Souhaitez-vous améliorer l'apparence de vos seins, mais n'avez pas envie d'entraînements épuisants ? Voici 5 exercices simples pour une poitrine ferme qui ne demanderont pas beaucoup d'efforts, mais renforceront efficacement les muscles de la poitrine. Faites-les régulièrement à tout moment de la journée et vous n'aurez pas à attendre longtemps pour les résultats.

Des exercices pour des seins fermesvous aideront à renforcer les muscles de la poitrine qui soutiennent les seins. Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, vos muscles risquent d'être faibles et vos seins ont tendance à s'affaisser davantage. Les exercices suivants stimulent le travail des muscles pectoraux, rendant cette partie du corps plus ferme et plus liftée.

Avant de commencer les exercices, consacrez 5 à 10 minutes à un échauffement général (par exemple, courir sur place, faire des sauts avec écart, des cercles de bras, sauter des sauts).

Exercices pour des seins fermes 1

Faites cet exercice avec des h altères. Si vous n'avez pas d'h altères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau d'un demi-litre ou d'un litre.

Tenez-vous légèrement à califourchon. Tenez les h altères à deux mains. Pliez vos coudes devant vous au niveau de la poitrine avec l'intérieur de vos avant-bras vers le haut. Les mains doivent être pliées à angle droit. Séparez ensuite vos mains en les « ouvrant » comme un livre, de manière à ce que les mains soient des deux côtés du corps. Poussez votre poitrine vers l'avant lorsque vous tournez vos bras sur les côtés. Faites 15 répétitions. Assurez-vous de garder vos coudes ensemble et de garder vos mains à chaque fois.

Exercices pour des seins fermes 2

Encore une fois, marchez légèrement à califourchon. Pliez vos doigts au niveau de la poitrine, pliez vos coudes. Les avant-bras doivent former une ligne droite. Pendant 2-3 secondes, appuyez de toutes vos forces avec une main sur l'autre, relâchez un instant et serrez à nouveau vos mains. Répétez l'exercice 20 fois.

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Exercices pour des seins fermes 3

Un autre exercice d'h altères. Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux. Comme dans le premier exercice, amenez vos coudes devant vous au niveau de la poitrine. Faites un mouvement "d'ouverture" et de "fermeture" en poussant vos bras vers le sol. Répétez 15 fois.

Exercices pour des seins fermes 4

Continuez à vous allonger de l'exercice précédent. Rassemblez les h altères et tendez les bras devant vous au niveau de la tête, les coudes légèrement fléchis. Ensuite, écartez vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.Faites attention aux mouvements précis des mains - ne les abaissez pas trop bas ou ne les élevez pas trop haut. Rappelez-vous que vos coudes doivent être pliés en tout temps.

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Exercices pour des seins fermes 5

Le dernier exercice consiste à faire des pompes à genoux. Placez vos mains à la largeur des épaules, pointez vos doigts vers l'avant. Reposez vos genoux sur le sol - plus l'angle entre vos cuisses et votre torse est grand, plus l'exercice est difficile. Gardez votre corps en ligne. Abaissez lentement vos coudes (inspirez) jusqu'à ce que votre poitrine soit entre vos mains. Revenez ensuite à la position précédente en redressant les coudes (expirez). Faites autant de pompes que possible. Rappelez-vous de ne pas plier votre torse pendant l'exercice.

Regardez la VIDÉO avec la formation de raffermissement du buste

Catégorie:

Anatomie