Voir des exercices simples pour la colonne lombaire développés par un chirurgien russe. Les pratiquer régulièrement peut vous éviter une opération du dos ! L'ensemble de la formation ne prend que 15 minutes et n'est pas fatigant. Regardez la vidéo d'exercices pour la douleur au bas du dos du médecin russe.

Rencontrez la méthode éprouvée du médecin russe Vadim Tanassiev pour prévenir et soulager les maux de dos. Un spécialiste montre un ensemble de 11 exercices que vous pouvez facilement effectuer à la maison. Vous n'avez pas besoin d'outils supplémentaires - tout ce dont vous avez besoin est un tapis d'exercice ou une couverture pour vous allonger confortablement.

Comment fonctionnent les exercices du chirurgien russe ?

La séance d'entraînement de 15 minutes présentée par le médecin russe est vraiment facile à réaliser - ce qui ne veut pas dire qu'elle n'est pas très efficace ! Bien que les mouvements soient très lents et ne demandent quasiment aucun effort, ils mobilisent la colonne vertébrale, améliorent sa mobilité et sa souplesse. En même temps, ils renforcent les muscles des jambes, des fesses, du dos et des mains.

Les exercices du chirurgien russe sont les plus utiles pour ceux qui souffrent de maux de dos récurrents périodiques causés par un mode de vie sédentaire et un manque d'exercice. Ils peuvent également être pratiqués par ceux qui ne ressentent pas encore de douleur, mais qui souhaitent la prévenir.

Voir aussi : Méthode Fukutsudzi - Exercice japonais pour le mal de dos et le ventre saillant

Important

Si vous avez des malformations de la colonne vertébrale ou si vous souffrez de douleurs dorsales sévères qui durent depuis longtemps, ne faites pas d'exercice seul ! Avant d'entreprendre toute activité, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute.

Voir les exercices développés par un chirurgien russe dans la vidéo

Comment faire les exercices du chirurgien russe ?

Allongez-vous sur le dos sur le tapis d'exercice. Étendez vos bras et placez-les le long de votre corps. Faites ensuite les exercices suivants dans l'ordre :

  1. Déplacez vos pieds alternativement - pointez vos orteils vers vous et loin de vous.
  2. Pliez vos jambes alternativement en tirant vos pieds vers les fesses
  3. Levez lentement une jambe, parfois l'autre, verticalement vers le haut. Gardez vos jambes droites et vos orteils vers le haut.
  4. Pliez les deux jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur le sol. Tout en soulevant la jambe pliée, touchez le genou opposé avec votre pied. Travaillez en alternance.
  5. Conservez la position de départ de l'exercice précédent. Gardez vos pieds écartés légèrement pointant vos orteils vers l'extérieur. Mettez vos jambes fléchies sur le sol côte à côte. Le torse doit rester immobile !
  6. Pliez les genoux et ramenez une jambe, puis l'autre, vers votre ventre. Dès qu'il est tiré, placez vos mains autour de votre jambe et appuyez légèrement pendant 3 secondes.
  7. Avec vos genoux pliés, ramenez les deux jambes jointes vers votre ventre. Lorsque vous tirez, enroulez vos mains autour de vos genoux et appuyez légèrement pendant quelques secondes.
  8. Redressez et écartez vos bras sur vos côtés. Tout en tordant votre torse, touchez une main avec l'autre, allongé sur le sol, de manière à ce que vos doigts soient pincés. Ne décollez pas vos talons du sol ! Faites de l'exercice en alternance.
  9. Allez à la position à quatre pattes. Déplacez votre genou vers l'intérieur vers la main opposée. Travaillez en alternance.
  10. Restez à quatre pattes, étirez vos jambes vers l'arrière en les redressant au niveau des genoux. Vous n'êtes pas obligé de les soulever haut.
  11. En position à quatre pattes, levez la jambe en la tirant vers l'arrière et le bras opposé vers l'avant. La jambe et le bras doivent être parallèles au sol. Ensuite, abaissez les membres et répétez la même chose de l'autre côté.
  12. En restant à quatre pattes, pliez votre colonne vertébrale vers le haut (faisant ce qu'on appelle un dos de chat) puis abaissez-la vers le bas.

Répétez l'intégralité de l'entraînement tous les quelques jours. Vous pouvez ressentir les effets positifs de l'exercice après la première séance d'entraînement, mais l'amélioration à long terme ne viendra que si vous vous entraînez systématiquement pendant plusieurs semaines.

Comment vous sentez-vous après l'entraînement ? Écrivez dans le commentaire si les exercices du chirurgien russe ont fonctionné pour vous.

Il vous sera utile

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Anatomie