"Une colonne vertébrale saine" est un programme d'exercices recommandé pour tout le monde, quel que soit l'âge ou le niveau d'activité physique. Pour les personnes souffrant de maux de dos, ces activités aideront à réduire la pression sur les vertèbres, la douleur sera réduite et les groupes musculaires contractés seront étirés et détendus. De plus, des exercices bien choisis renforceront les muscles des fesses, de l'abdomen et du dos. Les personnes en bonne santé qui mènent une vie sédentaire bénéficieront du renforcement du squelette musculaire, de l'amélioration de la forme du corps et du bien-être.

Les cours " Colonne vertébrale saine " sont à la fois prophylactiques et thérapeutiques. Le manque d'exercice fait perdre de la souplesse aux muscles et ne soutient plus correctement la colonne vertébrale. C'est pourquoi dans les clubs de fitness et les écoles de yoga sont organisés des cours dédiés aux problèmes de colonne vertébrale.

Colonne vertébrale saine - description des cours

L'exercice prévient les maux de dos et renforce les muscles du tronc. Ils se composent d'un échauffement, d'une séance principale et d'étirements combinés à de la relaxation. Ils sont utilisés pour le travail en binôme, avec un ballon ou des poids légers. Il n'est pas nécessaire d'utiliser d'équipement supplémentaire, vous pouvez donc également vous entraîner à la maison.

L'exercice doit être fait calmement, à un rythme régulier, en maintenant une respiration régulière. Le rôle clé est joué par l'étirement et l'élasticité des muscles - cela aide à réduire la douleur, augmente l'oxygénation et l'apport sanguin aux muscles, et le résultat est qu'il n'y a plus de blessures.

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Avantages des exercices Colonne vertébrale saine

Pendant les cours, en plus d'améliorer le travail des muscles profonds chargés de stabiliser la colonne vertébrale, les muscles abdominaux, fessiers, genoux, épaules et hanches sont également renforcés. Des exercices systématiques assurent une posture correcte du corps, renforcent le squelette musculaire et réduisent les contractions musculaires. Si vous avez de graves problèmes de dos, veuillez consulter votre médecin avant d'assister à ces cours.

Les cours de "colonne vertébrale saine" ne sont pas seulement des exercices, mais aussi apprendre à respirer correctement et à maintenir une posture corporelle correcte.

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Colonne vertébrale saine - exemples d'exercices

Exercice 1 - tenez-vous légèrement écarté (largeur des hanches), appuyez vos pieds sur le sol, rentrez votre ventre, redressez votre dos, gonflez votre poitrine. Respirez (nez), levez les bras et laissez l'air s'échapper (bouche) lorsque vous baissez les bras. Rappelez-vous des muscles abdominaux tendus. Répétez 5 fois.

Exercice 2- Position de départ comme dans l'exercice précédent, détendez vos épaules et étirez vos bras sur les côtés. Alternativement, inclinez votre torse vers la droite et vers la gauche, en étirant vos bras autant que possible, mais gardez vos hanches en place et gardez votre poitrine fièrement dressée. Gardez vos épaules alignées, gardez votre ventre tendu et votre dos droit. Augmentez l'amplitude de mouvement à chaque répétition. N'oubliez pas de respirer - inspirez par le nez, expirez par la bouche. Répétez plusieurs fois de chaque côté. Après l'exercice, détendez vos épaules et faites quelques torsions lâches du torse.

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Exercice 3- Allongez-vous sur le tapis, pliez les jambes à 45 degrés. Détendez vos mains, étirez-vous derrière votre tête, inspirez, expirez, amenez vos bras vers l'avant, soulevez vos hanches et glissez vos mains sous vos fesses. Ramenez vos genoux vers votre ventre et, en expirant, redressez alternativement votre jambe droite puis votre jambe gauche. Souvenez-vous d'un estomac serré et appuyez fermement votre colonne vertébrale contre le tapis. Répétez une douzaine de fois pour chaque jambe.

Exercice 4- Tenez-vous sur vos genoux, écartez vos genoux à la largeur des hanches, les mains à la largeur des épaules. Le dos est droit et la tête est le prolongement de la colonne vertébrale. Étape 1 : Faites un dos de chat en expirant - arrondissez votre dos et soulevez-le, abaissez votre tête et vos hanches aussi bas que possible, tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Étape 2 : Abaissez votre nombril sans serrer dans le tapis, levez la tête et regardez le plafond. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice 5- Position de départ comme dans l'exercice précédent. Abaissez vos hanches jusqu'à vos mollets afin que votre ventre repose sur vos genoux. Étendez vos bras aussi loin que possible et cachez votre tête entre vos épaules. Étirez et détendez votre colonne vertébrale en étirant le bout de vos doigts et la tête vers l'avant, et votre coccyx vers l'arrière. Détendez les muscles tendus et répétez l'exercice.

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Anatomie