Yoga pour seniors sont des cours adaptés spécifiquement aux besoins et aux capacités des personnes âgées. Ils n'exigent pas que les participants soient en bonne condition physique ou en étirement - les exercices se déroulent dans une atmosphère calme et leur exécution n'est pas difficile. Dans le même temps, le yoga pour les seniors améliore considérablement le bien-être et augmente la vitalité, c'est pourquoi c'est un facteur important de réduction du risque de dépression sénile.

Contenu :

  1. Yoga pour seniors et forme physique et mentale
  2. Yoga pour seniors - à quoi ressemblent les cours ?
  3. Yoga pour seniors - contre-indications
  4. Yoga pour seniors - coût et durée des cours

Yoga pour seniors , bien que pas encore très populaire en Pologne, devient de plus en plus populaire parmi les personnes âgées. Le stéréotype du retraité qui passe son temps à ne pas être assez actif appartient lentement au passé - les seniors participent volontiers aux cours dans les universités du troisième âge, rejoignent des clubs associant des personnes âgées et prennent soin de leur condition physique.

Beaucoup d'entre eux choisissent le yoga pour les seniors, qui offre un certain nombre de bienfaits physiques et mentaux aux personnes âgées.

Yoga pour seniors et forme physique et mentale

Lorsque les personnes âgées perdent la capacité de faire des choses par elles-mêmes, ce n'est pas seulement parce qu'elles sont âgées. Habituellement, le principal coupable est le manque d'exercice. Le fait qu'ils ne soient pas physiquement actifs oblige à des visites plus fréquentes chez le médecin, à des hospitalisations plus fréquentes et à la nécessité d'acheter plus de médicaments1- lit-on dans une publication préparée par l'Institut national du vieillissement du Département américain de la santé et du bien-être. Le yoga est répertorié comme l'un des plus efficaces et conviviaux pour les seniors afin de maintenir leur forme physique pendant longtemps. Pourquoi? Parce que le yoga :

  • renforce et étire les muscles;
  • restaure la mobilité naturelle des articulations;
  • rétablit l'équilibre statique, grâce auquel les organes du mouvement sont soulagés ;
  • minimise les maux de dos et les douleurs musculaires;
  • améliore la circulation sanguine;
  • stimule le système immunitaire;
  • soutient le travail des organes internes;
  • améliore la mémoire et la concentration;
  • réduit le niveau de stress ;
  • se détend ;
  • fonctionne pour les problèmes de sommeil ;
  • prévient la dépression sénile;
  • fonctionne de manière globale, renforçant et rationalisant tout le corps.

Tous les aspects du yoga mentionnés ci-dessus sont particulièrement importants pour les personnes âgées, qui se plaignent souvent de douleurs musculaires et articulaires, de problèmes de mémoire et de concentration, d'insomnie ou d'une mauvaise circulation sanguine.

Fait important, le yoga aide les personnes âgées à faire face aux limites de la vieillesse. Le but des exercices est d'atteindre la plus grande flexibilité possible du corps et d'éliminer les tensions et les raideurs causées par l'inactivité. Un élément important de l'exercice est la prévention ou le ralentissement de la progression des dégénérescences au sein du système squelettique. Lors de la pratique du yoga pour les personnes âgées, l'idée est que les activités quotidiennes, comme aller au troisième étage ou courir jusqu'au bus, ne devraient pas être un problème pour les personnes âgées.

Bon à savoir

La pratique du yoga pour les seniors a été recommandée par B.K.S. Iyengar, le fondateur du yoga Iyengar et l'une des plus grandes autorités du hatha yoga. Comme il l'a dit:Le yoga est un cadeau pour les personnes âgées, dans lequel la force et la résistance aux maladies diminuent. Le yoga génère de l'énergie et ne la gaspille pas. Avec le yoga, vous pouvez envisager avec espoir un avenir satisfaisant, au lieu de pleurer votre jeunesse passée .

En savoir plus : YOGA IYENGARA

Yoga pour seniors - à quoi ressemblent les cours ?

Lors de la conception de cours de yoga pour seniors, les instructeurs tiennent compte des besoins des personnes âgées. La possibilité même de faire de l'exercice avec des personnes du même âge apporte un confort psychologique aux seniors. Sachant qu'ils vont s'entraîner avec leurs pairs, ils se sentent plus à l'aise et ont moins honte de s'inscrire à des cours.

