Les filles évitent souvent l'entraînement en force parce qu'elles ont peur que l'exercice avec des poids les rende "musculaires". Une telle pensée, cependant, est un mythe nuisible qui décourage de nombreuses femmes de se lancer dans une activité physique. L'entraînement en force des femmes présente de nombreux avantages - il amincit, façonne, raffermit la peau, donne à la silhouette une forme sexy et augmente la confiance en soi. Lisez un extrait du livre Strong and Sexy, dont l'auteur David Costa traite des mythes les plus courants sur l'entraînement en force pour les femmes. Wformie24.pl a pris le patronage de cette publication.

Musculationne convient paspour les filles ? C'est un mythe ! David Costa, instructeur de fitness et auteur deStrong and sexymontre que les femmes peuvent et doivent aussi faire de l'exercice avec des poids. Oubliez l'exercice sans effort ou l'aérobic paresseux - les faire vous fera perdre de la graisse corporelle, mais votre corps restera flasque et faible. L'entraînement en force vous permettra de perdre du poids et, en plus, de gagner un corps fort, élastique et galbé sans muscles étendus.

Mythes courants sur l'entraînement en force pour les femmes

Lorsqu'elles décident d'un type de formation spécifique, les femmes sont souvent guidées par des stéréotypes. L'un d'eux dit que l'entraînement en force est destiné aux hommes car il est principalement utilisé pour construire du tissu musculaire. Il est temps de faire face à ce mythe souvent répété ainsi qu'à d'autres stéréotypes sur l'entraînement en force.

MYTHE 1. Soulever des poids lourds vous rendra trop musclé et aura des épaules massives

Pas une telle option ! Votre corps est hormonalement différent de celui d'un homme; en raison d'une production trop faible de testostérone, il ne réagira pas aussi efficacement à l'entraînement avec des poids que chez les hommes.

MYTHE 2. Vous devez faire des abdominaux ou des exercices isométriques pendant des heures pour avoir un ventre plat avec un contour visible des muscles

Cette situation est parfaitement résumée par le dicton populaire outre-Atlantique :les abdos se fabriquent dans la cuisine , c'est-à-dire que les abdominaux se fabriquent dans la cuisine. En d'autres termes, pour perdre du poids, ne vous concentrez pas sur des exercices bizarres mais sur la nutrition, car tout dépend de votre masse grasse corporelle. N'oubliez pas non plus que lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous engagez vos muscles abdominaux pour un travail solide. C'est une raison supplémentaire d'aller à la gym.

MYTHE 3. La musculation est réservée auxles gars, les athlètes professionnels et les jeunes.

Au contraire, il est très prisé dans les programmes de rééducation physique et musculaire chez les personnes âgées car il ralentit la perte de force et de masse musculaire qui progresse au fil des années. C'est une activité appropriée pour chaque être humain, car elle permet de choisir la charge, et donc aussi l'intensité de l'effort, en fonction des besoins individuels.

MYTHE 4. Si vous faites de la musculation, vous devez prendre des suppléments de protéines

Non. Une alimentation équilibrée et correctement composée suffit pour que l'entraînement en force apporte des résultats. Grâce aux suppléments, vous ne verrez pas beaucoup de progrès, même s'il peut être intéressant à certains égards d'enrichir votre alimentation.

Important

MYTHE 5. L'essentiel est de réduire votre poids corporel

Le chiffre sur la balance indique votre poids corporel, qui comprend l'eau, les muscles, la graisse et aussi votre squelette. Outre le fait que la teneur en eau fluctue tout au long de la journée, il est important que vous essayiez de réduire la quantité de masse grasse sans perdre de masse maigre ni même l'augmenter.Le tissu musculaire permet au corps de brûler plus de calories, et ajoute de la beauté grâce à l'accent mis sur la forme et la rondeur . Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous gagnez de la masse musculaire, il n'est donc pas rare que votre poids corporel global reste inchangé ou ne montre qu'une baisse très lente. Cependant, les tours de taille, de hanches et de cuisses diminuent très rapidement !

MYTHE 6. En utilisant des h altères et des h altères, vous endommagerez votre dos ou vous blesserez.

Au contraire, l'entraînement avec des poids libres s'avère encore plus utile car il renforce les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations. Cependant, il est nécessaire de connaître la bonne technique d'exécution des exercices et d'utiliser des charges correctement sélectionnées.

MYTHE 7. Après vous être entraîné avec des poids, vous ressemblerez à un homme

Absolument pas. Un entraînement bien pensé associé à une alimentation adaptée vous aidera à remodeler votre silhouette pour devenir encore plus féminine. Tous les modèles de fitness regardés sur Internet, dont vous considérez le corps comme un idéal inaccessible, font de l'exercice avec des poids.

