Voulez-vous être plus fort ? Regardez une vidéo d'exercices d'augmentation de la force pour lesquels vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire. Vous pouvez obtenir une belle sculpture en utilisant uniquement votre propre poids corporel. Essayez des exercices de musculation pour hommes.

Une figure masculine sculptée n'apparaîtra pas d'elle-même - pour y parvenir, vous devez vous préparer à beaucoup d'efforts. Cependant,l'entraînement en forceest le plus souvent associé au fait d'appuyer sur une barre, et tout le monde n'est pas satisfait de cette forme d'activité physique. Pour ceux qui veulent être plus forts sans passer chaque instant libre dans la salle de sport, les anciens Grecs ont créé la gymnastique suédoise - un entraînement de force utilisant votre propre poids corporel, ce qui améliore considérablement la force relative.

Vous savez ce qu'est la force relative ? C'est le rapport entre la force maximale et le poids corporel. Les gymnastes, qui sont considérés comme les hommes les plus persistants et les plus durs au monde, peuvent se vanter d'avoir le coefficient de force relative le plus élevé. L'ensemble d'exercices présentés dans les vidéos ci-dessous a été préparé pour les hommes débutants qui souhaitent sculpter leur silhouette sans croissance excessive de la masse musculaire.

Exercices pour renforcer la silhouette masculine : à quelle fréquence s'entraîner ?

Répétez l'ensemble 4 fois au cours d'une séance d'entraînement. Grâce à ces exercices, vous deviendrez rapidement plus endurant, plus fort et plus agile. Votre sens de l'équilibre s'améliorera également.

Exercices pour renforcer la silhouette masculine : 1

Tirez vos genoux aussi près que possible de vos coudes en combinaison avec une pompe

Source : BeActive / X-news

Exercices pour renforcer la silhouette masculine : 2

Appuyez-vous sur vos mains. Dans un demi-squat, placez vos jambes aussi près que possible de vos mains. Avec un mouvement rapide, vous jetez vos jambes vers l'arrière (une position similaire à faire un push-up) et sautez avec une claque au-dessus de votre tête. Toutes les parties de cet exercice doivent être exécutées en douceur en une seule séquence.

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Voir aussi : Musculation sans équipement : plan d'entraînement hebdomadaire

Exercices pour renforcer la silhouette masculine : 3 et 4

Exercice de force avec des kettlebells. En soulevant la charge, serrez les fesses.

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Exercices pour renforcer la silhouette masculine : 4, 5, 6

Plie en utilisant des poids. Faites 10 répétitions sur chaque main.

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Exercices pour renforcer la silhouette masculine : 7 et 8

Squats avec des h altères et en poussant des poids au-dessus de la tête.

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Catégorie:

Musculation