Les exercices de yoga pour les maux de dos seront utiles à tous ceux qui se plaignent d'inconfort dans la région de la colonne vertébrale. Vous êtes assis pendant huit heures au travail et ensuite à la maison vous vous reposez devant l'écran de télévision ? Vous roulez beaucoup en voiture ? Votre colonne vertébrale ne tardera pas à revendiquer ses droits. Le yoga existe pour vous soulager des maux de dos. Quelles asanas de yoga pour le dos sont efficaces ?

Yogaest un remèdepour le mal de dos . Pourquoi? Parce qu'il renforce et détend votre dos tendu en même temps. La faiblessedes muscles du dos et de l'abdomenrend notre colonne vertébrale sans défense difficile pour nous. Le yoga aide à se débarrasser de la douleur et constitue également une excellente prévention. C'est connu : mieux vaut prévenir que guérir !

Il est préférable de simplement s'inscrire à un cours de yoga, car pratiquement toutes les asanas (postures de yoga) ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale. Cependant, si cela n'est pas possible, essayez quelques exercices simples pour le renforcer et le masser.

Découvrez : Yoga pour débutants - Asanas de base

Yoga pour le mal de dos - comment se préparer ?

Habillez-vous légèrement, afin que la tenue ne limite pas vos mouvements, préparez deux couvertures et une chaise. Remarque : Si votre mal de dos est intense, ne faites aucun exercice. Pour réduire tout inconfort que vous ressentez, vous devez d'abord "allonger" le torse effondré et bien tirer la colonne vertébrale. Cela aidera à rétablir le bon alignement des vertèbres. Par conséquent, dans tous les exercices pour la colonne vertébrale, faites attention à l'étirement maximal de l'avant et de l'arrière du corps.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant de l'exercice plusieurs fois par semaine (par exemple tous les deux jours). Vous renforcerez non seulement votre dos, mais vous masserez également les organes abdominaux, ce qui leur permettra de fonctionner plus efficacement.

Yoga pour les maux de dos - regardez la vidéo d'exercice :

Poses de yoga (asanas) pour les maux de dos

  • Balasana (posture du bébé)Agenouillez-vous sur la couverture, joignez vos gros orteils, asseyez-vous sur vos talons. Écartez vos genoux pour que votre torse puisse s'insérer entre eux, puis penchez-vous en avant. Reposez votre front sur la couverture, redressez vos bras. En appuyant fermement vos fesses contre vos talons, étirez vos bras le plus loin possible vers l'avant. Restez comme ça pendant une minute, en vous étirant tout le temps. Une fois que vous êtes entré dans la pratique, vous pouvez étendre cet exercice.
  • Bharadvajasana IPlacez deux couvertures pliées uniformément à environ 30 cm du mur.Asseyez-vous dessus avec vos pieds sur le côté droit : votre pied droit doit reposer sur le dessus de votre gauche. Inspirez, tirez votre torse vers le haut. Utilisez votre main droite pour saisir votre genou gauche et placez votre main gauche sur le mur. À l'inspiration, tirez-vous vers le haut, à l'expiration, tordez votre torse. Restez dans cette position pendant environ 60 secondes, puis déplacez vos jambes de l'autre côté.
  • Bharadvajasana sur la chaiseAsseyez-vous sur la chaise de côté, suffisamment profond pour que le siège de la chaise supporte la majeure partie de votre cuisse. Étendez votre main droite et saisissez le dossier de la chaise, placez également votre main gauche sur le dossier. Inspirez, tirez votre colonne vertébrale vers le haut, tout en expirant, tournez. Faites cet exercice pendant une minute, puis changez de côté.
  • Maricyasana IIIAsseyez-vous sur les couvertures avec les jambes droites. Pliez votre jambe gauche, placez votre mollet perpendiculaire au sol, pointez vos orteils vers l'avant. Expirez, posez votre coude droit sur l'extérieur de votre cuisse gauche. Déplacez votre main gauche vers le mur. Pendant que vous vous étirez et vous tordez, maintenez l'asana pendant une minute, puis répétez-le dans l'autre sens.
  • PasasanaAccroupissez-vous avec vos talons sur la couverture à huit plis. Joignez vos pieds. Mettez votre main gauche sur le mur, placez votre coude droit sous votre genou gauche. Étendez-vous vers le haut avec l'inspiration, tournez avec l'expiration. Sentez la torsion même dans le bas de votre dos et après une minute, changez de côté.

Si vous avez du mal à terminer une asana ou si vous vous sentez mal à l'aise dans la pose, les blocs de yoga peuvent vous aider - ce sont des blocs en plastique, en bois ou en liège qui agissent comme un support et facilitent l'exercice pour les personnes moins étirées

Le Pilates est aussi bon pour la colonne vertébrale ! Découvrez-le : Pilates pour les maux de dos

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Yoga