La danse est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler les graisses. Quand on danse, on sollicite les muscles de tout le corps, on accélère notre métabolisme, et en même temps on passe un bon moment ! Pendant une heure de danse, on peut brûler beaucoup de calories. Combien? Et cela dépend, entre autres, du style que nous choisissons. Vérifiez quelle danse est la meilleure pour perdre du poids.
Contenu :
- La danse est-elle un moyen efficace pour perdre du poids ?
- Quelles danses brûlent le plus de calories ?
- Comment danser pour maigrir ?
- Perdre des kilos, améliorer sa silhouette et autres avantages de la danse
Vous aimez danser et vous vous demandez si c'est un bon moyen de perdre du poids ? N'attendez plus et rendez-vous à l'école de danse ! Si vous n'avez pas de telles opportunités, vous pouvez aussi danser seul - à la maison ou simplement combiner agréable et utile et danser dans les discothèques du week-end.
Quelle que soit la forme de danse que vous choisissez, vous n'aurez pas à attendre longtemps pour les effets amincissants. Si vous gardez une alimentation saine et veillez à un équilibre calorique négatif, vous pouvez obtenir la silhouette de vos rêves grâce à la danse régulière. Et tout cela grâce au style de danse bien-aimé et à vos rythmes préférés - tout type de danse est un bon choix !
La danse est-elle un moyen efficace pour perdre du poids ?
Bien sûr que oui ! Quand on danse, c'est tout notre corps qui travaille, des poignets aux chevilles ! Les jambes lui donnent un rythme, maintiennent notre silhouette et effectuent les mouvements les plus exigeants. Les fesses, selon la danse, font beaucoup de travail - elles sont responsables des mouvements de nos hanches et de nos jambes. L'abdomen maintient notre corps comme un corset, ajoute de la force à la silhouette et permet des mouvements de rotation de tout le torse. La colonne vertébrale rend notre corps malléable et souple, tandis que les parties supérieures du corps, en particulier les mains, effectuent des mouvements complexes au cours desquels les muscles des épaules, des biceps, des triceps et des muscles du dos travaillent.
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La danse est une activité physique qui permet de brûler beaucoup de calories ! Il est classé comme un effort aérobie ou anaérobie - selon le style que nous pratiquons, si nous le faisons professionnellement et à quel niveau d'avancement notre danse est. Bien qu'il ait certainement un caractère d'exercice variable. Dans les hypothèses générales, on suppose que pendant une danse vigoureuse horaire, on peut brûler en moyenne 400 kcal.Vous devez vous rappeler que ce ne sont pas des données universelles, tout dépend de notre âge, de notre taux métabolique, de notre poids et … de notre style de danse.
Quelles danses brûlent le plus de calories ?
Vous vous demandez combien de calories un style de danse particulier brûle ? Vous savez sûrement qu'il ne peut pas être calculé sans connaître les paramètres et les données de la figure d'une personne qui danse, mais il existe des hypothèses générales sur les calories brûlées dans une danse. Ils vous permettront certainement d'avoir une idée de la façon dont chaque danse affecte le corps et si le style que vous choisissez sera efficace dans la perte de poids.
Les données suivantes peuvent légèrement différer selon la personne pratiquant le style donné, mais les différences ne sont pas grandes - elles restent autour de 100 kcal plus ou moins. Nous commençons la revue de danse !
1. Pole dance
La pole dance est un énorme effort pour notre corps ! Ce n'est pas une danse ordinaire au rez-de-chaussée, c'est avant tout une danse en l'air. Il combine agilité et éléments acrobatiques et demande beaucoup d'étirements et de force en même temps. Lors de cours d'une heure au niveau débutant, on peut brûler de 300 à 400 kcal, et quand on est au niveau avancé… jusqu'à 700 calories ! La pole dance est la gagnante incontestée de la combustion des calories en danse !
