Une raideur de la nuque et des douleurs irradiant de mes épaules sont l'un des fléaux de la civilisation de bureau. Parfois, la raison en est, par exemple, des changements dégénératifs dans les vertèbres, mais le plus souvent, c'est la paresse.

Les muscles tendus de la colonne vertébrale, suivis de leur contracture et de leur inflammation causant des maux de dos, sont généralement causés par une position assise trop longue dans une position non ergonomique, par exemple devant un bureau ou devant la télévision. Soyez prudent - c'est le début de l'apparition de la maladie de la colonne vertébrale.

Si une personne reste trop longtemps dans une position non ergonomique, par exemple lorsqu'elle est assise à un bureau ou devant un téléviseur, l'équilibre de la tension musculaire est perturbé, les muscles se contractent et, par conséquent, l'inflammation cause de la douleur.

La raison peut être un stress prolongé …

En période de forte tension mentale, nous remontons inconsciemment les épaules et cela provoque un resserrement du cou. Les muscles de l'épaule sont attachés au segment cervical. La tension entre la colonne cervicale augmente, l'espace entre les disques intervertébraux est réduit et le risque de pincement des nerfs augmente. De plus, les muscles fortement tendus deviennent moins plastiques, ils perdent non seulement leur mobilité, mais aussi leur efficacité.

L'activité physique protège contre la douleur

L'exercice régulier améliore l'approvisionnement en sang des tissus et maintient la flexibilité des muscles et des ligaments. Vous devriez commencer par une activité qui vous permet d'apprendre les limites de ce que le corps peut faire. Le yoga est génial car il est basé sur des exercices de coordination et de stabilisation tout en le rendant plus flexible. Le Pilates est similaire. Soit dit en passant, il vaut la peine de démystifier le mythe selon lequel la natation, la soi-disant la grenouille exposée est nocive pour la nuque. En mouvement, nous avons besoin à la fois de flexion et d'extension. Le point est seulement que l'activité exercée ne doit pas causer d'inconfort. Si nager dans un bassin avec la grenouille "périscope" ne provoque pas de douleur au cou, on peut nager une deuxième fois. Mais quand le cou commence à faire mal, cela vaut la peine de changer de position et de nager dans le dos.

Prévention des douleurs vertébrales

1. Gardez la tête au-dessus de vos épaules. La tête pèse environ 8 kg et est couronnée d'un long levier, qui est la colonne vertébrale. Si nous tenons cette boule lourde dans l'axe de la colonne vertébrale, nous avons besoin de la moindre force pour maintenir toute la structure verticale. Lorsque nous avançons la tête et restons longtemps dans cette position, la tension augmente, l'apport sanguin diminue et la douleur survient.

2. Portez-vousen haut, rentrez légèrement le menton lorsque vous vous redressez. La position d'autres parties du corps peut affecter les affections du cou, par exemple un bassin fléchi ou une poitrine affaissée. L'exercice de nos grands-mères consistant à porter un livre sur la tête est très utile. Tenez-vous devant le miroir, corrigez votre posture, posez le livre sur votre tête et marchez un moment.

3. Changer de position. Assurez-vous de ne pas rester trop longtemps dans la même position. Si nous nous sentons mal à l'aise, c'est un signal pour changer cette position. Après être resté longtemps assis devant l'ordinateur avec la tête inclinée, vous devez vous asseoir sur une chaise haute et reposer votre tête sur le dossier, vous pencher en arrière ou vous allonger sur le lit.

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Massage et bain pour détendre les muscles tendus

Le massage le plus efficace sera certainement fait par un masseur, mais un massage fait à la main des épaules ou du cou aidera également. Pétrir, masser et appuyer sur des endroits douloureux et tendus apportera soulagement et détente.

Au lieu ou après un massage, vous pouvez prendre un bain - de l'eau chaude additionnée d'huiles essentielles détendra votre corps.

Exercices pour les muscles tendus

- étirer les muscles. Pour étirer les muscles abdominaux, on fait un maximum de flexion arrière. Tout en étirant les reins, nous nous penchons vers l'avant. En étirant le côté, on plie le corps dans le sens opposé.

- renforcer les antagonistes. Afin d'étirer les biceps contractés, nous renforçons les triceps. Les muscles abdominaux vont s'étirer en renforçant les muscles lombaires.

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Anatomie