Les exercices pour une taille fine vous aideront à façonner votre ventre et à vous débarrasser de vos côtés. Il suffit de faire régulièrement 3 exercices simples pour rendre la taille plus étroite et toute la silhouette optiquement mince.

Contenu :

  1. Exercices pour une taille fine
  2. Exercices pour une taille fine - 3 exercices efficaces
  3. Meilleur exercice pour la taille ? Une touche russe !
  4. Exercices pour une taille fine - équipement pour les exercices
  5. Exercices pour une taille fine - plan d'entraînement

Exercices de tailleéliminer les graisses inutiles déposées sur les "côtés" et façonner une belle empreinte. Bien que votre tour de taille dépende en grande partie de votre corpulence et de vos gènes, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'améliorer.

Exercices pour une taille fine

L'apparence de la taille est influencée positivement par la circulation de la hanche, la torsion du hula-hoop, la torsion, les exercices pour les muscles abdominaux obliques (appelés craquements, mais effectués "en diagonale"). Ces derniers, cependant, ne doivent pas être exagérés, car s'ils sont mal exécutés, ils peuvent agrandir les muscles et élargir la taille. La danse est également utilisée pour modéliser l'indentation - regardez les silhouettes des danseurs professionnels. Les danses latino-américaines sont particulièrement intéressantes, basées sur des mouvements sensuels des hanches et du corps, comme la rumba, la salsa, le cha-cha, la samba. La danse Bollywood donne également d'excellents résultats. Alors peut-être que ça vaut la peine de s'inscrire à un cours ?

Exercices pour une taille fine - 3 exercices efficaces

Si vous souhaitez sculpter votre taille à la maison, il vous suffit de faire les exercices suivants régulièrement (3 fois par semaine) :

1. Beaux exercices de taille : sauts (torsions)

Tenez-vous debout sur les jambes légèrement fléchies, les bras fléchis les coudes. En sautant, tournez vos jambes et vos hanches d'un côté et votre torse de l'autre. Faites 20 répétitions sur 3-4 séries.

2. Exercices pour une belle taille : se pencher sur le côté

En position debout les jambes croisées (ou écartées), placez votre main droite sur votre hanche et levez votre main gauche au-dessus de votre tête. Faire 30 virages à droite puis 30 à gauche. Effectuez des séries 3-4.

3. Exercices pour une belle taille : bouger les jambes

Allongez-vous sur le dos, croisez les bras autour de la nuque, levez les jambes fléchies. Déplacez lentement vos jambes vers la droite, en rapprochant vos genoux du sol, tout en soulevant simultanément votre tête et en pointant votre tête vers la gauche. Changer de côté. Faites 10 répétitions sur 3-4 séries.

Meilleur exercice pour la taille ? Une touche russe !

La torsion russe n'est pas un exercice facile, mais elle donne certainement les meilleurs résultats. Comment les faire ?

Asseyez-vous droit sur le sol. Tendez fermement vos muscles abdominaux et inclinez légèrement votre torse vers l'arrière. Soulevez vos jambes du sol et pliez vos genoux à angle droit (pour que vos mollets soient parallèles au sol). Ceci est votre position de départ.

Maintenant, tournez votre torse et touchez le sol à côté de vous avec les deux mains. Tournez ensuite la taille dans l'autre sens et touchez à nouveau le sol. Ne baissez pas les jambes ! Pratiquez à tour de rôle. Pour compliquer la tâche, vous pouvez tenir un poids, une bouteille d'eau ou un médecine-ball dans vos mains.

Commencez avec un total de 10 tours, mais augmentez le nombre de répétitions de 2 d'un entraînement à l'autre.

Lire aussi :

  • Przysiady - comment faire des squats correctement ?
  • Planche - comment bien fabriquer une planche ?
  • 10 exercices efficaces que vous pouvez faire allongé

Regardez la vidéo Tabata training, grâce à laquelle vous façonnerez votre taille !

L'entraîneur Fit Mom Ania Dziedzic montre un entraînement tabata de 18 minutes axé sur l'abdomen. Il comprend des exercices pour les abdominaux obliques, responsables d'une taille fine. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine et vous remarquerez les résultats immédiatement !

Allume la vidéo et commence à t'entraîner maintenant !

Exercices pour une taille fine - équipement pour les exercices

Les appareils suivants sont parfaits pour les exercices de taille : hula-hoop et twister. Dans le cas de la jante en plastique, on fait de grands cercles avec les hanches, tandis que l'entraînement twister consiste à tordre les hanches une fois vers la gauche puis vers la droite. Les deux types d'exercices entraînent le renforcement des muscles abdominaux obliques et le remodelage de la taille.

Bon à savoir

Deux arguments pour une taille fine : 0,7 et 0,8

Prenez un ruban à mesurer et mesurez votre tour de taille et de hanches. Divisez le premier par le second. Le résultat est légèrement différent du 0,7 idéal ? Il est temps de faire attention au jeu.

Tout d'abord, parce qu'une silhouette proportionnelle, plus précisément une taille fine et des hanches larges, est un gage de réussite pour le sexe opposé. La recherche montre que les hommes, lorsqu'ils recherchent une partenaire, évaluent sa fertilité en fonction de la taille et des hanches. Le rapport idéal de leurs circonférences est de 0,7. Le deuxième argument concerne la santé. Selon l'indice WHR (utilisé pour déterminer la répartition du tissu adipeux et le type d'obésité), si le rapport taille/hanches d'une femme est supérieur à 0,8, cela signifie que le tissu adipeux s'accumule dans la région abdominale. Et cela augmente le risque, entre autres maladies cardiovasculaires et diabète de type 2.

Exercices pour une taille fine - plan d'entraînement

Afin d'affiner votre tour de taille, vous devez combiner l'exercice avec un entraînement d'endurance (long terme et intensité moyenne), ce qui vous permet de brûler les graisses inutiles. Ainsi, par exemple, après avoir marché, fait du jogging ou fait du vélo (ou du vélo stationnaire), faites des exercices pour la taille. L'ensemble de la formation devrait durer 40 à 50 minutes, dont environ 15 devraient être consacrées à la modélisation de la taille. Pourquoi est-ce si important ?

Le corps commence à brûler les graisses 20 à 30 minutes après le début de l'exercice. De plus, un entraînement d'endurance à long terme ne développe pas excessivement les muscles, mais les raffermit, ce qui signifie qu'ils deviennent plus en forme et donc brûlent plus d'énergie (provenant de la graisse corporelle), vous perdez donc du poids. Ainsi, en vous entraînant régulièrement (au moins 3 fois par semaine) de cette manière, vous avez une chance de réduire votre tour de taille de quelques centimètres !

Cependant, pour que les exercices apportent les résultats escomptés, vous devez également modifier votre alimentation - abandonnez la restauration rapide, les viandes grasses et les sucreries. Le menu devrait être composé de légumes et de fruits, de produits céréaliers à grains entiers, de viande maigre, de poisson et de produits laitiers et de graisses végétales.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Ventre