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Les effets de la marche nordique ne sont pas seulement la perte de poids et le renforcement musculaire. Marcher avec des bâtons a également un effet bénéfique sur la santé - il aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, renforce la colonne vertébrale et soulage les articulations. Vérifiez les effets sportifs et sur la santé que vous obtiendrez en vous entraînant régulièrement à la marche nordique.

Des effets positifsde la marche nordiquepeuvent être observés après quelques semaines de marche régulière. La condition est la régularité des entraînements : leur fréquence ne doit pas être inférieure à 3 séances d'entraînement par semaine (d'environ 40 à 60 minutes chacune). Il est important d'utiliser la bonne technique de marche - une bonne utilisation des bâtons soulagera les articulations et activera les parties les plus importantes des muscles.

Vérifiez sur quels résultats vous pouvez compter si vous incluez en permanence la marche nordique dans votre plan d'entraînement.

1. Effets de la marche nordique : perte de poids

Une heure d'entraînement marche nordique c'est 400 kcal de moins (120 kcal de plus que dans le cas d'une marche régulière sans bâtons). La marche régulière associée à une alimentation équilibrée vous aidera à perdre 5 kg en un mois. La graisse commencera à disparaître de l'abdomen, de la taille et des cuisses en premier lieu. De plus, vous vous débarrasserez de la cellulite et rendrez votre peau plus ferme.

2. Effets de la marche nordique : augmentation de la force musculaire

Environ 90% des muscles de tout le corps travaillent lors de la marche avec des bâtons. En comparaison, le jogging active 60 % des muscles. Grâce à la marche nordique, vous renforcerez non seulement vos jambes (comme dans le cas de la course à pied), mais aussi les épaules, les bras, le dos et le ventre. Cela permettra le développement harmonieux de toute la silhouette et une apparence sportive sans sculpture musculaire visible.

3. Les effets de la marche nordique : oxygénation du corps

Des études ont montré que pendant l'entraînement à la marche nordique, le corps absorbe 20 % d'oxygène en plus que lors d'une marche normale. Une meilleure oxygénation signifie une meilleure fonction cérébrale et plus d'énergie chaque jour. Un avantage supplémentaire de la marche est qu'elle se déroule à l'air libre, donc la consommation d'oxygène est encore plus grande.

4. Effets de la marche nordique : amélioration de l'endurance

Si monter les escaliers jusqu'au troisième étage vous coupe le souffle, après un mois d'entraînement à la marche nordique, vous n'aurez aucun problème avec cela. Ce sport fait partie des activités cardio - et donc génératrices de travailcœurs. Lors de la marche dynamique avec des bâtons, la fréquence cardiaque augmente de 7 à 15 battements par minute, le muscle cardiaque pompe plus de sang, grâce à quoi l'ensemble du système circulatoire fonctionne plus efficacement.

5. Les effets de la marche nordique : normalisation de la tension artérielle et du taux de cholestérol

À la suite d'un exercice intense, les vaisseaux sanguins se dilatent et l'excès d'eau et de sel est éliminé du corps avec la sueur - ce processus régule la pression artérielle. Marcher avec des bâtons réduit également le cholestérol. Il suffit de s'entraîner 3 fois par semaine pendant environ deux mois pour modifier la proportion de bon (HDL) et de mauvais (LDL) cholestérol.

6. Effets de la marche nordique : réduire les maux de dos

La marche nordique augmente la mobilité de la partie supérieure de la colonne vertébrale et soulage les tensions musculaires autour des bras, des épaules et du cou. Il aide également à corriger les défauts de posture, car le corps adopte la position la plus naturelle pour la colonne vertébrale pendant la marche. Les bâtons utilisés à l'entraînement soulagent le bas du dos et réduisent les douleurs dans les reins.

7. Les effets de la marche nordique : accélération du métabolisme et digestion facilitée

Chaque effort a un effet positif sur l'accélération des processus métaboliques dans le corps. Plus vous faites d'exercice, plus votre corps réussit à réduire les kilos superflus. Il en est de même pour la marche nordique. De plus, vous pouvez marcher avec les bâtons même après un repas copieux - l'exercice à l'air frais accélère le travail des intestins et vous aide à brûler des calories plus rapidement.

8. Effets de la marche nordique : soulager les articulations

Lorsque vous marchez avec des bâtons, la pression sur les articulations est de 5 à 10 kg inférieure à celle lorsque vous marchez sans eux. Pour cette raison, la marche nordique est recommandée aux personnes souffrant de rhumatismes comme un sport sécuritaire qui soulage les symptômes des douleurs osseuses et articulaires. Il peut également être utilisé en complément de la rééducation après différents types de blessures. Il convient aux personnes âgées, obèses et aux personnes ayant des problèmes de genoux.

9. Effets de la marche nordique : relaxation et relâchement des tensions

La marche nordique vous aide à vous débarrasser de la tension qui s'est accumulée tout au long de la journée. Cela crée l'opportunité de passer du temps activement avec ses proches et favorise des liens plus étroits. Marcher dans une grande compagnie, dans un cadre naturel magnifique, est la meilleure forme de détente après une journée stressante.

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Catégorie:

Sports d'été