Le muscle trapèze est l'un des plus gros muscles de notre corps. Il est responsable de nombreuses fonctions motrices importantes, nous ne devons donc pas le négliger. L'étirement des muscles trapèzes est la clé du bon fonctionnement des muscles du dos. Découvrez quels sont les exercices les plus efficaces pour le muscle trapèze pour soulager la douleur, renforcer la force et améliorer sa fonctionnalité. Apprenez-en davantage sur la structure et les attaches du muscle trapèze.

Le muscle trapèzeest situé dans le haut du dos. Il fait partie des muscles du dos et joue un rôle très important dans le corps humain. Cela nous permet, par exemple, de bouger nos bras et le haut de la colonne vertébrale.

Cependant, en raison du mode de vie sédentaire, qui est aujourd'hui le fléau de presque tout le monde, la douleur des muscles trapèzes peut être vraiment gênante et désagréable avec des conséquences. Pour le prévenir, vous devez systématiquement effectuer des exercices pour renforcer le muscle trapèze et l'étirer.

muscle trapèze - structure et remorques

Le muscle trapèzedu dos (latintrapèze ) est situé dans la partie supérieure du dos et ressemble à un triangle. Les muscles trapèzes droit et gauche forment ensemble un losange. Il recouvre les lats du dos et fait partie des muscles superficiels et rachidiens-brachiaux. C'est un muscle plat dont les fibres s'étendent en diagonale vers le bas et sur les côtés.

Les attaches du muscle trapèzes'étendent du crâne aux apophyses épineuses des douze vertèbres thoraciques de la colonne thoracique. Les fibres inférieures du muscle trapèze s'attachent à la crête de l'omoplate, les intermédiaires au processus de l'épaule et les fibres supérieures s'attachent à la partie externe de la clavicule (elles occupent un tiers de sa surface).

Ce muscle possède une double innervation : la branche externe du nerf accessoire et les branches du plexus cervical, et quatre artères : occipitale, suprascapulaire, transversale du cou et les branches dorsales des artères intercostales postérieures.

Trapèze - Fonctions

Le muscle trapèze du dos a un certain nombre de fonctions importantes dans le système locomoteur humain :

  • agit sur la ceinture scapulaire du membre supérieur - sa partie supérieure rapproche les omoplates,
  • rotation des parties centrale et inférieureomoplates à la poitrine,
  • la partie supérieure du muscle soutient l'articulation de l'épaule,
  • la partie inférieure abaisse l'articulation de l'épaule et la soulève vers le haut,
  • fonctionne avec le releveur de l'omoplate et le muscle parallélogramme.

trapèzes - exercices de renforcement

  1. Lever les bras sur les côtés- consiste à lever uniformément les bras sur les côtés du corps. N'oubliez pas de ne pas dépasser la ligne des épaules et pliez doucement votre torse vers l'avant. Les h altères doivent être maintenus parallèles au sol et les bras doivent être légèrement fléchis.
  2. Lever les bras- vous pouvez faire cet exercice assis ou debout. Il consiste à soulever des h altères au-dessus de la tête. N'oubliez pas de ne pas trop étirer vos coudes et de ne pas descendre trop bas avec les h altères. Abaissez-les grossièrement jusqu'à la ligne des épaules.
  3. Levez les bras dans la lettre "V"- soulevez les h altères, en dirigeant les bras sur les côtés du corps et en plaçant les bras en forme de "V". Le mouvement part du centre des hanches.
  4. Szrugsy- c'est un exercice qui exerce le soi-disant hottes. Saisissez la barre devant vous et soulevez-la jusqu'à la ligne de la clavicule. Faites une pause pendant une seconde à l'extrémité supérieure du mouvement. Ne lève pas trop les coudes. Abaissez lentement la barre vers le bas.
  5. Ramer avec une prise large- saisissez la barre plus large que la largeur des épaules et penchez-vous vers l'avant presque à angle droit. Ensuite, amenez le poids sur votre poitrine et abaissez-le lentement. Ne tendez pas vos bras au niveau de l'articulation du coude.
  6. Tractions ou tractions avec poulie- les deux exercices ont la même fonction - ils entraînent le muscle trapèze inférieur. La seule différence est le mouvement effectué. En tirant vers le haut, vous agissez sur les muscles avec le poids de tout le corps et utilisez le schéma naturel du mouvement humain. Cependant, lorsque vous tirez la corde de la poulie, n'oubliez pas de diriger la barre vers la clavicule et de rester immobile dans une position assise légèrement inclinée.

Voir aussi :Exercices de renforcement des muscles du dos

Il vous sera utile

Douleur dans le muscle trapèze - comment la prévenir et la soulager ?

La douleur dans les trapèzes est très fréquente. Le haut du corps est souvent surchargé de travail physique ou simplement assis à un bureau, alors que nous tendons et tendons inconsciemment nos muscles trapèzes. Tout ce que vous avez à faire est de vous pencher de manière incorrecte ou de vous asseoir le nez dans votre ordinateur portable ou vos livres pendant des heures et la blessure est prête.

La douleur dans le muscle trapèze se manifeste par une sensation de brûlure et une tension désagréables, provoquant souvent des problèmes respiratoires. Si la blessure se transforme en névralgie de la colonne vertébrale, cela doit être fait immédiatementvoir un physiothérapeute.

Pour prévenir la douleur dans le muscle trapèze, vous devez faire de l'exercice pour étirer et renforcer le trapèze. Si nous travaillons à un bureau, nous devons faire de courtes pauses et éviter de soulever des objets lourds pendant le travail physique. En raison des nombreuses fonctions du haut du dos, les muscles du dos sont beaucoup sollicités.

Comment soulager les muscles trapèzes endoloris ? Des massages ou une alternance d'eau chaude et froide et d'onguents cicatrisants seront les plus efficaces. En outre, les méthodes suivantes peuvent également être utiles :

  1. banquise,
  2. auto-massage,
  3. infusion de gingembre (anti-inflammatoire),
  4. exercices d'étirement et de relaxation,
  5. traitement à l'huile de ricin (réduit les tensions et atténue la douleur).

Trapèze - exercices d'étirement

Voici une collection des meilleurs exercices pour étirer vos trapèzes. Vous pouvez effectuer les exercices suivants à la maison ou pendant une pause au travail. Pause chaque position pendant environ 20 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et détendu.

  1. Saisissez le côté de votre tête avec votre main et tirez-le vers l'épaule du membre actif. Faites les deux côtés.
  2. Saisissez la nuque et tirez-la fermement contre votre poitrine.
  3. Inclinez votre tête loin en arrière comme si vous vouliez la mettre sur votre dos.
  4. Tendez les bras tendus et croisez-les au-dessus de votre tête afin que vos paumes se touchent. Après 20 secondes, changez l'ordre des aiguilles.
  5. Placez vos bras sur les côtés de votre corps au niveau de la poitrine et poussez fermement votre poitrine vers l'arrière.
  6. Allez à un bureau ou à un autre objet et penchez-vous en avant, en posant vos paumes sur la surface. Essayez d'étirer vos muscles autant que possible en abaissant votre poitrine.
  7. Adoptez une position agenouillée et pliez fermement votre colonne vertébrale vers le haut. Ensuite, prenez la position opposée du dos et abaissez votre colonne vertébrale. Répétez cette séquence plusieurs fois.

Catégorie:

Anatomie