Les exercices de discopathie peuvent soulager la colonne vertébrale et réduire la douleur, s'ils sont correctement choisis. Cependant, les exercices pour la discopathie lombaire ne peuvent être effectués qu'après la disparition de l'état aigu et de préférence après avoir consulté un spécialiste. Découvrez les conseils du physiothérapeute Damian Danielski de la clinique de réadaptation Columna Medica.

Quelsexercices pour la discopathiechoisir pour ne pas se faire de mal ? Les exercices en salle de sport sont-ils recommandés pourdiscopathie ? Quels sports valent la peine d'être pratiqués avec cette condition? Lisez les conseils de l'expert.

Exercices pour la discopathie - les exercices personnels à domicile peuvent-ils aider ?

"Bien sûr, les exercices indépendants sont très utiles pour retrouver la forme physique après des antécédents de discopathie, mais il convient de rappeler que les exercices doivent être sélectionnés individuellement en fonction des affections du patient" - déclare Damian Danielski, un physiothérapeute de la clinique de réadaptation Columna Medica. C'est pourquoi les diagnostics détaillés, les consultations médicales et physiothérapeutiques jouent un rôle si important. Ce n'est qu'après avoir analysé les résultats des tests d'imagerie et effectué un examen manuel que le physiothérapeute peut choisir des exercices individuels appropriés pour un patient donné.

Exercices pour la discopathie - quel genre d'exercices faire ?

N'oubliez pas que la sélection des exercices dépend de la période de discopathie. Dans les conditions aiguës (jusqu'à 5 jours), il est recommandé de s'allonger dans le soi-disant "Position chaise" (jambes fléchies au niveau des articulations des hanches et des genoux à un angle de 90 degrés) et assurer une hydratation adéquate du corps.

Exercices d'étirement

Avec le temps, vous pouvez mettre en œuvre des exercices d'étirement doux, tels que l'extension alternée de la jambe dans les genoux avec l'étirement du pied, en tirant alternativement la jambe pliée vers la poitrine. Nous effectuons cet exercice en 3 séries, chacune comportant 30 répétitions.

Exercices de renforcement

Au fur et à mesure que vous retrouvez la forme physique, vous pouvez mettre en œuvre des exercices pour renforcer les muscles stabilisant la colonne vertébrale, activant le muscle abdominal transversal, par exemple allongé sur le dos avec les jambes pliées, soulevez-les en gardant la colonne lombaire appuyée au sol. Nous essayons de tenir la position des 10 secondes sans retenir notre souffle. Nous répétons l'exercice 10 fois en 3 séries. Commeprogresser, on peut allonger le temps de tension ou augmenter le nombre de répétitions.

Ce ne sont bien sûr que des exemples, tous les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute afin que les erreurs puissent être éliminées et que leur difficulté puisse être graduée en temps opportun.

Voir: Ensemble d'exercices pour la douleur dans la colonne lombaire [PHOTOS]

Discopathie et exercices de gymnastique - sont-ils sûrs ?

Les personnes atteintes de discopathie peuvent-elles aller au gymnase et faire de l'exercice avec des poids ? Quels exercices sont particulièrement déconseillés ?

"En général, l'activité liée à la levée de poids peut entraîner une discopathie, il n'est donc pas recommandé de la reprendre après un problème de disque intervertébral" - explique Damian Danielski. "Vous devez éviter ce type d'exercice combiné à des mouvements de torsion du torse et nécessitant que la personne pratique des flexions importantes. Au lieu de cela, des exercices visant à stabiliser la colonne vertébrale - moins de charge et plus de répétitions ou une plus longue durée de l'exercice" - ajoute l'expert.

Exercices pour la discopathie - quel type d'exercice est bénéfique pour la discopathie ?

En cas de maladie des disques intervertébraux, des exercices impliquant les deux côtés du corps de manière symétrique sont recommandés. Toutes les formes d'exercice, de la marche à la marche nordique, auront un effet bénéfique sur la colonne vertébrale. La natation est également recommandée, notamment en dos crawlé. Une bonne idée est un entraînement fonctionnel mené sous la supervision d'un kinésithérapeute, qui combinera l'activité physique avec un effet pro-santé sur notre corps.

Selon un expertDamian Danielski, physiothérapeute de la clinique de réadaptation Columna Medica

Quand une réadaptation spécialisée est-elle nécessaire ?

En cas de discopathie, la rééducation professionnelle aura toujours des effets positifs. Pour les patients ayant un problème mineur, consulter un physiothérapeute sera une option pour éviter un problème chronique. Dans le cas d'une rééducation correctement menée, la probabilité de récurrence des affections avec une attitude disciplinée du patient est faible.

Dans les problèmes plus avancés, la rééducation permet aux patients d'éviter la chirurgie. Bien sûr, cela les oblige à être plus engagés et disciplinés, mais les avantages qui en découlent sont proportionnels au degré de leur engagement.

Exercices pour la discopathie - comment prendre soin de la colonne vertébrale au quotidien ?

La discopathie est une maladie qui doit être ajustée en introduisant des changements dans de nombreux aspects de la vie quotidienne. Investir dans un bon matelas ne vous fera pas mal au dos le matin. Le sommeil lui-même doit être confortableposition pour assurer une relaxation musculaire maximale. Par exemple, lorsque vous dormez sur le côté, vous devez placer un oreiller entre vos genoux.

Le problème des problèmes de dos chroniques nécessite également une bonne organisation du lieu de travail. Si nous passons une partie importante de la journée en position assise, il convient de prendre soin d'un fauteuil confortable avec dossier, d'un bon positionnement du plateau de bureau ou de la bonne orientation de l'écran de l'ordinateur. N'oublions pas que même le meilleur poste de travail ne remplacera pas le mouvement, c'est pourquoi les pauses de travail pour la gymnastique rapide de la colonne vertébrale sont cruciales.

Lors de l'exécution des tâches ménagères quotidiennes, telles que le nettoyage, le repassage, la vaisselle, le transport des courses, il convient de prendre soin de l'ergonomie. Se baisser en fléchissant les genoux, utiliser des repose-pieds, répartir symétriquement le poids des courses sur les deux mains ne sont que des exemples de comportements qui doivent devenir des habitudes pour les personnes aux prises avec une discopathie.

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Anatomie