Le yoga aérien (aérojoga, yoga aérien, yoga avec foulard) combine des éléments d'acrobatie, d'art du cirque, de pilates et des positions connues du yoga classique. Pratiquer le yoga avec un foulard est très spectaculaire et n'alourdit pas la colonne vertébrale et les articulations. Sinon, pourquoi vaut-il la peine de pratiquer le yoga aérien ?

Contenu :

  1. Air yoga : à quoi ressemblent les cours ?
  2. Yoga de l'air : peut-on pratiquer le yoga de l'air à la maison ?
  3. Air Yoga : Bienfaits
  4. Yoga de l'air : contre-indications

Air yoga (aerojoga, yoga aérien)a été fondée grâce à Michelle Dortignac, qui en 2006 à New York a commencé à pratiquer le yoga avec l'utilisation d'un hamac pour la première fois. Cette danseuse et acrobate, passionnée de culture orientale, a décidé de créer quelque chose qui combinerait la beauté et la grâce des exercices du hamac avec la paix et l'harmonie du yoga.

Les effets de son travail sont devenus extrêmement populaires en peu de temps et de nos jours, l'aéroga peut également être pratiqué en Pologne. Il convient d'ajouter qu'en dehors du yoga lui-même, le yoga aérien comprend également des éléments de danse, d'étirements et de fitness.

Air yoga : à quoi ressemblent les cours ?

En aérojoga, toutes les poses/asanas sont réalisées à l'aide d'un hamac/foulard, fait de tissus délicats et suspendu au plafond. Les premiers exercices vous familiarisent avec le foulard et vous permettent de vous débarrasser de la peur de transférer le poids de tout le corps sur le hamac. Le foulard est conçu pour soulager les articulations de l'utilisateur et l'aider à s'ouvrir, à ressentir la légèreté spécifique du corps et de l'esprit. Dans chaque cours de yoga aérien, les premiers exercices sont effectués au contact du sol. Ils consistent principalement à échauffer et étirer les muscles. Ceux-ci incluent la circulation du tronc et les virages.

Ce n'est que dans la partie suivante des cours de yoga aérien que les participants se déplacent vers une position dans laquelle le poids du corps est complètement transféré sur le hamac. Dans les groupes débutants, ce sont des asanas simples, tandis que dans les groupes avancés, les exercices en l'air contiennent déjà des éléments d'acrobatie. Avec le temps, à mesure que le niveau de compétence des pratiquants augmente, de plus en plus de cours de yoga avec foulard sont entièrement suspendus, c'est-à-dire sans contact avec le sol.

Pratiquer le yoga aérien demande beaucoup d'efforts, mais donne en même temps une énorme dose d'énergie positive. En vous détachant du sol lors de l'exécution des asanas, vous pouvez facilement vous déconnecter de votre routine quotidienneen exerçant votre corps - videz votre esprit.

Contrairement à la croyance populaire, la pratique du yoga aérien n'est pas difficile. Grâce au support de l'écharpe, même les articles les plus compliqués ne sont plus un grand défi. Cependant, le fait est que certaines asanas exécutées en suspension demandent beaucoup de souplesse, et cela ne vient qu'après plusieurs semaines de pratique.

Les poses avancées de yoga aérien sont extrêmement efficaces, par exemple celles à l'envers, lorsque l'écharpe s'enroule autour de l'exerciseur sur les fesses ou dans les cuisses. Les exercices sont également effectués à l'intérieur du hamac.

Dans quelle mesure les cours de yoga aérien seront basés sur des positions de yoga classiques et dans quelle mesure sur des éléments acrobatiques dépend de l'enseignant - le yoga avec des foulards n'a pas de cours rigides et imposés ni de séquence d'asanas.

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Yoga de l'air : peut-on pratiquer le yoga de l'air à la maison ?

La pratique du yoga aérien nécessite l'utilisation d'un équipement spécial - une écharpe en fibres de soie, suspendue au plafond avec un crochet à environ un mètre au-dessus du sol. Le sling de yoga à air standard a un léger étirement qui disparaît après plusieurs utilisations. Les foulards les plus populaires mesurent 5 à 7 mètres de long et 1,7 mètre de large. Pour leur montage, outre le crochet, vous avez également besoin d'un mousqueton d'alpinisme. L'écharpe est suspendue au plafond de sorte que son centre forme une balançoire. Dans certains studios de yoga, les foulards sont montés sur deux crochets, grâce auxquels l'effet "swing" est plus important - ses extrémités suspendues sont fixées à une distance correspondant à la largeur des épaules du pratiquant.

