Zumba est un cours de fitness qui convient à tout le monde. Danser, jouer et brûler des calories, c'est fumer ! La musique latine palpitante fait en sorte que personne n'ait l'impression que la Zumba est à court de sueur. En jouant comme un enfant, vous perdez du poids et façonnez votre corps. Qu'est-ce que le phénomène zumba ? Combien de calories brûlerez-vous pendant une heure d'entraînement ?

Zumbaest un entraînement de danse aérobique qui combine l'aérobic avec pas de danse latine, parfois aussi avec des exercices de force. Les étapes et les modèles de zumba ne sont pas trop compliqués et faciles à retenir, et il n'y a pas de miroirs dans les salles de pratique afin que vous ne soyez pas stressé par les défauts de danse. Parce que les cours de zumba sont censés être agréables ! Il s'agit d'une forme d'entraînement aérobie, c'est-à-dire celui qui brûle le plus efficacement les calories et renforce le cœur, et de l'entraînement par intervalles - car ils se déroulent à un rythme variable.

On dit que la Zumba a été inventée par hasard par un danseur, chorégraphe et instructeur de fitness colombien, Alberto "Beto" Perez. Il oublie sa cassette d'aérobic et improvise ses cours sur l'accompagnement de rythmes latins dont il a les enregistrements sous la main. Ils ont tellement aimé les cours qu'il a commencé à les diriger systématiquement.

Zumba : bienfaits de l'entraînement

Les cours de Zumba sont dynamiques, menés sous forme de divertissement et avec une musique énergisante. Ils présentent de nombreux avantages qui les rendent très populaires dans le monde entier.

  • L'exercice n'est pas ennuyeux et il est plus facile de se motiver à le faire. Tout le monde s'exerce autant que possible et n'a pas à avoir honte de faire quelque chose de manière inexacte ou imparfaite. Ceci est particulièrement important pour les débutants. De plus, dans une atmosphère de plaisir, il est plus facile de supporter des charges plus élevées.
  • Vous pouvez apprendre les pas de nombreuses danses latines : salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, ainsi que le flamenco, la danse folklorique cumbia et la soca - un mélange exotique de musique indienne et de rythmes calypso africains . Les instructeurs de Zumba introduisent également des éléments de hip-hop, de danse du ventre et de danse Bollywood.
  • La zumba brûle intensément des calories - dans la version classique jusqu'à 450 kcal par heure, dans la version avec poids (la soi-disant tonification zumba) mêmejusqu'à 600 kcal .

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  • Les classes modélisent de manière exhaustive le corps. Presque tous les muscles travaillent quand vous dansez. Ainsi, vous affinez vos muscles et renforcez vos muscles de manière extrêmement harmonieuse.Le modelage est intensifié par l'utilisation de poids pendant les cours et de Zumba dans la piscine, où il faut vaincre la résistance de l'eau.
  • La Zumba peut être pratiquée par tout le monde, car elle existe sous diverses formes adaptées à l'âge, à la forme physique et à la condition.

Zumba : types d'entraînements

  • Zumba basic- Cours classiques pour les personnes ayant une forme physique moyenne. Si vous pratiquez une forme d'exercice, comme faire du vélo ou marcher, vous pouvez essayer cette forme.
  • Tonification Zumba- c'est un cours avancé. Ils peuvent être choisis par des personnes en meilleure condition, car pendant ces cours, vous vous entraînez avec des poids. De cette façon, plus de calories sont brûlées, ce qui demande plus d'efforts, et pour les débutants et les personnes ayant des muscles et une endurance faibles, ce type de zumba peut être trop difficile physiquement.
  • Zumba Gold- cette forme doit être choisie par les personnes âgées, celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, sont en surpoids ou ont des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Les classes d'or de Zumba sont moins intenses et plus courtes que les autres.
  • Aqua zumba- c'est de la zumba dans la piscine. Les cours sont les plus sûrs, car vous ne vous blesserez pas dans l'eau. Et en même temps, ils brûlent beaucoup de calories car vous surmontez constamment la résistance de l'eau. La Zumba dans l'eau est parfaite pour les personnes qui ont des problèmes d'articulations ou de colonne vertébrale.
  • Strong by Zumba- la dernière version de la zumba, qui combine des mouvements de danse avec des exercices de fitness intenses. Les instructeurs de Strong by Zumba réservent qu'il n'y ait pas de danse pendant leurs cours - mais il y a beaucoup d'efforts pour une musique énergique, qui permet de brûler encore plus de calories que les cours de base. L'entraînement est également plus axé sur le développement de la force et de la condition physique (d'où le "fort" dans le nom) que sur l'assouplissement du corps.

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À qui la zumba est-elle recommandée ?

Choisissez la zumba si vous voulez affiner votre silhouette et vous sentir mieux dans votre corps. Avec des rythmes latino énergiques, vous oublierez les complexes, vous vous détendrez et vous vous sentirez très féminine.

Même si vous n'avez jamais suivi de cours de danse auparavant, n'ayez pas peur des contretemps pendant la zumba - les pas sont faciles à répéter et vous les apprendrez très rapidement. Et en cas d'erreur, personne n'y prêtera attention de toute façon, car il ne s'agit pas de se concentrer sur les détails techniques, mais d'être en mouvement et de s'amuser. Ce sera de plus en plus facile chaque semaine, car certains mouvements se répètent, seules les séquences sont différentes.

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