Les blessures au gymnase sont moins fréquentes que dans les sports d'équipe ou chez les coureurs. Les machines d'exercice modernes sont sûres et, en prenant les précautions nécessaires, le risque de blessure dans le gymnase peut être considérablement réduit. Le plus souvent, les blessures au gymnase ne sont pas vécues par ceux qui font le plus d'exercice, mais par les débutants qui ne se soucient pas de la technique et des précautions nécessaires.
La liste des blessures que l'on peut avoir en s'entraînant au gymnase est très longue.
Les plus courantes sont :
- contusions- causées par l'exercice avec trop de poids,
- foulures et déchirurestendons, muscles et ligaments - causés par une tension excessive et un surentraînement,
- blessures au dos- elles surviennent souvent en raison du manque de technique appropriée lors de la levée de poids. Des douleurs lombaires peuvent apparaître, par exemple, lors de squats avec une barre, d'un soulevé de terre ou d'exercices de triceps,
- douleurs à l'épaule- causées par des exercices liés à l'h altérophilie, en particulier pour les débutants qui se concentrent trop sur la charge, au lieu de la technique appropriée,
- douleur au genou- les affections apparaissent généralement en courant sur un tapis roulant ou en effectuant des squats et des fentes. Les raisons les plus courantes sont les erreurs techniques, par exemple le genou dépasse le pied lors d'une fente.
Comment éviter les blessures pendant l'exercice ?
1.Le plus important est de bien s'échauffer pour assurer la sécurité pendant l'exercice. Ignorer cet élément de l'entraînement est une grave erreur, car des muscles progressivement réchauffés peuvent mieux supporter les charges et un grand nombre de répétitions. L'échauffement devrait prendre environ 15 minutes.
2.En même temps, veillez à augmenter la charge pendant l'exercice et à l'adapter à vos capacités actuelles et à votre niveau de forme physique. Pour obtenir de l'aide dans le choix de la charge, il vaut la peine de demander à l'entraîneur en service au gymnase ou de faire de l'exercice avec un entraîneur personnel.
Lorsque nous nous entraînons avec des h altères ou avec une barre, nous choisissons un poids que nous pouvons contrôler tout au long de l'exercice. Les h altères ne doivent pas "voler" dans les mains et la barre ne doit pouvoir se soulever qu'avec la force des muscles, sans faire de balancement avec les bras ni lancer la barre vers le haut.En exagérant avec des poids, on aggrave automatiquement la technique de l'exercice, augmentant le risque de blessure.
3.Il est tout aussi important d'effectuer les exercices correctement et de respecter les intervalles de temps appropriés entre les séries. Les pauses ne doivent pas être trop longues pour éviter que les muscles ne se refroidissent.
Le rythme des exercices est tout aussi important - les mouvements doivent être fluides, ni trop rapides ni trop lents. La position de l'exercice et… la respiration sont également importantes ! En respirant, l'oxygène est fourni aux muscles afin qu'ils soient moins fatigués après l'exercice.
4.Une bonne respiration (expirez en soulevant et inspirez en abaissant une charge) améliore la stabilisation de la colonne vertébrale et évite les évanouissements dus au manque d'oxygène. La plus grosse erreur des pratiquants est de retenir leur souffle pendant la phase d'effort, par exemple en soulevant ou en se redressant. Les évanouissements dus à des surpressions dans le cerveau peuvent être une mauvaise conséquence du fait de retenir votre respiration.
5.Faire de l'exercice avec du matériel ancien ou usé est le moyen le plus simple de se blesser. En vous entraînant dans des chaussures usées, vous renoncez à l'amorti, ce qui sollicite davantage vos articulations.
6.C'est une grave erreur d'ignorer la douleur. De plus, ne vous entraînez pas avec une blessure non cicatrisée, car vos problèmes de santé pourraient s'aggraver.
7.La récupération après l'exercice est tout aussi importante que l'échauffement et un bon entraînement. Terminez chaque entraînement par des étirements. Tout ce que vous avez à faire est de vous étirer pendant 10 minutes et vos muscles vous le rendront lors de votre prochain entraînement.
8.Pas de plan d'entraînement. Lorsque vous vous entraînez sans horaire, il est plus facile de se surentraîner ou de se sous-entraîner. En choisissant la bonne charge et en tenant compte du temps de repos, vous pourrez retrouver plus rapidement votre forme perdue ou votre silhouette de rêve.
Que faire en cas de blessure ?
La chose la plus importante est de ne pas ignorer la douleur et d'arrêter de faire de l'exercice. Si un accident survient au gymnase, il est obligatoire d'aviser l'entraîneur de service et de suivre ses recommandations. Si la blessure se manifeste à l'extérieur du gymnase, nous pouvons essayer de combattre la douleur à la maison avant d'aller chez le médecin. Tout d'abord, vous devez soulager la partie blessée du corps en utilisant un élastique, en vous rappelant que sa pression n'est pas trop forte. Vous devez couvrir la zone blessée avec de la glace ou la lubrifier avec une pommade rafraîchissante.
En cas d'étirements ou de déchirures, la thermothérapie est recommandée car elle accélère la régénération des tissus endommagés et le retour à une pleine forme physique. Un bain chaud et relaxant et une pommade fortement chauffante peuvent également aider.
Comme le dit le vieil adage - mieux vaut prévenir que guérir etil convient également de le rappeler dans le cadre d'un entraînement en salle de sport. Une connaissance et une préparation appropriées à l'exercice vous protégeront contre les blessures douloureuses et vous permettront de profiter d'entraînements de plus en plus intenses.