- Le jogging développe la masse musculaire
- Vous perdrez du poids en faisant du jogging
- Le jogging est un anti-dépresseur naturel
- Qu'est-ce que RUNNER EUFORIA ?
- Jogging le matin accélère votre métabolisme
- Le jogging du soir détend
- Bienfaits du jogging pour la santé
Les effets du jogging sont étonnamment variés. Le jogging développe la masse musculaire, accélère la combustion des calories, a un effet positif sur les systèmes respiratoire et circulatoire et agit comme un antidépresseur naturel. Déjà quelques semaines de fonctionnement régulier apporteront des changements visibles !
Les effets du joggingpeuvent être remarqués après un mois de jogging régulier. Bien qu'il s'agisse de l'activité physique la plus simple après la marche, elle sollicite la plupart des muscles. Les muscles des jambes travaillent le plus intensément, principalement les muscles à contraction lente responsables de l'endurance, mais la course active également les muscles des bras, des mains, de l'abdomen et du dos.
Le jogging développe la masse musculaire
Un jogging régulier va surtout renforcer les muscles des jambes : cuisses droites et biceps, fessiers et muscle du tibia. Dans le cas du jogging, c'est-à-dire courir à une vitesse pouvant atteindre 9 km / h, la peur du développement excessif des muscles du mollet et de la cuisse, qui fait le plus peur aux femmes qui courent, disparaît.
Le jogging influence le plus intensément le développement des muscles fessiers, des biceps et des muscles droits de la cuisse ainsi que des muscles gastrocnémiens et du mollet tibial.
Les préoccupations des hommes, quant à elles, portent généralement sur les effets du jogging sur la perte de masse musculaire. Voyager sur des distances moyennes, c'est-à-dire jusqu'à 10 km, ne menace pas de telles conséquences. Si la course de longue distance est notre domaine, alors manger un repas glucidique après l'entraînement, par exemple une banane, empêchera une diminution de la masse musculaire.
Il convient de rappeler que le jogging, bien qu'il affecte les muscles abdominaux, des épaules et du dos, n'est pas une activité axée spécifiquement sur leur développement. Courir vous aidera à perdre du tissu adipeux inutile et à activer les zones susmentionnées, mais ce n'est pas un moyen d'augmenter la circonférence du biceps ou de construire un radiateur sur l'abdomen. Le jogging fonctionnera comme un support pour l'entraînement en force, qui vise le développement de la masse musculaire dans une zone sélectionnée.
Il vous sera utileLe jogging est devenu une sorte de phénomène culturel ces dernières années. Par une journée ensoleillée, les parcs, les forêts et les trottoirs se remplissent de coureurs. Les plus aguerris, se croisant sur la route, échangent des salutations symboliques, ceux qui débutent leur aventure par la course à pied sont plus concentrés sur une respiration et un pas égaux.
Intérêt accru pour la course à piedCela se traduit également par le nombre sans cesse croissant de participants aux courses de masse ou par le développement du commerce : les magasins pour coureurs et les produits spécialisés destinés exclusivement aux coureurs jouissent d'une popularité sans faille. Fait intéressant, comme le montre le "Runner's Report" 2014, la plus grande motivation pour courir est le désir d'améliorer sa santé et sa forme physique (94%), le plaisir du jogging (66%) et ses propriétés déstressantes (62%).
Vous perdrez du poids en faisant du jogging
Jogging est extrêmement utile pour perdre du poids. Courir vous permet de perdre des calories plus efficacement. Cependant, il est important de savoir combien et à quel rythme nous courons. Il convient de rappeler que le nombre de kilos perdus dépend du poids du coureur - plus le poids est élevé, plus le nombre de calories brûlées est important. Le coureur moyen brûle entre 400 et 700 calories pendant une heure de jogging. Ces chiffres augmenteront si votre itinéraire passe par des collines ou des escaliers. L'introduction d'intervalles augmentera également le nombre de kilos perdus. Et il ne s'agit pas d'augmenter radicalement la vitesse, mais de courir alternativement à deux vitesses, par exemple le premier kilomètre à 7 km/h, le second à 9 km/h, le kilomètre suivant à nouveau à 7 km/h, etc. Bien sûr, une telle course nécessite l'utilisation d'un appareil de mesure de vitesse ou d'une application téléphonique spéciale.
