- Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant du jogging ?
- De combien de calories par jour avez-vous besoin pour perdre du poids ?
- 4 règles de jogging
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Le jogging est le moyen idéal pour se débarrasser des kilos superflus ! Pourquoi? Pendant une heure d'entraînement, nous sommes capables de brûler jusqu'à 500 kcal ! Apprenez les règles simples grâce auxquelles la course apportera des résultats rapides et durables.
Compter les calories est une habitude pour toute personne qui veut perdre du poids ou garder une silhouette parfaite. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous affamer ou de suivre des régimes draconiens. Au contraire! Des repas réguliers riches en nutriments et en calories sont à la base de l'alimentation de chaque coureur.
Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant du jogging ?
Notre corps brûle environ22 kcal pour chaque kilogramme de corpschaque jour. Grâce à eux, il est capable de générer l'énergie nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, des battements cardiaques et de la respiration. Lorsque vous faites du jogging, votre corps commence à travailler plus rapidement et vos besoins énergétiques augmentent. Les joggeurs pendant une heure d'entraînement sont capables de brûler400-700 kcal
Le nombre de calories que le corps brûlera dépend du poids, de la durée et de la vitesse de l'entraînement effectué. Supposons que pendantjoggingvous courez à 7,5 km/h et que l'entraînement dure 60 minutes. Si vous pesez 60 kilogrammes, votre corps aura besoin de450 kcalpour produire de l'énergie. À 65 kg, ce sera environ530 kcal . Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Une personne pesant 90 kilogrammes brûlera même700 kcal !
De combien de calories par jour avez-vous besoin pour perdre du poids ?
1. Si vous courez environ 3 à 5 kilomètres, limitez votre apport calorique à 26 kcal pour chaque kilogramme de poids corporel.
2. Si votre entraînement est plus exigeant et que vous courez 10 kilomètres, consommez 33 kcal par kilogramme de poids corporel par jour.
En faisant du jogging pendant une heure, vous pouvez brûler jusqu'à 700 kcal !
N'essayez pas d'accélérer les résultats attendus en vous limitant à 22 (ou moins) kcal. Si votre corps utilise toute son énergie pour les processus physiologiques nécessaires, vous vous sentirez constamment fatigué et affamé. Cela peut conduire à abandonner l'exercice ou à manger de façon excessive.
Les entraîneurs et coureurs expérimentés mettent en garde contre des carences trop importantes dans les besoins de l'organisme. Comptez les calories de manière à ce que le déficit après l'entraînement ne dépasse pas500 kcal .
Exemple :
Une femme qui pèse 63 kg et mène une vie sédentaire devrait consommer au minimum 1 380 kcal par jour, 1 600 kcal si elle est active et 1 800-2 000 kcal si elle est très active.
Il vous sera utile4 règles de jogging
Si vous voulezfaire du joggingtravailler rapidement, suivez ces quatre règles simples.
1. Enregistrez le type et la quantité de chaque repas. Inclure les valeurs nutritionnelles et caloriques de tous les produits (vous les trouverez sur les étiquettes et en ligne). Grâce à vos notes, vous avez la possibilité decontrôler les calories consommées . N'oubliez pas de ne pas vous tromper !
2. Buvez beaucoup d'eau avant de faire du jogging et faites des pauses pendant le jogging pour faire le plein de liquide.
3.Joggingne sera pas efficace si vous consommez des calories videset des glucides inutiles. Évitez l'alcool, les jus de fruits et les boissons sucrées. N'oubliez pas que l'eau aromatisée contient autant de glucides que le cola !
4. Essayez d'être positif ! Ne vous concentrez pas sur le fait que vous ne pouvez pas manger. Si vous avez envie de quelque chose, mangez-le et brûlez les calories en faisant du jogging le soir.