Pour profiter longtemps de la santé et d'une bonne condition physique, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice de manière intensive. Il gagne de plus en plus en popularité parmi les seniors, et il s'avère que c'est bien - la marche nordique, c'est-à-dire … la marche rapide en plein air.
La marche nordique n'alourdit pas la colonne vertébrale
L'état naturel d'un être humain est de bouger, pas de rester assis. C'est ainsi que nous avons été créés et c'est ainsi que nos articulations sont programmées. En raison du manque d'exercice, une personne sur deux de plus de cinquante ans souffre de maux de dos. Avec l'âge, les problèmes augmentent, il vaut donc la peine de faire de l'exercice et de convaincre vos proches, y compris les parents, de changer définitivement leur mode de vie avant leur vieillesse infirme.
Jogging dans la vieillesse est trop pour le cœur et les articulations, mais une promenade ne signifie pas nécessairement marcher lentement dans le parc avec des arrêts fréquents sur le banc. Tant que le vieil homme n'a pas de problème de santé grave, il peut commencer à marcher. Vous n'avez pas besoin d'accessoires, pas même de piquets.
Règles de marche
- La première chose est la bonne tenue - ample, permettant la liberté de mouvement, aérée. Chaussures - nécessairement des chaussures de sport, gardant le pied dans une position stable.
- Les personnes non formées doivent commencer à s'entraîner à un rythme modéré et faire attention à respirer régulièrement.
- Pendant la marche, nous maintenons une posture droite, la tête pointée vers l'avant et les épaules détendues.
- Notre regard est dirigé à 4-5 mètres vers l'avant
- La marche n'est pas la même chose que la marche en tant que sport olympique. Ici les pas sont libres, naturels. Les pieds touchent le sol, d'abord avec le talon, puis avec le centre de la semelle, jusqu'aux orteils.
- Le pas se termine par un coup de pied des doigts avec une contraction simultanée des muscles fessiers
- Le balancement des bras à 90 degrés vers l'avant et vers l'arrière est inversement synchronisé avec le mouvement des jambes (jambe gauche, bras droit, etc.).
- Les hanches sont détendues
Marche nordique : effets
La marche peut être pratiquée à tout âge, en ajustant uniquement le rythme de marche à vos propres capacités - le rythme optimal est d'environ 120 pas par minute.
La marche rapide renforce le cœur et les muscles, et combat le stress en neutralisant l'adrénaline circulant dans le sang.
C'est aussi un excellent moyen de renforcer le système immunitaire - lorsque le corps est oxygéné (mercimouvement), les défenses des globules blancs augmentent.
Un système immunitaire efficace, à son tour, reconnaît et élimine les cellules cancéreuses
Ainsi, en marchant régulièrement, vous pouvez réduire votre risque de cancer.
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