L'anabolisme musculaire est un phénomène extrêmement intéressant pour les amateurs de sports de force et de corps. L'anabolisme est le processus par lequel nos muscles et nos os augmentent de volume, ce qui en fait l'effet le plus souhaitable de l'entraînement en force. Pour augmenter les capacités anabolisantes, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires, mais il est déconseillé d'utiliser des stéroïdes anabolisants car ils constituent une menace sérieuse pour notre santé. Comment fonctionne l'anabolisme musculaire ? En quoi est-ce différent du catabolisme ?
Contenu :
- L'anabolisme musculaire - qu'est-ce que c'est ?
- L'anabolisme musculaire en tant que processus métabolique
- Anabolisme musculaire - comment ça marche ?
- Anabolisme et catabolisme - quelle est la différence ?
- Anabolisme musculaire - comment stimuler ?
- Stéroïdes anabolisants
Anabolisme musculaire- la synthèse est le processus physiologique qui s'intéresse le plus à l'exercice. Nous nous entraînons pour que nos muscles augmentent leur volume et leur force, il n'est donc pas étonnant que nous nous soucions principalement d'augmenter les processus anabolisants.
Pour que la formation fonctionne efficacement pour nous, nous devons prendre soin non seulement de sa systématique, mais aussi d'une alimentation équilibrée et d'un apport adéquat en protéines. Pendant l'exercice, notre corps absorbe des nutriments qui doivent être complétés pour empêcher l'intensification des processus opposés, c'est-à-dire cataboliques. L'anabolisme ne consiste pas seulement à construire des muscles, il s'agit également de créer des réserves d'énergie dans lesquelles nous puisons de l'énergie, même dans des conditions extrêmes pour notre corps. Cela le rend solide et résistant aux stimuli physiques.
Le maintien de l'équilibre entre l'anabolisme et le catabolisme se traduit par un métabolisme qui fonctionne bien et un métabolisme efficace. Apprenez-en plus sur l'anabolisme et voyez ce que vous pouvez faire pour rendre votre entraînement plus efficace.
L'anabolisme musculaire - qu'est-ce que c'est ?
L'anabolisme est un groupe professionnel de réactions chimiques qui entraînent la formation de composés complexes à partir de substrats simples. Les composés résultants ont la capacité d'accumuler de l'énergie. L'anabolisme est également connu comme la partie du métabolisme associée à la croissance des tissus intracellulaires. À leur tour, les processus métaboliques sont divisés en anaboliques - croissance et cataboliques - liés à la décomposition et à la disparition dematière organique.
Anabolisme à J.gr. Anabalein - pour augmenter, le nom même nous amène à l'action caractéristique de ce processus métabolique. L'anabolisme est appelé réaction endoénergétique car il synthétise des composés simples et nécessite de l'énergie externe. L'énergie fournie est retenue dans le corps sous forme de liaisons chimiques.
Les processus anabolisants provoquent la croissance et la croissance des organes et des tissus. Pour cette raison, nous pouvons observer une augmentation significative du poids corporel et de la force.
Les autres avantages de l'anabolisme incluent : - la croissance du squelette - la croissance musculaire - la croissance des cheveux et des ongles
De plus, les processus anaboliques forment également les éléments constitutifs de base des cellules, par exemple les acides aminés, les sucres (polymères), etc., par exemple la synthèse d'acides gras à partir d'acétate ou la synthèse de cellulose à partir de glucose.
En d'autres termes, l'anabolisme fait partie des réactions métaboliques qui augmentent lorsque la disponibilité des nutriments dépasse les besoins énergétiques de l'organisme pour réaliser l'activité.
Les hormones anabolisantes comprennent les œstrogènes, l'insuline, l'HGH et la testostérone.
L'anabolisme musculaire en tant que processus métabolique
Avant de nous concentrer sur l'exploration de la connaissance de l'anabolisme lui-même, il convient d'examiner de plus près le métabolisme provoqué par ce processus. En d'autres termes, le métabolisme est l'ensemble des processus qui se déroulent dans les cellules sous la forme de réactions chimiques et de transformations énergétiques qui leur sont liées.
Le métabolisme consiste en deux processus :
- anabolisant (générant de l'énergie)
- catabolique (libérant de l'énergie)
Les deux processus ci-dessus s'exécutent simultanément et de manière interchangeable. Avec la période de croissance de notre corps, l'anabolisme l'emporte sur le catabolisme, et lorsque le corps atteint la maturité - le métabolisme gagne un équilibre entre les effets de l'anabolisme et du catabolisme.
Un corps mature a tendance à la dominance catabolique, mais avec une alimentation et une activité physique appropriées, l'équilibre métabolique revient sur la bonne voie.