2. Zumba
La Zumba est la reine du fitness ! Les Polonais adorent cette danse et pas seulement les femmes y assistent pour prendre soin de leur silhouette. Pas étonnant - la zumba n'est pas seulement un brûleur de calories express, mais surtout un bon amusement ! Pendant les cours de base de zumba, nous brûlerons environ 450 calories. Cependant, les instructeurs font une réserve qu'avec des chorégraphies plus intenses (et il n'y a pas le temps de s'ennuyer là-bas), on peut brûler jusqu'à 600 kcal !
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3. Salle de danse
Dancehall est une danse choisie par les Polonais. Les rythmes chauds jamaïcains et la musique joyeuse et rythmée attirent beaucoup de femmes dans les cours. Le dancehall nous fait aimer nos courbes, car plus elles sont proéminentes, plus notre danse est efficace - cela nous apprend à aimer notre corps et à utiliser ses avantages sur la piste de danse. Combien de calories brûlerons-nous en une heure en secouant nos fesses et en balançant nos hanches ? Il s'avère que même 500 kcal !
4. Ballet
Le ballet peut sembler un effort discret, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Essayons de faire du plie pendant au moins 5 minutes dans des ballerines inconfortables ! Ce n'est pas facile et après une minute, nos muscles de la cuisse seront sûrement en feu. Les cours de ballet au niveau débutant brûleront 350 kcal, tandis que les cours de niveau avancé jusqu'à 476 calories !
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5. Salsa
Cette chaude danse latino-américaine peut non seulement réchauffer notre corps, mais aussi brûler beaucoup de calories. Pendant les cours de salsa, nous pouvons travailler la coordination, la grâce et renforcer nos muscles. Selon que la salsa est dansée en solo ou à deux, elle peut brûler de 320 à 400 calories pendant un cours d'une heure.
6. Danse moderne
La danse moderne est un style de danse souvent choisi lorsque nous ne pouvons pas décider d'un style spécifique. Pas étonnant que la danse moderne combine des éléments de diverses danses contemporaines et les rassemble en un tout chorégraphique. Pendant des cours d'une heure, nous pouvons brûler environ 350 calories.
7. Danse du ventre
Contrairement aux apparences, la danse du ventre permet de brûler pas mal de calories. Pendant une heure de danse, nous sommes capables de réduire notre bilan calorique de 315 calories. C'est beaucoup pour une danse dans laquelle nous travaillons le plus avec nos hanches et notre ventre, et généralement en position debout.
Comment danser pour maigrir ?
Si vous cherchez une réponse à la question de savoir combien de fois danser pour perdre du poids, vous devez d'abord réfléchir à combien vous voulez perdre du poids et à quelle vitesse vous voulez le gagner.
Perdre des kilogrammes n'est pas l'astuce pour les perdre - nous pouvons le faire relativement rapidement, mais le plus difficile est de maintenir les kilogrammes perdus. Pour cette raison, il est préférable de perdre 1 à 1,5 kg par semaine. Dans ce cas, il y a de fortes chances que vous ne ressentiez pas l'effet yo-yo habituel et que votre santé ne souffre pas d'une perte de poids.
Comme vous pouvez le voir, la danse brûle beaucoup de calories. Ce n'est pas seulement un effort aérobie intense, mais aussi de la force et de l'endurance. Il ne faut pas beaucoup de travail pour perdre du poids tout en gardant un œil sur votre bilan calorique négatif. Avec une alimentation saine, deux heures de cours de danse suffisent pour constater les effets escomptés. Un effort physique plus long sera non seulement inutile, mais aussi très intense.
En ce qui concerne la fréquence des cours de danse, vous pouvez augmenter leur nombre à 3-4 fois par semaine, mais nous devons ensuite nous souvenir d'une régénération plus longue et d'un repos entre les cours. Une telle solution ne sera certainement pas bonne pour ceux qui ont un corps établi et travaillent à un bureau, ou pour ceux qui travaillent physiquement - dans les deux cas, il est facile de se blesser, de se surcharger et de graves complications de santé.
Dansons, mais faisons-le avec modération, alors nous ne pourrons que profiter des aspects positifs de ce merveilleux effort !
