La marche nordique, plus qu'une marche régulière, renforce les muscles du haut du corps et réduit la charge sur les genoux et la colonne vertébrale. Découvrez en quoi la MARCHE NORDIQUE diffère de la marche normale.
Le phénomèneNordic walking , qui a conquis le monde, est qu'il s'agit d'un sport accessible et sûr pour tous, qui apporte des bénéfices immédiats pour la santé et ne nécessite pas de gros moyens financiers dépenses. Les seules dépenses nécessaires sont les poteaux spéciaux, le prix des moins chers ne dépasse pas 100 PLN.
La patrie de la marche nordique est la Finlande. Bien que les skieurs de fond finlandais s'entraînent sans skis, avec seulement des bâtons pendant les mois sans neige depuis des décennies, cela n'existe en tant que sport populaire de la marche nordique que depuis une douzaine d'années. Le développement dynamique a commencé en 1997, lorsque la société finlandaise "Exel" a produit les premiers poteaux spécialisés.
En quoi la marche nordique est-elle différente de la marche normale ?
La marche normale implique 35 % muscles, tandis que la marche nordique - jusqu'à 90%, y compris tous les muscles de la taille aux pieds. Il y a une condition: nous marchons correctement, alors seulement nous pouvons clairement sentir le travail des muscles des bras et des épaules. Les bâtons réduisent la charge sur les articulations de la hanche, du genou et du pied, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées qui ont besoin de préserver leurs articulations et pour celles qui sont en surpoids.
Une bonne technique de marche vous permet de réduire la charge sur les articulations de 30%. par rapport au jogging. Les bâtons aident à maintenir une posture correcte. La marche nordique sollicite les muscles des bras, du haut et du bas du dos, ainsi que les muscles de la poitrine et de l'abdomen, ce qui rend la silhouette plus droite.
Des promenades régulières avec des bâtons améliorent le travail du système cardiovasculaire, aident à réduire la tension artérielle, le taux de sucre et le taux de cholestérol. La marche nordique est parfaite pour les personnes stressées, surchargées de travail assis devant l'ordinateur - elle aide à se débarrasser de la raideur du cou et détend les muscles autour du cou. Cette activité est particulièrement recommandée aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Bien qu'il semble que l'effort soit moindre, marcher avec des bâtons brûle jusqu'à 40 %. plus de calories que sans eux. La marche nordique n'a aucune contre-indication sanitaire. Vous pouvez commencer même à un âge avancé, car les bâtons donnent un sentiment de sécurité pendantmarcher et vous aider à garder votre équilibre.
Marche nordique : effets
Ce type de marche rythme la marche, accélère et allonge la foulée. À quoi ça sert? Il est clair de développer harmonieusement tous lesmuscles! Les parties supérieure et inférieure du corps sont renforcées, ce qui se traduit par de nombreux avantages pour notre corps. La marche nordique soulage l'ensemble de l'appareil moteur, réduit la charge sur les genoux et le dos, soulage les tensions au niveau des épaules et du cou, augmente la mobilité latérale de la partie cervicale et de la colonne vertébrale, assure également une meilleure posture de marche - elle devient simple et très naturelle : elle est basée sur un parcours diagonal des mouvements du torse, c'est-à-dire que le haut et le bas du torse se déplacent dans le sens opposé.
Trouver une entreprise de marche nordique
La marche nordique est une activité très sociale - il est plus agréable de marcher en groupe, ou du moins à deux. Il existe de nombreux groupes de marche nordique. Il suffit de regarder autour de soi pour trouver un centre qui soit un point de contact pour ceux qui le souhaitent. Il invite souvent un instructeur qui montrera non seulement la bonne technique de marche, mais aussi des exercices importants pour échauffer et étirer les muscles.
Matériel de marche nordique
Les équipements utilisés pour la marche nordique sont principalement des bâtons faits de matériaux légers et extrêmement résistants, équipés d'une poignée spéciale avec un système de sangles fixant les bâtons à la main (des bâtons télescopiques sont également disponibles à la vente) et des chaussures de jogging ( pour la formation de base)