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Le jogging est un anti-dépresseur naturel
Le jogging n'est pas seulement une silhouette mince et mince, mais aussi un antidépresseur naturel. Comme toute activité physique, le jogging libère des endorphines, qui sont des hormones qui soulagent la douleur, et de la sérotonine, qui est responsable du sentiment de contentement. Les premières doses d'hormones du bonheur sont libérées après 30 minutes de course, mais chaque kilomètre parcouru vous procure une satisfaction.
Courir vous détend et vous donne beaucoup d'énergie. C'est une bonne solution pour les personnes aux prises avec une humeur maussade et une somnolence indésirable pendant la journée. L'effort fourni pour porter une combinaison de course et quitter la maison est récompensé par un sentiment de satisfaction après seulement quelques kilomètres, donc le jogging peut devenir un moyen naturel de libérer des émotions négatives.
ImportantQu'est-ce que RUNNER EUFORIA ?
L'euphorie du coureur est une condition que les coureurs de fond peuvent ressentir. Une poussée inattendue de force, de joie et d'énormité de satisfaction à chaque kilomètre parcouru se produit généralement après avoir franchi le seuil anaérobie, c'est-à-dire le moment où les muscles utilisent tout le glycogène disponible et commencent à prendre le soi-disant dette d'oxygène. Cela se produit après environ 45 à 60 minutes de course vigoureuse.
C'est à ce moment que le corps commence à utiliser des sources d'énergie anaérobies, telles queglucose. Cela provoque beaucoup de confusion dans le corps, qu'il gère en augmentant la production d'endorphines, qui "inondent" le coureur et le rendent capable de courir malgré l'énorme effort, avec un sourire sur sa bouche haletante.
Jogging le matin accélère votre métabolisme
De nombreux coureurs se demandent quel jogging est le plus efficace : le matin ou le soir ? Quand nous courons : matin, après-midi ou soir, cela dépend en grande partie de nos préférences et de la quantité de temps libre. La plupart des gens ont du mal à se motiver à se lever plus tôt et à faire du jogging avant le travail. Cependant, l'avantage de cet engagement est que votre métabolisme est accéléré, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. La course du matin vous donne de l'énergie et vous motive à agir.
Le jogging du soir détend
Le corps humain atteint sa capacité maximale entre les heures 14 et 19. L'entraînement à ce moment est le plus efficace, il aide à améliorer la force musculaire et l'endurance. D'autre part, le jogging du soir, le plus populaire parmi les coureurs, aide à se détendre et à se débarrasser du stress de toute la journée.
Le moment de la journée où nous courons est principalement influencé par notre style de vie. Le travail, la famille et les tâches connexes font que le temps que nous pouvons consacrer au jogging est strictement limité. Néanmoins, cela vaut la peine de l'utiliser au maximum, sans oublier de réchauffer ou de calmer votre corps après la course.
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Bienfaits du jogging pour la santé
Énumérant les avantages du jogging, il est impossible d'ignorer son impact global sur la santé d'un coureur. Le jogging régulier améliore le fonctionnement de pratiquement tous les systèmes, en particulier les systèmes circulatoire et respiratoire. Grâce à la pratique du jogging :
- le métabolisme au repos s'accélère ;
- la capacité pulmonaire augmente ;
- la capacité cardiaque augmente ;
- le réseau de capillaires musculaires se développe, y compris le cœur ;
- pression systolique et diastolique ainsi que diminution de la fréquence cardiaque ;
- le volume sanguin global augmente ;
- la teneur en oxygène du sang augmente ;
- les artères deviennent plus flexibles ;
- les performances physiques augmentent ;
- le système immunitaire est renforcé;
- la quantité de sels minéraux lixiviés des os est réduite ;
- la concentration de la soi-disant mauvais cholestérol, et la valeur du soi-disant bon cholestérol;
- les réserves d'énergie du corps augmentent