Le Hatha yoga est une tradition très connue et ancienne du yoga indien, y compris toutes ses variétés visant les exercices physiques et respiratoires. La marque du hatha yoga sont ses trois éléments les plus importants - asana, kriya et pranayama. Voyez si le hatha yoga est tout au sujet et pourquoi vous devriez le pratiquer. Découvrez également les principes et les styles du hatha yoga.

Hatha yogaest considéré comme la plus ancienne forme d'exercice psychophysique. Parmi tous les types de yoga,hatha yogamet l'accent sur la combinaison de la pratique ésotérique avec des exercices physiques qui nécessitent de la force. Le mot même "hatha" signifie "force" et exige donc une discipline stricte de la part de ses étudiants.

Contenu :

  1. Hatha yoga - qu'est-ce que c'est ?
  2. Hatha yoga - avantages
  3. Hatha yoga - comment pratiquer
  4. Hatha yoga - méthodes de pratique

Hatha yoga - qu'est-ce que c'est ?

La base du hatha yoga est constituée de trois éléments :

  • positions du corps (asana),
  • six processus de nettoyage (kriya),
  • contrôle de la respiration (pranayama).

Dans ce type de yoga, contrairement au yoga classique, la métaphysique est moins importante et la force physique devient plus importante. Ce qui relie le hatha yoga au yoga classique, c'est, entre autres, obéir aux diktats et interdits moraux et atteindre l'état de méditation profonde.

Parfois, le Hatha Yoga est assimilé au Raja Yoga. Cependant, ils ne sont pas identiques les uns aux autres. Le raja yoga comporte huit étapes et le hatha yoga n'en comporte que deux (pranayama et asana). L'idée derrière le hatha yoga est qu'en travaillant dur avec votre corps, vous pouvez travailler sur vous-même, et les exercices sont censés apporter l'harmonie.

C'est pourquoi les asanas sont pratiquées dans ce yoga, c'est-à-dire des positions yogiques spéciales qui renforcent le corps, le rendent plus souple, le nettoient, libèrent l'énergie accumulée et facilitent en outre le contrôle de l'esprit.

Asana . Cet élément du yoga consiste à effectuer certaines poses de yoga, c'est-à-dire des exercices spéciaux. Leur tâche est de renforcer les différentes parties du corps et en même temps d'amener l'utilisateur à atteindre l'harmonie interne. Selon les yogis, les asanas ont des pouvoirs de guérison et sont capables de stabiliser tous les processus du corps.

Pranayama . Ce sont des techniques de respiration. La respiration est la base et le point de départ de tous les exercices de yoga. Maîtriser le bonla façon de respirer prend beaucoup de temps pour certaines personnes. La tâche de la respiration est de nettoyer - le corps et le système nerveux. Grâce à une bonne respiration, l'exerciseur est capable de contrôler ses émotions, il sait se calmer et écouter sa voix intérieure.

Hatha yoga - avantages

Le Hatha yoga a un effet bénéfique sur tout le corps. Il améliore non seulement le bien-être physique mais aussi mental. Ce n'est pas sans raison qu'on parle de son incroyable pouvoir de guérison.

Quels sont les bienfaits de la pratique du hatha yoga ?

  • élimination des asymétries corporelles (lutte contre les déséquilibres musculaires et posturaux),
  • restauration du tonus musculaire,
  • augmenter l'amplitude des mouvements du corps,
  • prévention de l'arthrose,
  • prévention de l'ostéoporose,
  • régulation de la fréquence cardiaque,
  • régulation de la pression artérielle,
  • complément à l'entraînement sportif,
  • augmenter la capacité inspiratoire,
  • réduire le niveau de stress,
  • meilleure coordination motrice,
  • relaxation,
  • intensification de la production de l'hormone du bonheur,
  • troubles de la régulation du cycle menstruel,
  • lutter contre les maux de tête et les douleurs articulaires,
  • traitement de la dépression,
  • aide à la perte de poids,
  • accélération du métabolisme

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages du hatha yoga, mais il est difficile de tous les énumérer, car ce type de yoga guérit efficacement de nombreuses maladies et affections. Elle peut être cultivée par presque tout le monde, car au début elle ne nécessite pas une bonne condition et forme, ou des compétences.

