Asanas debout - par exemple, la position du sommet, la position de l'arbre, la position de la chaise, la position du triangle étiré, la position du guerrier II, ce sont les positions recommandées pour ceux qui commencent la pratique du yoga. Des poses debout sont également effectuées au début des cours, car elles réchauffent le corps et le préparent à la pratique d'asanas plus difficiles. Regardez la vidéo sur la façon de les faire correctement.
Les avantages desasanas deboutcomprennent le développement symétrique des jambes, le renforcement de la cheville et l'élimination de la raideur de la hanche. Les asanas debout soulagent les maux de dos et massent les organes de l'abdomen. De plus, ils ouvrent et renforcent la poitrine. Il vaut également la peine de pratiquer les asanas debout pour stabiliser la position.
Découvrez comment effectuer correctement les postures de yoga debout pour les débutants
TADASANA (position supérieure)- nous commençons avec et terminons toutes les positions debout. Il vous apprendra à vous tenir debout correctement, à allonger votre colonne vertébrale et à renforcer vos muscles abdominaux.
Tenez-vous debout, les pieds joints, les orteils écartés, joignez les gros orteils, les chevilles et les talons. Roulez votre coccyx, tirez vos épaules vers l'arrière, rapprochez vos omoplates et activez vos bras. Soulevez vos rotules et tendez les muscles de vos cuisses. Respirez profondément - inspirez et expirez par le nez. Vous élargissez votre poitrine à chaque inspiration. Appuyez fermement vos pieds contre le tapis, en plaçant votre poids corporel uniformément sur vos pieds.
VRKSASANA (position de l'arborescence)- c'est l'un des éléments de la balance. Sa tâche est d'améliorer la concentration et d'augmenter la maîtrise de soi.
Nous commençons la position de l'arbre avec tadasana. Ensuite, nous déplaçons le poids du corps d'un côté et posons le pied de l'autre jambe sur le genou ou la cuisse (la hauteur dépend du niveau d'avancement). Essayez de garder une jambe forte et droite et des hanches alignées. Les orteils du pied levé pointent vers le bas (en regardant le tapis). Vous essayez de tirer votre genou vers l'arrière et vers le bas, mais en même temps, rappelez-vous que vos hanches doivent être alignées. Inspirez, levez les bras, baissez les épaules et respirez profondément. Allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration. Concentrer vos yeux sur un point vous aidera à maintenir l'équilibre tout en effectuant cet exercice.
UTKATASANA (position de la chaise)- renforce les muscles des jambes, les muscles du tronc, augmente la mobilité des articulations de la cheville, des bras et des épaules.
Commencez par tadasana, respirez profondément et levez les bras. En expirant, commencez à plier les genoux et descendez jusqu'àposition accroupie. Roulez votre coccyx, tirez vos épaules vers l'arrière de vos oreilles et respirez profondément. Essayez de garder vos genoux sous la ligne de vos pieds.
UTTHITA TRIKONASANA (pose en triangle étiré)- renforce les muscles des jambes et des chevilles; ouvre les hanches, ce qui donne une sensation de stabilité et une plus grande force.
Commencez par la position tadasana, puis placez vos pieds écartés (les bords extérieurs des pieds parallèles l'un à l'autre). Placez vos mains sur vos hanches et pliez lentement votre genou droit et tournez votre pied à 90 degrés vers la droite. Pointez votre pied gauche à 30 degrés également vers la droite. Positionnez vos pieds de manière à ce qu'une ligne partant du talon du pied droit croise le milieu du pied gauche. Ramenez votre hanche gauche vers l'arrière afin que vos hanches pointent droit devant. Roulez votre coccyx et étirez vos bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules. Respirez profondément et commencez à vous pencher vers la droite, en allongeant le côté droit de votre torse, et posez votre main droite sur votre genou ou votre cuisse. Regardez ensuite votre main gauche. Serrez bien vos jambes et appuyez vos pieds entiers contre le tapis. Respirez profondément.
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- renforce les jambes, les muscles abdominaux, ouvre la poitrine et les hanches, favorise un sentiment d'harmonie et de paix.
Commencez par la position tadasana, puis placez vos pieds écartés (les bords extérieurs des pieds parallèles l'un à l'autre). Pliez votre jambe droite au niveau du genou et tournez votre pied à 90 degrés vers la droite. Pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au tapis. Tournez doucement le pied gauche vers l'intérieur. Ensuite, faites pivoter votre hanche gauche vers l'arrière, rentrez votre coccyx et pointez votre genou droit vers l'extérieur afin qu'il soit au-dessus de votre pied droit à tout moment. Tendez votre jambe gauche et appuyez fermement votre pied contre le tapis. Inspirez, levez les bras à la hauteur des épaules. Pincez vos omoplates ensemble, sortez votre poitrine et regardez votre main droite. Respirez profondément.
A propos de l'auteur
Anna JakimiukCommercialisateur de produits pharmaceutiques de formation. En tant qu'éditrice, elle a coopéré avec les maisons d'édition de l'Académie des Beaux-Arts, l'Institut d'édition PAX, l'une des universités informatiques de Varsovie et de nombreuses associations et fondations. Depuis 2013, elle est absorbée par les questions de santé - particulièrement intéressée par l'anthropologie de la médecine, les changements sociaux dans l'approche du traitement et sa disponibilité, ainsi que l'orientation du développement de la médecine en conjonction avec la technologie. Il observe activement le développement des nouveaux médias et participe à la création de campagnes d'éducation à la santé en ligne. Il passe son temps libre au sein de la nature, lisant des rapports et traquant les traces de bisons dans la forêt de Białowieża.
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