L'entraînement de rue est une forme d'activité physique de plus en plus populaire impliquant l'utilisation d'éléments de construction urbaine pour l'exercice. Vous n'avez pas à payer de laissez-passer, de billets d'entrée ou d'achat d'équipement d'entraînement spécialisé - l'entraînement de rue est entièrement gratuit ! Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de motivation et d'un peu de créativité pour commencer à pratiquer dans l'espace urbain aujourd'hui.

Street workoutsont des exercices de force réalisés avec l'utilisation d'éléments de construction urbaine, par exemple des murs, des barrières, des batteurs, des bancs, des lanternes, etc. ou sur des places spéciales d'entraînement de rue avec des poteaux , mains courantes et échelles. Ils sont généralement basés sur la gymnastique suédoise.

La gymnastique suédoise est un type d'activité physique dans laquelle votre poids corporel est utilisé pour l'entraînement. L'exercice de callisthénie le plus simple est le push-up, mais le répertoire des techniques utilisées dans l'entraînement de rue est pratiquement illimité. Les plus courants sont les tractions, les squats, les crunchs et les levées de jambes.

Le terme même d'entraînement de rue (de l'anglais "street training") est utilisé dans la circulation populaire depuis environ 2009, bien que ce sport ait été connu plus tôt, principalement aux États-Unis et dans les pays de l'ex-Union soviétique. Jusqu'à présent, plus de 20 groupes de fans de ce sport ont été créés en Pologne.

Les fans de street workout de Varsovie parlent de ce que leur apporte un entraînement régulier :

Source: Dzień Dobry TVN / X-news

Il vous sera utile

Street workout

Voici des exemples d'exercices de street workout les plus courants :

  • pull-ups- cet exercice se décline en différentes variantes, à la fois basiques et, par exemple, en levant les jambes droites et en touchant la barre avec les pieds (grâce à cela, le les muscles abdominaux sont en plus sollicités) ;
  • pompes sur les barres (dips)- pour cet exercice, vous avez besoin de deux barres parallèles stables sur lesquelles vous pouvez vous appuyer et faire des élévations de torse, le moyen le plus simple de trouver eux sont sur des places spéciales pour l'entraînement de rue ;
  • pompes sur une plate-forme- dans un espace urbain, vous pouvez vous permettre des pompes de différentes variantes, par exemple des pompes avec un repose-poignets sur un banc de parc les bras travaillent plus fort. En revanche, les pompes avec les pieds posés sur le banc(tête en bas) ils renforcent plus efficacement la poitrine;
  • tuck planche- c'est un exercice à la frontière de la musculation et de l'acrobatie, car il est très important d'y maintenir l'équilibre. Il consiste à reposer vos bras sur des mains courantes (comme pour les dips) et à ramener vos genoux vers votre poitrine. Ainsi, le poids de tout le corps repose sur les épaules. Vous devez garder cette position aussi longtemps que possible.
  • frog stand- un exercice similaire au tuck planche, sauf que nous nous appuyons non pas sur les mains courantes, mais directement sur le sol. Cela nécessite d'écarter les genoux sur les côtés et de les reposer sur les coudes légèrement fléchis ;
  • drapeau humain- le "drapeau humain" ressemble en fait plus à une figure acrobatique qu'à un exercice de force. Elle consiste à attraper un poteau vertical, à soulever le corps latéralement et à maintenir le corps (droit de la main aux pieds) perpendiculaire au sol. Le drapeau humain exige une force énorme des mains et du corps ;
  • squats- vous ne devriez pas oublier les exercices pour les jambes, et les squats sont les meilleurs à cet effet. Pour augmenter leur efficacité, cela vaut la peine de faire des squats sur une jambe (les soi-disant pistolets).

Comment commencer à s'entraîner dans la rue ?

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport de force, comme la musculation ou les arts martiaux, vos débuts avec l'entraînement de rue peuvent être difficiles. Les personnes qui ne sont pas en forme doivent faire plus d'efforts pour acquérir suffisamment de force et de condition physique. Si vous n'avez pratiqué aucun sport jusqu'à présent, cela vaut la peine de consacrer un mois à un entraînement de développement général pour renforcer tous les groupes musculaires, et ensuite seulement de passer aux exercices de callisthénie.

Lorsque vous sentez que vous avez acquis suffisamment de force, lancez-vous et établissez votre plan d'entraînement. Pensez aux exercices que vous voulez faire et avec quelle intensité. Il est préférable de s'entraîner en série, mais rappelez-vous de ne pas vous forcer, surtout au début. Une série devrait nécessiter un effort modéré de votre part, et avec chaque série suivante, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions. Attention à ne pas vous surentraîner, vous risqueriez alors de perdre toute motivation pour poursuivre votre entraînement !

N'oubliez pas l'échauffement et la bonne technique d'exercice. Les guides mentionnés ci-dessus rédigés par des passionnés d'entraînement de rue expérimentés seront utiles à cet égard. Vous pouvez également contacter un groupe de passionnés d'entraînement de rue dans votre région via Internet - les groupes de villes individuelles ont généralement des comptes Facebook. Les forums pour ceux qui s'intéressent à cette forme d'activité se développent également de manière dynamique. Avec leur aide, vous pouvez poser une question, partager vos doutes et même demander un plan de formation gratuit et des conseils surpar exemple les régimes alimentaires ou les lieux intéressants.

Où faire du street workout ?

Comme son nom l'indique, le meilleur endroit pour s'entraîner dans la rue est la rue. Pour ce sport, les rythmes locaux, les murs, les barrières, les lanternes, les buts de football sont parfaits pour ce sport… Mais en fait, vous pouvez pratiquer n'importe où et à tout moment, et la seule limite est votre imagination. Si vous n'êtes pas assez inventif, vous pouvez profiter de la soi-disant des aires de jeux pour adultes, c'est-à-dire des parcs avec des poteaux, des mains courantes et des échelles spécialement préparés. L'entrée est gratuite.

Dans de nombreuses villes polonaises, il existe également des salles de sport en plein air qui proposent des appareils simples le plus souvent utilisés dans l'entraînement de rue (échelles, rails), ainsi que des équipements plus avancés.

Bon à savoir

Pourquoi vaut-il la peine de faire du street workout ?

En raison du fait que l'entraînement de rue est basé sur la gymnastique suédoise, vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécialisé ni de payer pour l'entraînement pour le faire. Vous n'avez pas non plus besoin de chercher des endroits spéciaux pour faire de l'exercice - cela peut même être une aire de jeux pour enfants, un parc ou votre propre jardin. Donc faire du street workout ne coûte rien.

Deuxièmement, c'est une excellente alternative à la salle de sport. Au lieu d'acheter un laissez-passer coûteux et de passer des heures à l'intérieur, vous pouvez faire de l'exercice tout aussi efficacement à l'extérieur gratuitement. Cela profitera non seulement à vos muscles, mais également à tout le corps - une meilleure oxygénation se traduit par une efficacité accrue, qui à son tour se traduit par de meilleurs résultats sportifs.

De plus, le street workout est une discipline avec laquelle il est impossible de s'ennuyer. Contrairement à la salle de gym, où il y a généralement une dizaine d'appareils à votre disposition, le street workout offre un nombre illimité de possibilités quant à où et comment effectuer les exercices. Une plus grande variété de techniques d'entraînement motive mieux à un travail complet sur votre propre corps et permet aux muscles de se développer harmonieusement. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver de nombreux guides qui vous apprendront à effectuer correctement des exercices dans l'espace urbain et à renforcer les parties du corps auxquelles ils sont destinés.

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Sports d'été