Les processus corrects qui se déroulent dans notre corps à cet égard sont appelés physiologiques et incorrects - pathologiques.
Les processus métaboliques pathologiques se produisent surtout pendant les périodes de malnutrition, de stress aigu ou d'effort physique excessif, puis le catabolisme l'emporte sur l'anabolisme et conduit à la désintégration et à la dégénérescence des tissus.
Le revers de la médaille est le fait qu'en augmentant les processus anabolisants et en utilisant un surplus calorique,nous devons faire attention à ce que nous mangeons, car la prise de poids peut être associée non seulement à une augmentation de la masse musculaire, mais également du tissu adipeux.
Anabolisme musculaire - comment ça marche ?
Comment fonctionne l'anabolisme ? L'anabolisme fonctionne au moyen d'hormones spéciales qui gèrent les processus de commutation des cellules dans un certain mode en interagissant avec des récepteurs à la surface de leurs membranes cellulaires.
Des exemples de réactions anaboliques sont : la chimiosynthèse, la photosynthèse et la biosynthèse des composés azotés organiques. L'énergie utilisée dans ces processus est utilisée pour créer de nouveaux composés organiques - elle y est également stockée.
Les produits de la synthèse anabolique accumulent beaucoup plus d'énergie que ses substrats, ce qui est le résultat de la nature des transformations anaboliques - ils nécessitent de grandes quantités d'énergie. Un exemple est la formation de protéines ou de glucides à partir d'acides aminés ou de sucres simples.
Les processus anabolisants sont surtout utilisés dans les sports de force et de musculation.
Anabolisme et catabolisme - quelle est la différence ?
L'anabolisme est, en bref, une augmentation des tissus, et quelle est la deuxième composante du métabolisme - le catabolisme ?
Katabolisme à j.gr. vers le bas, et désigne les réactions chimiques totales du métabolisme qui conduisent à la décomposition de composés chimiques complexes en molécules simples - c'est-à-dire l'inverse de l'anabolisme. Il s'agit d'une réaction exo-énergétique libérant de l'énergie où les substrats doivent être d'un niveau d'énergie supérieur et les produits d'un niveau d'énergie inférieur.
Le catabolisme décompose les composés complexes en composés simples, et l'énergie générée dans ce processus est stockée dans les liaisons adénosine triphosphate, c'est-à-dire l'ATP. Cette énergie est utilisée par les cellules lors de leur travail :
- électrique - conduction impulsionnelle,
- mécanique - spasmes musculaires,
- osmotique - transport contre le gradient de concentration
Initialement, le corps utilise des ressources telles que le glucose et le glycogène, puis décompose des composés complexes tels que les protéines et les graisses, et dans certaines situations les extrait même de ses propres tissus. Lorsque cette condition dure plus longtemps, la masse musculaire diminue et, par conséquent, le corps gaspille, comme l'anorexie et le cancer.
Lire aussi : Catabolisme musculaire - quand se produit-il ? Comment protéger les muscles contre le catabolisme ?
Le catabolisme survient le plus souvent après l'entraînement ou immédiatement après le réveil, mais ce ne sont pas les seules et toujours répétitives réactions cataboliques. La dégradation des cellules peut également se produire lorsque les muscles manquent de glycogène produit par la consommation de glucides.
Alors le catabolisme est à vousle type de réaction défensive du corps. Le catabolisme post-entraînement se produit lorsque l'énergie cellulaire est perdue pendant un exercice intense.
En revanche, le catabolisme matinal est causé par la malnutrition qui survient pendant le sommeil. Pendant les périodes de prise de masse, une procédure courante pour inhiber le catabolisme chez les culturistes est la consommation de protéines environ une heure avant le coucher.
Comment arrêter le catabolisme musculaire et restaurer les processus anabolisants ? Tout d'abord, vous devez fournir la bonne portion de glucides simples et de protéines riches en un ensemble d'acides aminés. Vous pouvez également utiliser de la glutamine et des protéines de lactosérum.
Anabolisme musculaire - comment stimuler ?
Vous vous demandez comment stimuler l'anabolisme musculaire et qu'est-ce qui influence sa formation ? Les facteurs interférant avec l'augmentation des changements anabolisants incluent :
- l'état de l'économie endocrinienne
- prédisposition génétique
- entraînement axé sur le développement musculaire
- une alimentation équilibrée adaptée aux besoins individuels de l'organisme
- heures de repas fixes
- supplémentation (si nécessaire)
Comme vous pouvez le voir, nous influençons principalement directement le rythme de nos changements anaboliques, afin que nous puissions les façonner consciemment. Quels sont les moyens de stimuler l'anabolisme musculaire ?
