Les figures de pole dance pour les débutants sont par exemple le spin de chaise, le pompier, le carrousel, le V ouvert. aux joueurs avancés. Découvrez la vidéo des figures de base de la pole dance sans lesquelles ce sport ne pourrait pas exister.
Les figures de pole dancesemblent légères et fluides grâce aux exercices qui développent la force et étirent les muscles de la personne qui s'entraîne. Au début, certaines figures sont difficiles, mais au fur et à mesure que l'effectif augmente, il est facile de faire des passages de plus en plus compliqués et soi-disant "drops", c'est-à-dire des gouttes contrôlées.
Voulez-vous essayer de les fabriquer ? Regardez la vidéo dans laquelle l'instructrice Paulina Kościewicz de Hook Studio Pole Dance montre comment exécuter des figures individuelles pour débutants, intermédiaires et avancés.
Pole dance - figures pour débutants
Lors du premier cours de pole dance, vous pourrez apprendre les rotations de base, telles que :chair(chair spin),fireman(fireman ),carrousel(carrousel),crochet(crochet avant),crochet arrière(crochet arrière). Voyez comment les faire :
La figure chair spin( chair ) est réalisée sur un tuyau statique. Tenez le tube d'une main (le bras est tendu et pointant vers le haut), puis effectuez trois pas : avec la jambe intérieure, la jambe extérieure et la jambe intérieure à nouveau. On fait un léger balancement avec la jambe extérieure et on enlève la jambe intérieure, on dirige la main libre vers le tube et on la saisit au niveau de la hanche (type de prise : grip) et on tourne. Plus l'évasion est forte, plus la force de rotation sera importante et, par conséquent, la rotation de la chaise semble beaucoup plus efficace. Plus tard dans l'apprentissage, vous pourrez effectuer cette rotation sans tenir votre main inférieure.
En entraînement de pole dance, mieux vaut muscler patiemment son corps, pour ne pas abandonner les cours après une blessure.
Une fois que vous avez développé votre force et que votre peur initiale de l'exercice à la barre est passée, vous pouvez commencer à grimper au poteau. Le moment de commencer cette phase d'apprentissage dépend de vos prédispositions individuelles. À ce stade, vous apprendrez des figures telles que :crucifix-coller au tube avec les jambes,sit (assis) , c'est-à-dire coller aux cuisses.
Un contact étroit du corps avec la barre peut provoquer une légère douleur et des ecchymoses car tout le poids du corps repose sur la barre. Heureusement, au bout d'un moment vous vous habituerez à ce genre de tension et vous ressentirez moins de douleur à chaque pas sur le tube, ce qui facilitera peut-être l'exécution des figures suivantes.
Au niveau débutant, vous apprenez également les figures inversées. Le corps doit déjà être suffisamment fort pour entrer dans le tube avec plus de certitude, de sorte que le risque de blessure est considérablement réduit, mais ce n'est pas toujours le cas. Il est donc préférable de vous renforcer patiemment pendant les cours, afin de ne pas abandonner l'entraînement en raison d'une blessure plus tard.
Dans les figures plus difficiles en V ouvert et penché en arrière, vous devez avoir des jambes très fortes, qui doivent être tendues tout le temps.
Les chiffres inversés incluent :inversion de base(crucifix inversé, c'est-à-dire à l'envers),chopper(V ouvert, V inversé) etse pencher en arrière(recul, relâchement croisé du genou - avec une jambe pliée dans le genou et relâchement croisé de la cheville - avec les deux jambes tendues).
La plupart des problèmes d'implémentation sont le V ouvert et le recul. En nous penchant en arrière, nous restons sur nos jambes et inclinons le corps vers l'arrière - ce qui est souvent très problématique en raison de la peur de lâcher les mains et de changer la position du corps. À ce stade, vous devez avoir des jambes très fortes, qui doivent être tendues tout le temps que vous effectuez la figure.
Comment se détendre ? Montez sur le tube, puis asseyez-vous (assis), pliez une jambe (la jambe pliée est au-dessus de la jambe droite), inclinez le corps vers l'arrière, tout en tenant le tube avec vos mains et tirez vos jambes vers vous pour que le plié jambe est bloquée avec le tube (blocage supplémentaire, ou plutôt en appuyant sur le verrou est une jambe droite). Lorsque vous avez une prise ferme et ferme, penchez-vous lentement en arrière et lâchez vos mains. Perdez-vous à un niveau tel que votre tête est tournée vers le bas. Tenez un moment et revenez à la position de départ. Ici, en plus de jambes solides, vous devez également avoir des muscles abdominaux solides pour vous aider à vous tirer vers le tube.
ImportantPour des raisons de sécurité, placez un matelas autour du tube avant de commencer votre entraînement. N'oubliez pas non plus que le risque de blessure diminue à mesure que votre force augmente - des muscles forts dans tout votre corps sont la meilleure protection contre une chute incontrôlée.
Pour cette raison, lors de l'entraînement de pole dance, ne vous limitez pas aux exercices de pole dance - utilisez également des exercices de force avec des h altères. De plus, ne restez pas à l'écart de la salle de sport, et les femmes peuvent également bénéficier d'un entraînement sur des machines.