Hatha yoga - comment pratiquer ?

Si vous voulez pratiquer correctement le hatha yoga, il est préférable de vous inscrire dans une école de yoga ou d'engager un entraîneur personnel. Il n'est pas recommandé de pratiquer le yoga sur la base de matériel provenant de livres ou d'Internet, car sans connaître les règles, la simple cartographie des asanas ne sera pas efficace. Tout ce qu'il faut, c'est un mauvais angle du corps ou la mauvaise tension des muscles individuels pour rendre les exercices inefficaces et dangereux.

Il est également très important de pratiquer en fonction de la correction de votre posture (si nous en avons une, bien sûr). L'enseignant, informé du défaut, est en mesure d'adapter le type d'exercices aux possibilités et aux recommandations de l'orthopédiste.

La respiration est très importante dans la pratique du yoga. Vous ne devez pas retenir votre respiration (ce qui arrive parfois au début lorsque vous êtes entièrement concentré sur la bonne réalisation de la nouvelle asana) pour que vos muscles qui travaillent reçoivent de l'oxygène en permanence. Inspirez et expirez avec votre nez.

L'essence des exercices est d'atteindre un équilibre entre le corps et l'esprit, ils doivent donc être également impliqués dans l'entraînement. Entraînez-vous avec le videmaux d'estomac ou quelques heures après un repas. Après l'exercice, vous devez vous allonger et vous détendre à l'abri pendant environ dix minutes.

Cette force et cette souplesse sont impressionnantes ! Découvrez une pratique étonnante du hatha yoga traditionnel indien.

Hatha yoga - méthodes de pratique

Au fil des ans, le hatha yoga a été modifié par divers professeurs et, avec le temps, il est devenu de plus en plus institutionnalisé. Il était donc naturel de développer des styles distincts de ce yoga.

Aujourd'hui, il se démarque, entre autres les méthodes suivantes de pratique du hatha yoga :

Yoga Iyengar- la forme de hatha yoga la plus célèbre au monde. La chose la plus importante est d'effectuer les asanas avec précision et précision, seulement après les avoir maîtrisées, vous apprenez à respirer. Ce type de hatha yoga met également l'accent sur la guérison. Il aide à lutter contre de nombreux maux.

Ashtanga yoga- est basé sur six séquences d'asanas - de la plus facile à la plus difficile. En maîtriser un permet de passer à un niveau supérieur. L'endurance devient essentielle dans les exercices, et la pratique elle-même est très dynamique.

Sivanda Yoga- cette méthode se compose de cinq principes : asana, pranayama, relaxation, alimentation, méditation.

Satayananda Yoga- cette méthode se compose de trois principes : les asanas, le pranayama, la méditation.

Yoga dans la vie quotidienne- le nom peut sembler étrange, mais la méthode est très sérieuse. Le plus important est de coordonner le mouvement avec la respiration, de se concentrer sur le corps et de rester plus longtemps dans l'asana.

Bikram yoga- il se pratique à haute température (38 degrés Celsius). L'exercice provoque une transpiration intense.

Viniyoga- le plus important est d'adapter la technique d'exercice à vos capacités. La pratique renforce les compétences individuelles.

Kripalu Yoga- le plus important est de coordonner la respiration avec le mouvement. Les élèves pratiquent la conscience corporelle. Ils se concentrent alors uniquement sur la méditation.

Yoga Intégral- est une combinaison de pratique d'asanas, de respiration, de méditation et de relaxation profonde.

Ananda Yoga- consiste à prendre le contrôle de diverses énergies dans le corps pour équilibrer le corps et l'esprit, et enfin atteindre un haut niveau de conscience. Il se concentre principalement sur la méditation.

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Yoga