- Triathlon : conseils pour la semaine avant la compétition
- Triathlon : comment se préparer le jour de la compétition
- Triathlon : conseils sur comment se comporter pendant la course
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Êtes-vous toujours un triathlète amateur, mais rêvez-vous de remporter le championnat Ironman ? Voici 15 conseils simples mais précieux pour gagner un triathlon !
Il ne reste qu'une semaine pour commencer le triathlon. C'est le moment idéal pour commencer à se préparer mentalement pour cette journée.
L' alternance de stress et d'excitation vous procure un instant après votre réveil et ne vous lâche pas jusqu'à la fin de la journée ? Ce dont vous avez besoin, c'est de plus de confiance. Comment y parvenir dans cette situation ? Il faut bien connaître le parcours de toutes les étapes de la compétition et ne pas se laisser surprendre après avoir franchi la ligne de départ.
Voici 15 conseils rapides pour gagner un concours ou au moins améliorer vos résultats. Les conseils sont divisés en trois groupes : que faire une semaine avant le départ, le matin le jour de la compétition et pendant la course.
Triathlon : conseils pour la semaine avant la compétition
1.Lisez attentivement le règlement de la course si vous ne souhaitez pas être disqualifié pour mauvaise préparation ou manque de matériel. Vous préparez cette compétition depuis des mois, il serait donc idiot de la terminer avant le début.
2.Rendez-vous sur le site Web de l'organisateur et étudiez l'intégralité du parcours de la compétition - rappelez-vous toutes les montées, les virages serrés et l'emplacement des points d'aide. Familiarisez-vous avec les produits qui vous seront proposés sur le parcours, ce qui vous aidera à établir un plan nutritionnel pour cette journée.
3.Ne soyez pas tenté d'essayer de nouveaux plats quelques jours avant la compétition et ne buvez jamais d'alcool ! Composez votre alimentation à base de produits à index glycémique bas.
4.Si vous en avez la possibilité, rendez-vous sur la piste de course et lisez tous les points importants pouvant affecter votre résultat final. Voyez à quoi ressemble l'endroit où vous quitterez l'eau, où vous monterez sur votre vélo et à quoi ressemble le début de l'itinéraire cyclable et de course à pied.
5.Imaginez le parcours de toute la course pour vous assurer que rien sur le parcours ne vous surprendra.
Triathlon : comment se préparer le jour de la compétition
6.Réveillez-vous tôt le matin, prenez quelques respirations profondes et massez vos muscles tendus.
7.Après une douche stimulante, prenez un petit-déjeuner à index glycémique bas. Lavez-le avec de l'eau. Sinon normalementvous commencez votre journée sans une tasse de café ou de thé, ne vous en privez pas non plus.
8.Pensez positif, c'est votre journée ! Vous avez tout fait pour préparer ce départ et vous pouvez être fier de vous.
9.N'oubliez pas d'emporter l'essentiel sur le parcours : emportez gels, boissons et apportez votre montre.
10.Arrivez sur la ligne de départ suffisamment tôt pour vous habituer aux conditions. Lorsque vous laissez le vélo dans la zone de transition, assurez-vous que le guidon fait face à la piste cyclable, ce qui raccourcira le temps nécessaire pour quitter la zone de transition.
Triathlon : conseils sur comment se comporter pendant la course
11.Concentrez-vous uniquement sur votre tâche à accomplir. Ne regardez pas ce que font les autres ou quel équipement ils ont. Chaque distraction vous coûtera de précieuses secondes.
12.Échauffez-vous 15 à 25 minutes avant le décollage - vous pouvez pratiquer l'accélération dans l'eau ou réchauffer vos jambes en courant.
13.Définissez votre propre espace dans l'eau en balayant vos bras et vos jambes, mais faites attention de ne pas blesser un autre nageur.
14.Pour la nourriture et les boissons, atteignez le début de la deuxième étape, mais seulement après avoir pris un rythme régulier sur le vélo (après environ 1 kilomètre).
15.Courez-vous ? Cela signifie que vous êtes dans la phase finale ! Détendez-vous, redressez-vous et n'oubliez pas de respirer. Vous êtes presque à la ligne d'arrivée.