Dans ses hypothèses, le yoga ne devrait pas être un problème pour une personne âgée, donc par rapport aux cours de yoga traditionnels, plus d'asanas statiques sont effectuées dans les cours pour seniors, en particulier ceux en position assise. Une attention particulière est portée au bassin, éliminant les tensions des hanches et du rachis lombaire. Sa douleur est particulièrement fréquente chez les personnes âgées. Les asanas statiques aident également à combattre la raideur des muscles et des articulations, à redonner de la souplesse au corps et à permettre à l'énergie de circuler dans les zones raides. Les positions assises renforcent le bas-ventre, augmentent la stabilité globale du torse et favorisent la relaxation.

Le yoga pour les seniors comprend également des poses debout - ils réduisent la raideur des jambes et des hanches, soulagent les douleurs à la hanche et renforcent la zone de la cheville. Ils vous permettent également de développer une posture forte et stable, ce qui est particulièrement important pour les débutants,avoir peu de conscience corporelle.

Les poses de yoga les plus courantes pour les seniors sont :

  • asanas assis :pose de papillon, pose de bébé, pose de chat ;
  • asanas debout :position en triangle, position de guerrier ;
  • asanas allongées :pose de cobra, pose de sauterelle.

Dans le yoga pour seniors, on ne reste pas trop longtemps dans une même position, et les transitions entre elles ne sont pas rapides. L'équipement est parfois utilisé, surtout si les participants ont une mobilité réduite. Les asanas renforcent les hanches, les chevilles et la colonne vertébrale, mais n'exercent aucune pression sur les poignets.

À la fin du cours, il y a des asanas couchés pour la relaxation et le soulagement du stress. Ils sont accompagnés d'exercices de respiration, c'est-à-dire d'éléments de pranayama, ainsi que de concentration.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, gourou du yoga moderne et fondateur du concept de yoga pour les six étapes de la vie, a recommandé que le yoga pour les seniors soit plus thérapeutique que des séquences complexes. La combinaison du mouvement et de la respiration rend les exercices pour les personnes âgées moins stressants, tout en conservant leurs valeurs thérapeutiques.

Bon à savoir

Le yoga pour les seniors apportera de meilleurs résultats s'il est accompagné d'une bonne alimentation. Les produits à grains entiers sont bénéfiques : riz, avoine, gruaux ainsi que fruits sucrés, noix, graines de citrouille et de tournesol. En cuisine, il vaut aussi la peine d'utiliser des graisses végétales : huile de coco, huile d'olive ou huile de sésame. Ce qu'il faut éviter Principalement du sucre blanc et des aliments frits.

Yoga pour seniors - contre-indications

La participation à des cours de yoga pour seniors n'implique aucune exigence quant à la condition physique - chaque senior, même ceux qui n'ont pas fait d'exercice depuis des années, devrait être capable d'effectuer des positions et des exercices de respiration spécifiques. La seule exception concerne les personnes qui ont des difficultés à maintenir leur équilibre.

Cependant, pour plus de sécurité, discutez du yoga avec votre professionnel de la santé avant de vous inscrire à un cours. Les contre-indications sont les maux de dos très sévères, l'ostéoporose et les articulations artificielles. Les exercices ne peuvent pas être effectués par les personnes souffrant de glaucome et celles souffrant de très fortes poussées de pression.

Yoga pour seniors - coût et durée des cours

Le yoga pour seniors dure généralement 90 minutes, moins souvent une heure. Ces types de cours sont proposés par de nombreuses écoles de yoga, pas seulement dans les plus grandes villes. Leur coût est souvent inférieur à celui des autres cours de yoga et varie de 15 PLN à 25 PLN pour un seul cours ou de 70 à 80 PLN pour un pass couvrant 4 cours par mois. Des abonnements de saison sont également disponiblesouvert au prix d'environ 100-120 PLN pour n'importe quel nombre d'entrées.

Il vaut la peine d'ajouter que certaines écoles définissent différemment le "senior": comme une personne âgée de 50 ou 60 ans.

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