Pole dance - figures pourintermédiaire
Les personnes qui maîtrisent les figures de base peuvent passer à des figures plus compliquées - ce sonthandspring ,papillonet surhomme . Regardez la vidéo comment les faire étape par étape avec l'instructeur :
La figure la plus célèbre qui est ciblée par de nombreux pratiquants de Pole Dance esthandspring . Le handspring twisted grip est une position dans laquelle vous pouvez entrer de la même manière que dans un papillon, sauf qu'ici vous n'utilisez que vos mains. Éloignez vos hanches du tube avec vos pieds pointant vers la barre. Tout d'abord, vous pouvez retirer doucement vos pieds et essayer d'étirer vos jambes sur vous (V inversé). Une bonne méthode consiste à essayer de stabiliser la position du handspring tout en maintenant les jambes contre le tube afin que le corps ne se balance pas latéralement lorsque vous les enlevez.
Handspring a de nombreuses variantes et combinaisons plus avancées, par exemple le handspring de prise de coude (accrochez la main supérieure sur le tube dans le pli du coude) ou le handspring crayon (hanches près du tube, jambes droites).
Les autres figures à connaître et à essayer à ce stade sont :papillonetpapillon étendu . Vous pouvez entrer dans le papillon via un crucifix inversé. La tête baissée, poussez les hanches vers le haut. Positionnez votre corps parallèlement au tube. Placez une main dans la sous-couche, l'autre plus près de vos hanches.
Vous pouvez tenir le papillon dans différentes prises, mais au début je recommande la prise torsadée (la main supérieure est tournée avec le pouce vers l'intérieur), car c'est une prise très forte et solide. Ensuite, placez une jambe derrière vous et laissez l'autre sur la barre. Maintenez cette position et revenez au crucifix. Glissez lentement vers le sol ou passez en position inversée de base, puis en V inversé et descendez vers le sol.
ImportantLes figures qui sont prises à l'envers peuvent être problématiques en raison d'une désorientation, car nous sommes dans la position opposée à notre position normale. Il est difficile de déterminer l'emplacement des membres sur le tube, par exemple la main gauche est confondue avec la main droite et vice versa. Une bonne façon de maîtriser cela est de s'entraîner devant le miroir. Le sens de l'équilibre doit également s'habituer à la nouvelle position, il vaut donc la peine d'observer où et comment nous organisons le corps.
Figures de pole dance pour joueurs avancés
Dans la vidéo ci-dessous, vous apprendrez à réaliser les figures de pole dance les plus difficiles :gemini(scorpion) etiron X .
Faitesfer Xvous pouvez passer du renversement. Ce chiffre peut être comparé au drapeau humain, c'est-à-dire un exercice très dur et énergique qui engage non seulementmuscles de l'épaule, mais bien d'autres, tels que le latissimus, le parallélogramme, le polygone, le trapèze, l'extenseur de la colonne vertébrale, les muscles obliques et droits de l'abdomen et bien d'autres. Iron X diffère du drapeau humain en ce que les jambes sont ironiquement divisées en ficelles. Même s'il s'agit d'une version simplifiée du drapeau, cela reste un exercice très difficile.
Une autre figure de pole dance pour les joueurs avancés estgemini(suspendre la jambe extérieure), que vous pouvez commencer à faire en vous tenant très près du poteau. Gardez les deux mains sur la barre au niveau du visage. Enlevez votre jambe intérieure en tirant tout votre corps vers le haut. Il est très important de garder vos bras pliés en tout temps car une fois que vous les aurez tendus, il sera difficile de saisir le tube avec votre jambe.
Accrochez la jambe extérieure sous le genou, tirez l'autre jambe du tube dans la direction opposée (pas sur vous-même). Cela facilite le positionnement latéral sur le tube. Trouvez un endroit confortable entre vos côtes et votre hanche, allongez-vous doucement et appuyez le tube contre votre aisselle. Lâchez lentement vos mains et tirez-les derrière vous. Si vous voulez revenir de la suspension de la jambe extérieure, saisissez le tube avec vos mains, retirez votre jambe et descendez au sol.
Le catalogue poledancedictionary.pl fournit une étape supplémentaire d'apprentissage - extrême, mais dans de nombreux cas, il est associé au niveau avancé, car il est difficile de les distinguer et de les diviser. Dans certaines écoles, le niveau master est le niveau le plus élevé.
Il vous sera utileLa pole dance est un nouveau sport qui a été lancé par Fawina Dietrich, qui a enregistré des vidéos pédagogiques de pole dance dans les années 90. Les premiers championnats du monde officiels de pole dance ont eu lieu en 2008 à Manille, la capitale des Philippines. Fait intéressant, la fondatrice de l'association qui a organisé le concours est une fille polonaise, Anna Przepłasko. Après ses études, elle part pour l'Asie, où elle rencontre et se passionne pour la pole dance. Depuis des années, l'association IPDFA s'efforce de faire de la pole dance une discipline olympique. La pole dance est apparue en Pologne en 2010/2011.