MYTHE 8. Vous pouvez perdre du poids dans la partie du corps sélectionnée.

Bien que les amas graisseux soient plus visibles dans certaines parties du corps (ceci est dû à la génétique qui fait que la concentration des adipocytes, c'est-à-dire des cellules graisseuses qui stockent les réserves de graisse, varie d'une personne à l'autre et d'un sexe à l'autre). la graisse est globale. De ce fait, si vous souhaitez « perdre » quelques fesses ou bras, vous devez réduire toute votre masse grasse. Il n'y a pas d'exercice magique et sélectif !

MYTHE9. L'entraînement avec des poids est un sport pour les imbéciles !

Vous vous trompez, la pratique de ce sport demande une intelligence motrice et une bonne compréhension de la structure corporelle. Vous devez contrôler consciemment la posture du corps et visualiser correctement la position de certains segments du corps par rapport aux autres. Vous devrez également faire preuve d'une grande capacité de concentration afin d'effectuer des mouvements parfaits malgré de lourdes charges et une fatigue qui augmente à chaque répétition. De plus, afin de maintenir la bonne position, l'entraînement en force nécessite une bonne mobilité et flexibilité des articulations.

Il vous sera utile

Pourquoi les filles devraient-elles s'entraîner ?

L'entraînement avec l'utilisation d'équipements typiquement "masculins", comme des h altères ou un banc d'exercice, peut vous apporter un certain nombre d'avantages :

  • réduire la quantité de graisse viscérale et de graisse sous-cutanée autour de l'abdomen ;
  • augmenter légèrement le taux métabolique de base (métabolisme au repos);
  • augmenter la masse musculaire et réduire la masse grasse;
  • renforcer les os en épaississant le tissu osseux;
  • augmenter l'estime de soi et la confiance en soi;
  • augmenter la force;
  • améliore la posture et corrige les disproportions de la silhouette ;
  • sculpte le corps comme bon te semble

Tout cela s'ajoute à une silhouette mince et ferme pleine de puissance et d'énergie.

MYTHE 10. Pour perdre du poids ou perdre du poids, vous devez faire des exercices cardio.

Pas seulement ! Des recherches menées par l'American College of Sports Medicine ont montré qu'après plusieurs semaines d'entraînement en force chez des personnes qui n'avaient jamais pratiqué de sport auparavant, le niveau de masse grasse diminuait, tandis que la masse musculaire augmentait. La conclusion est qu'en pratiquant la musculation, on peut progresser sur deux niveaux, alors qu'en réalisant des exercices cardio de faible intensité, sur un seul.

MYTHE 11. L'entraînement en force vous rendra lent et vos performances de course se dégraderont.

Demandez l'avis d'un footballeur, basketteur ou handballeur qui doit se déplacer avec rapidité et agilité. L'entraînement avec des poids est très prisé dans la préparation physique des sportifs professionnels, car il améliore considérablement les performances en termes de force, de vitesse, de puissance, d'explosivité et d'endurance. La musculation vous permettra de montrer plus de tonus, de force et de liberté lors de diverses activités, car vous pourrez contrôler plus facilement le poids de votre corps. Courir deviendra également plus efficace, car la force et le tonus vous aideront à chaque coup de pied au sol. La course vous semblera beaucoup plus facile et vous améliorerez vos résultats.

MYTHE 12. L'entraînement en force ne sert qu'à vous garderpack.

A de nombreux avantages, incl. réduit le risque de maladie coronarienne, de diabète sucré non insulino-dépendant et de cancer du côlon, prévient l'ostéoporose, favorise la réduction et le maintien du poids, améliore l'équilibre dynamique, préserve l'efficacité fonctionnelle et a un effet positif sur le bien-être.

MYTHE 13. La musculation et le cardio sont mutuellement exclusifs.

Ces deux activités se complètent, car la régénération après l'effort fourni dans l'entraînement au gymnase sera de nature aérobie (cardio). De plus, vous pouvez combiner cardio et exercices de musculation grâce à une organisation d'entraînement spécifique (circuit training, High Intensity Interval Training, tabata). Ce type de combinaison apportera d'excellents résultats en termes de réduction de la masse grasse, ce que vous pourrez constater lors des prochaines étapes du programme.

Vous pouvez en savoir plus sur la musculation pour les femmes dans le livre de David CostaSilnai sexyAha ! Maison d'édition. Vous y trouverez un plan d'entraînement complet sur 12 semaines, des astuces techniques et des conseils nutritionnels.

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Musculation