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Abdominal Exercise "ABS 8 Minutes" est un programme d'entraînement pour ceux qui veulent améliorer leur apparence abdominale, mais qui ne peuvent pas passer beaucoup de temps à faire de l'activité physique. Les exercices "8 minutes ABS" sont très exigeants - pendant leur exécution, nous engageons les muscles du haut et du bas de l'abdomen, les muscles obliques, les muscles transversaux et les muscles du bas du dos. De cette façon, nous allons rapidement construire et "sculpter" les muscles abdominaux. Vérifiez en quoi consiste l'exercice "ABS 8 minutes".

SetExercices ABS pour un ventre platse compose de différents types de craquements - afin de stimuler le travail d'autant de muscles que possible autour de la taille. L'ensemble de l'entraînement ne prend que 8 minutes, mais s'il est effectué régulièrement, il rendra votre estomac plus fort et plus en forme.

Exercice "8 minutes ABS" - règles d'exercice pour les abdominaux pour un ventre plat

Les exercices ABSnous permettront de sculpter 5 groupes de muscles dans la région abdominale :

  • muscles abdominaux supérieurs,
  • muscles abdominaux inférieurs,
  • muscles obliques,
  • muscles transversaux,
  • muscles du bas du dos

Le secret du succès de votre exercice ABS de 8 minutes est la variété. Pendant l'entraînement, changez le type d'exercice pour solliciter chacun des 5 groupes musculaires. N'oubliez pas que chaque répétition doit durer de 4 à 6 secondes. L'exercice plus lent des exercices signifie que nous devons faire plus d'efforts pour sculpter un ventre plat. Plus l'entraînement est difficile, plus ses effets sont importants. Nous effectuons l'entraînement ABS pendant 8 minutes, sans pause entre les exercices.

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Important

Les exercices "ABS 8 minutes" ont été conçus pour renforcer les muscles abdominaux, et non pour réduire ce qu'on appelle. beignets. Si vous souhaitez vous débarrasser efficacement de la graisse abdominale inutile, vous devez suivre un entraînement aérobique et suivre un régime alimentaire approprié.

Lire la suite : Comment découvrir les muscles abdominaux ? Comment leur faire obtenir un pack de six ?

Regardez la vidéo de tous les exercices d'abdominaux pour les muscles abdominaux

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Entraînement abdominal "8 minutes ABS" - comment faire de l'exercice ?

  • "crunchs" standards

Allongez-vous surdos, genoux fléchis. Placez vos mains sur votre tête, derrière vos oreilles. Soulevez seulement le haut du dos du sol et expirez. Maintenez cette position pendant environ 6 secondes pour sentir votre estomac se serrer. Revenez à la position de départ. Faites cet exercice 20 fois.

  • rapprochant les genoux de la poitrine

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus le long du corps. Rapprochez vos genoux de votre poitrine, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois. N'oubliez pas que l'angle de flexion des genoux pendant le processus de levage ne peut pas être modifié. Les muscles du bas-ventre travaillent pendant cet exercice.

  • torsions du torse avec un ballon de gymnastique

Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Gardez un ballon de gymnastique devant vous. Faites un virage à gauche et placez le ballon derrière votre dos. Faites un virage à droite et attrapez le ballon de l'autre côté. Ramenez ensuite le ballon à la position de départ et tournez à nouveau à gauche pour mettre le ballon derrière votre dos. Répétez l'exercice 10 fois puis faites de même dans l'autre sens. Pendant cet exercice, les abdominaux obliques travaillent.

  • soi-disant vélo

Allongez-vous sur le dos, levez les genoux et pliez-les à 90 degrés. Gardez vos mains sur votre tête derrière vos oreilles. Imaginez que vous faites du vélo et que vous pédalez à un rythme régulier. Faites cet exercice pendant 1 minute.

  • croque avec une torsion

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. Ensuite, essayez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Faites cet exercice 10 fois. Ensuite, placez votre talon droit sur votre genou gauche et touchez votre coude gauche 10 fois sur votre genou droit.

  • soi-disant bougie

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Soulevez vos jambes et redressez vos genoux. Relevez vos hanches sans utiliser vos mains. Utilisez toute la force de vos muscles abdominaux pour cela. Maintenez cette position pendant environ 6 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites cet exercice 20 fois. Pendant cet exercice, les muscles abdominaux inférieurs et dorsaux travaillent.

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Catégorie:

Ventre