Le jogging est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse corporelle indésirable. Un jogging calme en peu de temps vous permettra de perdre quelques kilos et vous garantira la silhouette de vos rêves. Découvrez comment courir et combien de poids vous pouvez perdre grâce au jogging matinal.

Le jogging est une forme d'entraînement idéale pour les personnes qui souhaitent perdre des kilos inutiles. En perdant du poids avec un effort physique et une alimentation bien choisie, vous pourrez rapidement atteindre la forme que vous souhaitez.

Comment courir pour maigrir ?

Le joggingest une forme très légère d'entraînement à la course, ce qui le rend parfait pour les personnes qui veulent se débarrasser de la graisse corporelle indésirable. Lorsque vous perdez du poids, la vitesse à laquelle vous parcourez l'itinéraire n'est pas importante, mais plutôt le temps passé à faire de l'exercice. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous pouvez adapter le rythme de la course à vos propres capacités et même un léger jogging vous donnera la silhouette de vos rêves, si vous passez suffisamment de temps à vous entraîner.

Votre fréquence cardiaque doit de préférence être de 70 à 75 % de sa plage maximale pendant la course. C'est à ce moment que le corps brûle le plus rapidement les graisses inutiles. Vous pouvez facilement calculer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule FCmax(fréquence cardiaque maximale)=220 - âge.

Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque. Si vous êtes capable de parler sans vous essouffler pendant que vous courez, votre fréquence cardiaque est au bon niveau.

Si vous voulezperdre du poids en faisant du joggingvous devez vous rappeler que l'entraînement doit durer longtemps,minimum 30 minutes . Le corps ne brûle les graisses qu'après 20 minutes d'exercice, donc de courtes séances d'entraînement n'apporteront aucun résultat. Plus vous courez longtemps, plus vous brûlerez de calories. Pourquoi cela arrive-t-il? Pendant les 20 premières minutes d'exercice, l'organisme utilise 80 % de glucose et 20 % d'acides gras pour produire l'énergie nécessaire. Au bout de 20 minutes, les proportions s'inversent et votre corps brûle de plus en plus de graisse.

Jogging et régime

Pendant l'exercice, le corps a besoin d'une quantité suffisante d'énergie, qui est générée grâce à des glucides correctement sélectionnés. Si vous voulez voir les effets du jogging plus rapidement, ne mangez que du pain complet et beaucoup de gruau, remplacez le riz blanc par du brun, et mettez de côté complètement les pâtes ou choisissez celle à base de farine complète. Après l'exercice, le corps se régénère à l'aide de la protéine présente dansmuscles. Par conséquent, si vous ne voulez pas que votre travail acharné soit gaspillé, assurez-vous de fournir au corps les éléments de base nécessaires. Vous trouverez des protéines dans la volaille, les produits laitiers maigres et le poisson, ces derniers contenant également des acides gras oméga-3 indispensables.

Si vous n'aimez pas courir après avoir mangé et que vous voulez courir le matin à jeun, assurez-vous de manger un dîner copieux la veille et de boire un verre d'eau ou de café (sans lait ni sucre) avant formation. La caféine contenue dans le café favorise la combustion des graisses.

Combien de poids pouvez-vous perdre en faisant du jogging ?

En utilisant uniquement un régime, nous sommes capables de brûler environ 2 kg de graisse en un mois. Si nous y ajoutons des exercices comme le jogging, nous accélérerons automatiquement la combustion des graisses inutiles.

Exemple :Une femme mesurant 167 cm, pesant 65 kg, faisant du jogging 5 fois par semaine et consommant la quantité optimale de 1 430 kcal par jour, est capable de perdre du poids jusqu'à 3 kg par mois. Cela signifie qu'en quatre mois, il se débarrassera de jusqu'à 12 kg et obtiendra son poids idéal de 53 kg.

Une femme mesurant 167 cm et pesant 80 kg devrait perdre environ 27 kg pour atteindre le poids correct. Cet effet sera atteint après neuf mois, en s'entraînant 5 fois par semaine et en prenant une quantité adaptée à votre poids, environ 1700 kcal par jour.

Cependant, il y a une chose très importante à noter. Pendant l'exercice, nous développons des muscles, de sorte que la perte de poids peut ne pas être perceptible. Si vous voulez voir les effets réels, mesurez votre taille, vos cuisses et vos fesses avant de commencer vos séances d'entraînement et vérifiez la différence au bout d'un mois.

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