Comment brûler la graisse du ventre ? Exercice et régime efficaces

Comment brûler la graisse du ventre rapidement ? Tant chez les hommes que chez les femmes, un régime alimentaire et des exercices pour accélérer le métabolisme aideront. Afin de brûler les graisses du ventre et de la graisse du ventre, vous devez avoir un bilan calorique négatif et effectuer régulièrement un entraînement aérobie combiné à des exercices de renforcement. Découvrez comment brûler la graisse du ventre rapidement et sans effet yo-yo.

Comment brûler la graisse du ventrerapidement et durablement ? Beaucoup d'hommes et de femmes commettent l'erreur de se concentrer uniquement surl'exercice , en attendant, pourbrûler la graisse du ventre et la graisse du ventre , il est essentiel derégime . Sans régime, il faudra beaucoup plus de temps et même impossible de se débarrasser de la dure-mère.

Découvrez des astuces pour brûler efficacement la graisse du ventre :

1. Calculez votre BMR
2. Limiter les sucres simples
3. Utilisez des exercices d'intervalle
4. Renforcez vos abdominaux

1. Comment brûler la graisse du ventre : Calculez votre BMR

La première étape pour brûler la graisse du ventre consiste à calculer votre besoin calorique quotidien (BMR). Ensuite, la valeur obtenue est multipliée par le coefficient d'activité physique :

Valeur d'activité	Niveau d'activité
1,2	inactivité, travail sédentaire
1,3-1,4	faible activité (travail sédentaire et 1-2 entraînements par semaine)
1,5-1,6	activité moyenne (travail assis et entraînement 3-4 fois par semaine)
1.7-1.8	activité intense (travail physique et 3-4 entraînements par semaine)
1,9-2,2	activité très élevée (athlètes professionnels, personnes qui s'entraînent tous les jours)

N'oubliez pas de prendre en compte le nombre d'entraînements par semaine lors du choix de votre coefficient d'activité (vous trouverez des exemples d'entraînements plus loin dans l'article).

L'étape suivante consiste à soustraire 200 ou 300 kcal du résultat - la valeur finale est notre besoin calorique quotidien. Vous devez vous y tenir pour brûler efficacement la graisse du ventre.

2. Comment brûler la graisse du ventre : réduire les sucres simples

Le principal facteur contribuant à l'accumulation de graisse du ventre est responsableconsommation excessive de glucides simples, c'est-à-dire :

• produits à base de farine blanche de blé (pain, pâtes, viennoiseries);
• sucreries achetées (y compris chocolat, barres, gâteaux et biscuits, bonbons durs, gelées, glaces, etc.);
• boissons sucrées (boissons gazeuses, jus de fruits et thé fortement sucré).

Ce sont les sources les plus courantes de glucides simples dans notre alimentation. Vous devez les remplacer par des produits plus précieux qui contiennent également des glucides, mais ils sont absorbés plus lentement et donc le corps puise l'énergie plus efficacement. Ce sont, par exemple, du pain complet, des pâtes de grains entiers, du riz brun, des gruaux (par exemple du sarrasin).

Qu'en est-il des fruits ? Ceux-ci sont abordables, mais doivent être consommés dans la première partie de la journée (jusqu'à midi). Bien que les fruits contiennent des sucres simples, ils sont également riches en vitamines, minéraux et fibres qui facilitent l'amincissement, il ne faut donc pas les abandonner complètement.

Bon à savoir

Pouvez-vous brûler les graisses UNIQUEMENT de votre ventre ?

La plupart des gens veulent brûler la graisse du ventre, et seulement cette partie de leur corps. C'est possible? Pas complètement. En utilisant un régime et un entraînement, nous perdrons du poids de manière uniforme, ce qui signifie que nous nous débarrasserons de la graisse sur le ventre, ainsi que sur les cuisses, les côtés et le dos. Les cellules graisseuses sont réparties dans tout le corps et nous ne sommes pas en mesure de forcer le corps à puiser de l'énergie uniquement dans les réserves accumulées autour de la taille.

Il n'y a rien de mal à cela - beaucoup de gens apprécieront sûrement cet effet de l'exercice et du régime, et les personnes plus minces remarqueront que leurs muscles deviennent plus visibles et que leur peau est plus ferme.

3. Comment brûler la graisse du ventre : utilisez l'exercice d'intervalle

L'entraînement par intervalles est l'arme la plus efficace dans la lutte contre le tissu adipeux. Elle consiste à alterner de courtes périodes d'effort très intense avec des périodes d'effort modéré. Il donne les meilleurs résultats en matière de réduction des graisses, car les muscles fatigués ont besoin d'oxygène pour se régénérer - et ce processus nécessite des ressources énergétiques, qui… sont extraites des graisses. Grâce à cela, après un entraînement par intervalles, le tissu adipeux est brûlé jusqu'à 24 heures.

Il vous sera utile

Choisissez un entraînement par intervalles pour vous-même :

Exercice à intervalles 2 à 3 fois par semaine, entre les séances d'entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux. Vous pouvez choisir l'un des ensembles d'exercices suivants :

• TABATA - Entraînement métabolique de 4 minutes
• Entraînement fractionné à domicile sans équipement
• Entraînement par intervalles - course à pied
• Entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire
• Formationintervalle au gymnase

4. Comment brûler la graisse du ventre : renforcer les muscles abdominaux

Les exercices qui sollicitent fortement les muscles abdominaux sont également essentiels si vous souhaitez brûler les graisses de la taille. Cependant, ne vous limitez pas aux craquements eux-mêmes - ceux-ci n'affectent que les muscles droits, et vous obtiendrez les meilleurs résultats en activant les muscles abdominaux obliques et transversaux pour travailler.

Ces types d'exercices sont importants dans le processus de combustion de la graisse du ventre pour plusieurs raisons :

• augmenter le volume des muscles , et ce sont les muscles qui utilisent le plus d'énergie dans le corps à partir de la graisse ;
• renforce les muscles transversaux , qui sont responsables de l'aspect "plat" de l'abdomen ;
• raffermit la peau de l'abdomen , la rendant élastique, compacte et non affaissée.

Incluez l'un des ensembles d'exercices suivants dans votre plan d'entraînement :

Regardez la vidéo avec des conseils sur la façon de manger et de faire de l'exercice pour brûler la graisse du ventre

source: Dzień Dobry TVN / x-news

Comme le conseille l'entraîneur, pour brûler la graisse du ventre, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur des exercices qui ne font que raffermir les muscles abdominaux. Afin d'améliorer l'apparence de la figure, mais sans vous blesser, vous devez effectuer un travail de développement général.

En plus des exercices de renforcement des muscles abdominaux, qui visent à les tonifier, veillez à utiliser le cardio-training et le fractionné. Ces types d'efforts sont les plus efficaces pour accélérer votre métabolisme.