Perdre des kilos, améliorer sa silhouette et autres avantages de la danse
1. Améliorer l'état etendurance
La danse peut être classée comme un entraînement aérobique. La danse augmente le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Cela rend les organes et les tissus mieux irrigués en sang et donc mieux nourris. De plus, notre cœur est plus résistant à l'usure et augmente sa capacité à pomper le sang. De plus, la résistance de notre corps à l'effort augmente - nous devenons tout simplement plus forts et plus endurants. La danse est également un excellent moyen de façonner le corps et de sculpter les muscles.
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2. Perdre des kilogrammes
Cela n'a pas besoin d'être expliqué à personne - la danse est une excellente méthode pour brûler des calories ! Plus nos mouvements sont dynamiques ou exigeants, plus nous avons brûlé de calories au compteur. De plus, la danse augmente le taux métabolique, nous ne brûlons donc pas de calories uniquement pendant l'entraînement, mais aussi après son achèvement. La danse raffermit parfaitement la peau et réduit la cellulite.
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3. Améliorer la souplesse et la souplesse
La danse augmente la souplesse du corps et l'élasticité de nos tissus. Les danses telles que le ballet et la pole dance nécessitent beaucoup d'étirements de notre part, mais aussi de la force dans toutes les amplitudes de mouvement de nos articulations. D'autre part, des styles tels que la salsa ou le dancehall répètent parfaitement l'ensemble des schémas de mouvement de notre corps, ce qui affecte l'obtention d'une mobilité permanente de certaines parties.
4. Meilleure coordination
Il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter la coordination que de danser ! Chaque type de danse développe la coordination en apprenant simplement les pas, qui nécessitent une bonne synchronisation des mouvements et en les adaptant au rythme de la musique. La danse n'exclut pas ceux qui ont des problèmes de coordination ! Il s'agit seulement d'entraîner votre système nerveux et votre conscience du mouvement. Certains ça vient plus vite, d'autres plus lentement, mais c'est une question de pratique régulière. La synchronisation des hémisphères cérébraux est responsable de la coordination et de la rapidité avec laquelle nous nous souvenons des mouvements. Considérons donc cela comme un entraînement non seulement pour le corps, mais aussi comme des exercices qui sont bons pour le cerveau.
5. Réduire le stress et améliorer le bien-être
La danse peut être considérée comme un remède contre le mal-être. On a découvert depuis longtemps que notre système nerveux lit la musique et la danse comme quelque chose de positif, apaisant et joyeux. Dans le cadre de la lutte contre l'excès de stress, l'anxiété ou la dépression, la danse permet d'évacuer les énergies négatives et de détendre le corps. si nous avonstroubles nerveux et mentaux - plus la danse dans un groupe sera un excellent moyen de réduire les symptômes négatifs de nos maux.
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6. Augmenter la confiance en soi et gagner en charme
Pendant la danse, nous apprenons non seulement les pas, mais aussi notre corps. On observe comment ça marche, on trouve des positions qui nous sont difficiles et celles qui nous sont faciles à prendre. En d'autres termes, nous apprenons à connaître nos limites ainsi que nos prédispositions et nos possibilités. Nous prenons conscience de notre corps, ce qui se traduit par un sentiment de confiance en soi. Nous connaissons nos forces et nos faiblesses, nous savons donc aussi quelle est notre valeur et nous travaillons consciemment sur ce que nous voulons changer.
Nous pouvons aussi nous aimer pleinement nous-mêmes et notre corps et simplement profiter de la danse sans regarder les gains et les pertes. La dernière méthode semble être la meilleure - de plus, souvent lorsque l'on abandonne le comptage stressant de chaque calorie, une belle figure apparaîtra d'elle-même, vous ne vous en apercevrez même pas.
7. Augmenter l'énergie positive !
Il n'y a rien de mieux pour gagner une nouvelle énergie que de danser sur votre musique préférée ! Pensez-vous que les cours de danse sont trop épuisants pour vous ? Rien ne pourrait être plus faux - en fait, votre corps fonctionne mieux qu'il ne l'était avant l'exercice. Le sang circule plus vite, les muscles s'oxygénent et le système endocrinien produit pour vous de la dopamine et de la sérotonine, qui sont les hormones du bonheur et de la satisfaction de vivre.
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