L'échauffement avant la marche nordique est un élément obligatoire de l'entraînement avec des bâtons. Les muscles échauffés sont plus résistants aux blessures et travaillent plus efficacement. De ce fait, la marche est plus longue, plus dynamique et permet de brûler plus de calories. Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur de marche nordique Maria Tańska montre comment s'échauffer avant de s'entraîner avec des bâtons.

L'échauffement avant la marche nordiqueest un point souvent négligé dans l'entraînement à la marche, ce qui est une sacrée erreur. Les personnes qui négligent de s'échauffer risquent non seulement de se blesser, mais se privent également de nombreux avantages de la marche nordique. L'échauffement initial des muscles augmente leur capacité d'exercice - il oxygène, améliore la circulation sanguine et stimule le système nerveux. En conséquence, le corps réagit plus rapidement aux stimuli et l'entraînement est plus efficace.

Regardez la vidéo de Maria Tańska, instructrice de Nordic Walking Varsovie, pour vous échauffer avant la marche.

Échauffement avant la marche nordique : 1er mouvement de mains

Faites chacun des exercices suivants pendant 15 à 20 secondes

Tenez-vous à califourchon, attrapez les bâtons à mi-chemin avec la lame vers le haut. Balancez alternativement vos bras d'avant en arrière tout en tenant les bâtons dans vos mains.

Échauffement avant la marche nordique : cercles du 2ème bras

Dans la même position, sans lâcher les bâtons, faites une dizaine de cercles volumineux avec vos bras d'avant en arrière.

Échauffement avant la marche nordique : 3ème torsion des poignets

Placez vos bras sur les côtés afin qu'il y ait un angle droit entre vos bras et votre torse. Tournez dynamiquement vos poignets vers le bas et vers le haut tout en tenant fermement les bâtons.

Échauffement avant la marche nordique : 4ème tours de torse

Joignez les bâtons ensemble et saisissez les extrémités avec les deux mains. Étirez vos bras vers l'avant tout en gardant les bâtons devant vous au niveau de la poitrine. Tournez votre torse brusquement à gauche et à droite une fois, en regardant en arrière.

Échauffement avant la marche nordique : 5ème circulation des hanches

Joignez les extrémités supérieures des poteaux et posez vos mains dessus. Faites des cercles de hanches volumineux - d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Échauffement avant la marche nordique : 6. balancement des jambes et circulation

Reposez les bâtons sur le sol, en les plaçant des deux côtés de votre corps. En tenant les bâtons, balancez votre jambe (tendue) d'avant en arrière. Au bout d'un moment, pliez votre genou et faites un cercle vers l'extérieur puis vers l'intérieur. Après 10-15 répétitionsFaites le même exercice de l'autre côté.

Échauffement avant la marche nordique : 7. échauffement des chevilles

En tenant les bâtons des deux côtés de votre corps, soulevez un pied du sol et commencez à balancer votre pied d'avant en arrière. Puis changez de jambe.

Échauffement avant marche nordique : 8e talon orteil

En tenant les bâtons de la même manière, montez sur vos orteils, passez en douceur sur les talons et revenez sur les orteils. Répétez pendant 15 à 20 secondes.

Découvrez comment choisir les bons bâtons de marche nordique

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Sports d'été