- Régime anabolisant
Il doit être réglé sur un apport adéquat en protéines. On a supposé qu'il fallait manger 1 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Lorsque nous nous entraînons au gymnase ou que nous avons un travail physique exigeant, nous devons viser la limite supérieure de l'apport en acides aminés. Les glucides sont également un élément important du régime anabolisant.
De plus, nous devons faire attention aux heures fixes des repas auxquelles notre corps s'habitue. Pendant les pauses plus longues pour manger ou sauter des repas, le corps puisera de l'énergie à ses propres sources - le plus souvent des muscles.
Une bonne alimentation a un effet positif sur l'équilibre hormonal et des niveaux adéquats d'insuline et d'hormones de croissance, ce qui affecte de manière significative le développement de la masse musculaire.
À quoi devrait ressembler un régime anabolisant ? Il doit être composé de protéines de bonne qualité: viande maigre - volaille et poisson, légumineuses et produits laitiers (les personnes souffrant d'intolérance au lactose sont recommandées pour les produits à base de lait de chèvre ou de brebis). Le régime anabolisant doit également inclure des gruaux, des pâtes, des légumes et des fruits.
- Formation
L'entraînement doit viser à développer la masse musculaire. Les exercices avec des poids lourds basés sur des exercices multi-articulaires fonctionneront bien. La musculation est la plus efficacele moyen d'augmenter le niveau d'hormones anabolisantes, c'est-à-dire la testostérone et l'hormone de croissance.
De plus, notre entraînement devrait durer environ une heure - cela inhibera la croissance de l'hormone du stress, c'est-à-dire le cortisol, qui est une hormone aux propriétés cataboliques. Il vaut également la peine de changer le plan d'entraînement tous les quelques mois ou d'utiliser différents plans de manière interchangeable, afin que le corps ait un stimulus constant pour augmenter et augmenter sa forme physique.
- Le phénomène de la fenêtre anabolique
Qu'est-ce que cela signifie ? La fenêtre anabolique se caractérise par une demande accrue en protéines et donc une plus grande capacité anabolique. Cela se produit lorsque nous sommes peu après l'entraînement ou l'effort physique.
Il commence juste après l'entraînement et dure environ 2-3 heures. C'est alors qu'il est nécessaire d'apporter la juste quantité de valeur nutritive qui influera sur la meilleure synthèse des protéines musculaires et du glycogène. À cette fin, une supplémentation en nutriments, en particulier liquides, fonctionnera bien, car le corps les absorbera beaucoup plus rapidement sans perdre de temps à la digestion.
Les nutriments que vous pouvez prendre en charge sont : les suppléments de protéines glucidiques, les gainers, les acides aminés, la créatine ainsi que les vitamines et les minéraux.
Le repas post-entraînement compte aussi ! Bien que nous devions d'abord nous fournir des glucides simples, le repas post-entraînement doit être riche en la bonne quantité de protéines adaptée au poids corporel individuel.
Il faut savoir que les glucides sont absorbés dans le tube digestif (principalement les sucres simples, notamment le glucose) et transformés en substances à haute réserve énergétique, c'est-à-dire le glycogène, dans lequel l'organisme puise de l'énergie à tout moment lorsque la demande en il augmente.
Stéroïdes anabolisants
Les stéroïdes anabolisants sont un groupe de stéroïdes naturels et synthétiques qui ont un fort effet anabolisant - ils augmentent le processus de division cellulaire qui crée les tissus du corps. Les stéroïdes anabolisants sont des dérivés de la testostérone ou de la 19-nortestostérone.
Comment fonctionnent les stéroïdes anabolisants ? Ils agissent en augmentant la masse musculaire et osseuse en stimulant la synthèse des protéines dans le corps ou en modifiant le métabolisme du calcium. Cet effet est particulièrement souhaitable dans le dopage sportif.
Les stéroïdes anabolisants activent les récepteurs aux androgènes qui sont présents à la surface des membranes cellulaires des cellules du corps. Les effets anabolisants que l'on peut attendre de l'utilisation de ces substances sont une augmentation de la synthèse des protéines, une augmentation de l'appétit, une augmentation de la croissance osseuse, une augmentation de la production osseuse, une augmentation du taux de croissance de la masse musculaire, de la force et de l'endurance.
Malgré les aspects anabolisants ci-dessusles stéroïdes anabolisants en permanence (!) nocifs pour la santé ! Ils interfèrent grandement avec l'équilibre hormonal et modifient son profil aussi bien chez les femmes que chez les hommes.
En outre, ils entraînent un certain nombre d'autres conséquences sur la santé, notamment : cancer, hypertension, troubles circulatoires, problèmes respiratoires, modifications du cortex cérébral, maladies cardiaques, arythmie, crises cardiaques et troubles émotionnels.
A propos de l'auteur
Małgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.
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