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Une bonne respiration a un impact sur notre santé, notre bien-être et même notre espérance de vie. Même ainsi, aucun de nous ne pense à la façon dont nous respirons. Vérifiez quelles sont les techniques et les méthodes de respiration.
Pourquoi avez-vous besoin detechniques de respiration ?Respirer correctementn'est pas facile du tout. Seuls les jeunes enfants (jusqu'à 3-4 ans) respirent correctement. Ensuite, ils perdent lentement cette capacité naturelle. Selon les observations des médecins, la plupart des gens ne peuvent pas respirer complètement pendant l'allaitement - ils aspirent l'air peu profond et utilisent à peine le diaphragme (ce qui est typique, en particulier pour les femmes). Le corps reçoit alors trop peu d'oxygène et se fatigue plus vite. Il y a une sensation de lassitude, de maux de tête et d'irritation. La "privation d'oxygène" à long terme entraîne une détérioration des performances intellectuelles, diminue l'immunité et peut provoquer des maladies des systèmes respiratoire, digestif et circulatoire. La peau souffre également - elle vieillit plus vite car les processus de régénération se déroulent plus lentement. Par conséquent, si vous voulez être en meilleure santé, commencez par respirer consciemment. Ensuite, votre corps fonctionnera plus efficacement.
Respiration efficace et correcte
À chaque inspiration, de l'air saturé en oxygène pénètre dans les poumons et à chaque expiration, le dioxyde de carbone est éliminé. Ce cycle se répète environ 20 000 fois. fois par jour, 12-14 par minute. Même ainsi, vous pouvez être hypoxique si vous respirez superficiellement (uniquement avec le bout de vos poumons). Ensuite, une quantité négligeable d'oxygène atteint la partie inférieure des poumons - la soi-disant une zone morte qui ne fonctionne pas et la capacité pulmonaire diminue. Une respiration efficace ne repose pas sur le travail des poumons, mais sur le diaphragme. C'est un grand lambeau de muscle qui sépare la poitrine de la cavité abdominale. Lorsqu'il est correctement inhalé, le diaphragme s'abaisse et fait place aux poumons en expansion, grâce auxquels ils sont complètement remplis d'oxygène. Lorsque vous expirez, vos muscles abdominaux poussent le diaphragme vers le haut, ce qui facilite l'expulsion de l'air de vos poumons.
Assurez-vous de bien respirer
Placez une main sur vos seins, l'autre sur votre ventre, juste en dessous de votre sternum (c'est là que se trouve le diaphragme). Si seule la main sur votre poitrine bouge pendant la respiration, vous utilisez très peu votre diaphragme. Par conséquent, mettez-la au travail en faisant des exercices de respiration. Vous pouvez améliorer la qualité de votre respiration en faisant du sport. Pendant l'exercice, les poumons sont obligés detravailler plus fort, grâce à quoi la respiration s'approfondit et sa capacité augmente. Alors appréciez la marche, la natation et le vélo. Et aussi rire et chanter souvent - cela oxygène parfaitement le corps.
ImportantCauses de l'immunodéficience
La barrière non spécifique la plus importante est la peau et les muqueuses tapissant les différents systèmes. Les voies respiratoires sont protégées par une couche de mucus et de minuscules cils - ils transportent les polluants et les expulsent vers l'extérieur. Cependant, si les cils sont endommagés à la suite d'infections fréquentes, ils sont courts, faibles et cessent de remplir leur fonction. Le filtre qui empêche les germes de pénétrer à l'intérieur est le poil du nez. Les éternuements l'empêchent également. Cependant, cela suffit si la flore bactérienne naturelle ou les muqueuses irritées sont perturbées et que les germes peuvent facilement pénétrer dans l'organisme. La première ligne de défense dans la bouche est la salive - elle contient de bonnes bactéries et des substances qui détruisent les microbes pathogènes. Si l'on ne parvient pas à combattre une attaque, les germes s'installent dans les voies respiratoires, endommageant les muqueuses de la gorge, du larynx et du nez. Et parce qu'ils sont liés à d'autres organes, ils peuvent également attaquer d'autres parties du corps, provoquant une inflammation des bronches, des poumons, des sinus, de l'oreille et même du cerveau.
Respiration consciente
Travailler avec la respiration est fondamental pour les techniques de respiration telles que le rebirth, et fait également partie du yoga, du tai-chi et d'autres écoles spirituelles en Orient. Elle est également appréciée par la psychothérapie moderne. Il existe une relation étroite entre le souffle et le psychisme. Le rythme de la respiration change avec l'influence des émotions et des pensées. Lorsque vous ressentez une sensation intense (telle que l'anxiété), vous aplatissez, accélérez ou retenez instinctivement votre souffle. La respiration consciente permet non seulement de se calmer et de se libérer des émotions négatives, mais c'est aussi un élément de travail sur soi. Cependant, il y a plus d'avantages. La recherche a montré qu'une bonne respiration augmente la concentration et améliore la réflexion. La respiration profonde aide également à soulager la colère, à se détendre efficacement et à abaisser la tension artérielle. Il facilite l'élimination des toxines et renforce le système immunitaire, et fournit également une énorme quantité d'énergie. L'effet d'oxygénation du corps est également le meilleur travail de tous les organes internes.
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