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Vous réduirez rapidement les maux de dos en faisant de l'exercice régulièrement. Vous devez agir de deux manières : détendre votre dos et renforcer les muscles abdominaux et vertébraux pour créer un corset naturel qui maintient votre colonne vertébrale dans la bonne position. Voir une série d'exercices pour détendre les muscles du dos à l'aide d'un ballon de fitness.

Essayez-leexercices d'assouplissement du dosen utilisant un ballon de fitness (fit ball)

Nous sommes responsables de la plupart desproblèmes de dosnous-mêmes. Il est blessé en étant en surpoids, en marchant avec des talons hauts, en portant des sacs à provisions. Il n'est pas servi par l'immobilité ou l'effort physique excessif.Backsouffrent lorsque nous restons assis pendant des heures devant l'ordinateur ou dans la voiture. Pas étonnant que la colonne vertébrale se rebelle. Cependant, il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi !

Il vous sera utile

Le stress augmente la tension dans les muscles du dos

Bien que nous ne nous en rendions souvent pas compte, la fatiguele mal de dospeut être le résultat d'un stress prolongé. Les tensions émotionnelles provoquent des réactions physiques - elles augmentent la tension des muscles du dos, ce qui favorise le déplacement au sein du disque et des petites articulations paraspinales. En conséquence, la douleur survient. Dans une expérience, des personnes souffrant de maux de dos ont subi une psychothérapie telle qu'elle est utilisée dans le cas des névroses. Il s'est avéré que les résultats du traitement étaient incroyables. Veillez donc au quotidien à votre confort psychologique.

Des conseils pour prendre soin de son dos au quotidien

Lorsque les maux de dos apparaissent, c'est le signal qu'il est grand temps de changer de mode de vie et de se débarrasser des habitudes qui ont un effet désastreux sur notre "échafaudage". Il est préférable de commencer par les activités quotidiennes les plus simples - bon nombre d'entre elles peuvent être effectuées pour protéger votre dos :

  • lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, accroupissez-vous d'abord, puis soulevez l'objet en redressant vos jambes ;
  • tout en portant des sacs à provisions, répartissez uniformément le poids sur les deux mains ;
  • lorsque vous vous lavez les cheveux, ne vous penchez pas sur les jambes droites, mais agenouillez-vous devant la baignoire ;
  • lors du lavage, placez le bol plus haut

Donnez à votre colonne vertébrale une bonne nuit de repos en dormant sur un matelas moyennement dur. Tenez-vous toujours droit lorsque vous vous tenez debout, assis, marchez.

Exercices de relaxation du dos

Des muscles forts et flexiblesle dos et le ventre forment un corset naturel et maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Plus les muscles sont faibles, plus la pression sur la croix et les disques intervertébraux est importante, et plus "l'usure" de la colonne vertébrale est rapide, en particulier ses parties mobiles. Par conséquent, l'une des premières recommandations pour les maux de dos est un exercice physique approprié. La natation et l'exercice dans l'eau ainsi que la marche nordique et le Pilates sont les meilleurs pour la colonne vertébrale.

La balle en forme donne de grands effets thérapeutiques - exercices avec une balle de plus d'un demi-mètre de diamètre. Ils éliminent les tensions musculaires, massent la colonne vertébrale et soulagent les articulations. Ils vous permettent également de renforcer les muscles responsables du maintien d'une bonne posture. Vous pouvez vous entraîner à la maison - vous pouvez acheter le ballon dans un magasin de sport (également en ligne) pour environ 50 PLN ; ajustez sa taille à votre taille.

Exercices pour le dos : à quelle fréquence faites-vous de l'exercice ?

Pour les 2-3 premiers entraînements, faites une série de chaque exercice, à partir du 4ème entraînement, commencez à faire 2 séries,

a à partir du 6ème ou 7ème entraînement - 3 séries chacune.

Essayez de faire de l'exercice régulièrement, de préférence 2 à 3 fois par semaine.

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Catégorie:

Anatomie