- Marche nordique : comment bien marcher ?
- Marche nordique : travail correct des bras
- PHOTOS d'exercices améliorant la technique de la marche nordique :
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Il y a quelques années, la marche nordique existait à peine en Pologne, et était même ridiculisée par beaucoup. Aujourd'hui, les amateurs de marche se trouvent dans tous les coins du pays. L'auteur du livre "La marche nordique pour tous", Aleksander Wilanowski, suggère comment marcher correctement avec des bâtons et montre quelques exercices éprouvés pour le bon fonctionnement des bras.
La marche nordiqueest une technique de marche qui implique autant que possible le système musculo-squelettique grâce à des mouvements de bras accrus, un entrejambe allongé et l'utilisation correcte de bâtons spécialement conçus. Une bonne technique de marche présente de nombreux avantages : soulager les articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale, améliorer la condition, la force et la souplesse. C'est l'une des formes d'activité physique les plus bénéfiques et universelles.
D'une part, c'est un excellent moyen d'améliorer la silhouette et la condition, les loisirs, une alternative à la course à pied et à l'entraînement physique, d'autre part - un moyen de convalescence ou de prévention des soins de santé. Cependant, il ne suffit pas de saisir vos bâtons et d'aller de l'avant - pour tirer le meilleur parti et la joie de ce sport, vous avez besoin d'un peu de connaissances.
Pensez à ce que vous voulez réaliser grâce à l'entraînement de marche nordique et au niveau d'intensité qui vous intéresse. Tu sais déjà? Maintenant, faites attention - peu importe comment vous voulez vous entraîner : dur, faible, lent, rapide, matin ou soir ; que vous marchiez avec des bâtons, car c'est votre façon de marcher, de vous divertir, d'améliorer votre santé, votre forme physique, de lutter contre le surpoids ou de vous préparer à des compétitions sportives - sachez que chaque élément de la technique peut être exécuté à n'importe quel rythme et à n'importe quelle intensité niveau. Cela ne demande que du temps, de l'exercice et de la régularité.
Marche nordique : comment bien marcher ?
La base d'une bonne technique de marche nordique est une foulée longue et dynamique. Vérifiez-le à chaque entraînement. Mobilisez les muscles de vos jambes pour travailler, sinon vos efforts seront vains.
Rappelez-vous la règle d'or :
Pas court=balancement court des bras
Long pas=long balancement des bras
Pour vérifier votre longueur de foulée minimale, posez votre bâton sur le sol et tenez-vous debout avec votre talon à une extrémité et les orteils de l'autre pied à l'autre (comme indiqué sur la figure ci-dessous).photo ci-dessous). Effectuez plusieurs mouvements de marche pour simuler le mouvement de votre pied, puis parcourez la longueur du bâton après avoir fait 2-3 pas d'élan.
Marche nordique : travail correct des bras
Apprendre à travailler ses bras peut être divisé en 3 étapes :
1) swing vers l'avant,
2) swing arrière,
3) en relâchant le bâton de votre main.
Respectez cet ordre et ne commencez pas la prochaine étape d'apprentissage si vous n'êtes pas sûr d'avoir maîtrisé la précédente. Dans la galerie ci-dessous, vous trouverez une sélection d'exercices avec des descriptions qui vous aideront à améliorer votre technique. La suite - décrite étape par étape - se trouve dans mon livre et ma vidéo Marche nordique pour tous. Je sais par expérience que la plupart des problèmes sont causés par le fait de repousser et de repousser avec une main ouverte.