Pratiquer l'aérojoga suspendu pour être sûr et efficace nécessite des connaissances et des compétences. Quiconque commence son aventure avec le yoga aérien devrait utiliser les conseils et l'aide d'un instructeur expérimenté. Seules les personnes ayant des compétences avancées peuvent décider de pratiquer le yoga aérien par elles-mêmes.

Le coût d'un hamac avec support est d'environ 450 PLN, mais avant d'investir dans un tel équipement professionnel, il vaut la peine de demander à votre instructeur de yoga aérien si vous êtes prêt à pratiquer seul.

Air Yoga : Bienfaits

Le principal avantage de l'exercice sur un hamac est de "se débarrasser" de votre propre poids corporel, qui est transféré des articulations et de la colonne vertébrale au foulard. Un tel soulagement est particulièrement recommandé pour les personnes ayant des défauts de posture. De plus, le yoga aérien, basé sur des exercices d'étirement, rend le corps plus souple, augmente la mobilité des articulations et étire les muscles en profondeur.

L'effet assez inhabituel de la pratique du yoga aérien est des centimètres supplémentaires de hauteur. S'étirer pendant les cours provoque le pratiquant du yoga aérienlaissez les classes 2-3 centimètres plus hautes (cette condition dure plusieurs heures).

La pratique du yoga aérien renforce les muscles des bras et des jambes - leur force est à la base de la plupart des exercices en suspension. Étant donné que les asanas aériens nécessitent des transitions en douceur vers les positions suivantes, ils renforcent les muscles abdominaux qui "soulèvent" le corps, par exemple lors de la sortie d'une position inversée.

Pratiquer le yoga de l'air, grâce à des exercices à l'envers, améliore l'apport sanguin et l'oxygénation du cerveau, ce qui a un bon effet sur la concentration et la coordination œil-main. La réalisation d'asanas de yoga correctement sélectionnées avec un foulard, grâce à la sélection spéciale de positions de "massage", améliore l'apport sanguin aux organes internes, ce qui améliore le fonctionnement des systèmes digestif, lymphatique et sanguin. Vous pouvez brûler environ 150 calories dans un cours de yoga aérien.

Pratiquer le yoga dans les airs affecte également le psychisme de l'utilisateur. Effectuer des exercices en suspension détend et détend. Surtout, le yoga avec l'utilisation de foulards enseigne l'ouverture à de nouvelles expériences et donne du courage. Faire de l'exercice au-dessus du sol nécessite de croire en sa propre force et ses propres compétences, c'est pourquoi la pratique du yoga aérien renforce mentalement, mais donne également un sentiment de liberté. Les femmes pratiquant le yoga aérien se sentent plus féminines et sensuelles grâce à la douceur des exercices et à l'élasticité du corps.

À quoi ressemblent les lapins de yoga aérien ?

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Important

Les cours de yoga aérien nécessitent une tenue adaptée

Parce que lorsque l'on fait de l'exercice avec une écharpe, on base tout le corps dessus, il vaut la peine de s'assurer que la tenue ne comporte pas d'éléments saillants, par exemple des fermetures éclair, des boutons qui pourraient être collants. De plus, afin de se protéger des abrasions pendant les cours de yoga aérien, il vaut la peine de porter un pantalon long et un t-shirt qui couvre les épaules. Le yoga aérien se pratique pieds nus, et avant le cours, il est obligatoire d'enlever tous les bijoux qui pourraient s'accrocher au foulard lors des asanas.

Le coût d'un cours est d'environ 30 à 40 PLN

Yoga de l'air : contre-indications

Bien que la pratique du yoga dans les airs présente de nombreux avantages et soit sans danger, en raison du grand nombre d'asanas effectuées à l'envers (à l'envers), le yoga aérien ne peut pas être pratiqué par des personnes souffrant de maladies cardiaques.

Les contre-indications supplémentaires sont :

  • glaucome,
  • grossesse,
  • menstruations,
  • blessure récente à la tête
  • opération récente,
  • tendance à s'évanouir,
  • ostéoporose,
  • syndrome du canal carpien,
  • sinusite,
  • discopathie,
  • inflammationarthrite,
  • maladies du système nerveux

Le yoga aérien est souvent perçu comme des cours légers et flexibles. Bien que ce type d'exercice brûle des calories dans une (petite) quantité similaire au yoga traditionnel, c'est-à-dire environ 150 kcal par heure, le yoga aérien est recommandé pour les personnes en surpoids principalement en raison du soulagement de la colonne vertébrale et des articulations pendant les exercices.

Les personnes qui sont plus grosses avant de participer au yoga aérien peuvent bloquer le sentiment qu'elles sont trop lourdes pour faire de l'exercice sur le hamac. Rien ne pourrait être plus faux ! Un harnais conçu pour le yoga aérien peut supporter jusqu'à 400 kg, donc un poids lourd n'est pas un problème.

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Yoga