Il n'y a pas de guide universel pour les coureurs, car combien de coureurs, tant de styles, de besoins et d'approches de la course. Il y a des coureurs qui parlent plus de course à pied que de course et ceux pour qui une journée sans entraînement est une journée de perdue. Pour certains, il suffit qu'ils passent du temps activement, pour d'autres il s'agit uniquement d'améliorer leur bilan de vie. Selon le groupe auquel vous appartenez, vous trouverez dans le guide suivant un plan d'entraînement adapté à votre niveau d'avancement et des conseils d'entraîneurs - marathoniens actifs.

Que vous couriez régulièrement ou que vous envisagiez de porter des chaussures de course pour la première fois, vous aurez besoin de conseils efficaces sur ce qu'il faut faire pour rester motivé. Aimez-vous le plus le jogging récréatif ? Apprenez les règles du jogging, ou sa version plus lente - le jogging lent. Si la course à pied est votre pain quotidien et que vous aimez les nouveaux défis, participez à un triathlon ou à un runmegaddon.

Un guide pour ceux qui se demandent encore s'ils doivent essayer de courir

Des coureurs expérimentés parlant des avantages de la pratique de cette discipline peuvent convaincre un profane que courir donne des résultats presque magiques. Et ils ne signifient pas les avantages évidents de la course à pied pour la santé, tels que, par exemple : amélioration de la condition physique, de l'endurance, perte de kilogrammes inutiles et oxygénation du corps. Comme avantages supplémentaires de la course à pied, ils mentionnent, par exemple, la course comme moyen d'augmenter la confiance en soi, de se faire des amis et même… d'aimer ! Les coureurs parlent d'eux-mêmes comme d'une sous-culture - ils utilisent leur propre langue et passent leur temps libre de la même manière.

Si vous sentez que vous voulez ressentir le plaisir de courir, commencez doucement - votre corps doit avoir le temps de s'habituer à l'effort. C'est une grosse erreur de commencer par un entraînement intense et fréquent. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, augmentez progressivement votre temps de course et après quelques semaines, vous verrez non seulement des résultats, mais vous ressentirez également la satisfaction de progresser. Répétez les étapes individuelles du plan d'entraînement pour débutants pendant 2 semaines (3 entraînements par semaine).

Un guide pour les coureurs du week-end contemplant la nature dans les allées du parc

Si vous appartenez au groupe des soi-disant coureurs du week-end, des conseils techniques détaillés vous seront utiles. Un coureur récréatif ou de fin de semaine se caractérise par une marche de 5 joursprincipalement entre le bureau et la voiture et ne quitte pas le travail avant le crépuscule. Mais le week-end, il se transforme en un vrai coureur.

Les cyclistes du week-end ont des itinéraires préférés, principalement dans les forêts voisines et les grands parcs. Il court avec des chaussures décentes, mais il n'est pas vraiment intéressé par les gadgets - il n'a pas besoin de chronomètres, de moniteurs de fréquence cardiaque ou de montres lanternes. Le coureur du week-end aime se fatiguer, mais combattre la limite de son endurance n'est pas son style.

Pour augmenter de temps en temps le plaisir du jogging récréatif, il vaut la peine d'améliorer sa technique de course. Vérifiez lesquelles des erreurs commises par les coureurs amateurs vous arrivent également :

  • 7 erreurs de coureurs les plus courantes - comment éviter les blessures de course
  • Comment courir correctement ? Technique de course, accélération, ascensions

Un guide pour les coureurs qui aiment se jeter à l'eau profonde et qui aiment les expériences extrêmes

Trois heures de marathon sont cassées, les événements de course les plus importants (pas seulement en Pologne) sont terminés, la plupart de mes amis sont dépassés. Avez-vous l'impression qu'il s'agit de vous ? Il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. Pour les gens comme vous, il y a des ultramarathons dans des conditions exténuantes, des marathons autour de la table, des triathlons ou des runmageddon.

  • Ultramarathonest une course de plus de 42,195 km. Les distances populaires sont de 100 km, 12 heures ou 48 heures.Le populaire ultramarathon polonais est le Butcher's Run dans les montagnes de Bieszczady - près de 80 km dans une zone montagneuse. Les organisateurs de telles courses garantissent que vous atteindrez les limites de votre endurance, de votre douleur et de votre satisfaction pour ceux qui réussiront à les terminer.
  • Les marathons autour de la tables'adressent aux coureurs qui aiment courir mais ne veulent pas sortir de chez eux. La distance fixée est parcourue en courant autour d'une table (de préférence une ronde). Ceux qui l'ont déjà essayé, vous encouragent à ne pas courir ce marathon seul (à cause du labyrinthe), mais à organiser une course de relais social, en divisant toute la distance en sections, par exemple environ 10 km.
  • Le triathlonest devenu populaire auprès des célébrités pour une raison quelconque. Certes, c'est la discipline la moins monotone, car lors d'une course on parcourt non seulement la distance de course, mais aussi on nage en eau libre et on fait du vélo. Cependant, l'entraînement avant un triathlon doit être très précis et lâcher une partie de celui-ci peut avoir un impact sur le résultat final.
  • Runmageddonest une compétition où vous rencontrez des obstacles super difficiles plutôt que de simplement courir. Il y a, par exemple, des murs verticaux de 5 mètres de haut, des enchevêtrements et des mares de boue à surmonter pendant le runmageddon.

Tutorielpour ceux qui courent pour perdre du poids

La première motivation pour courir, qui se transforme dans de nombreux cas en amour pour ce sport, est la nécessité de se débarrasser des kilos superflus. Et en un mois de jogging régulier, vous pouvez perdre plus de 4 kg. Comment courir pour maigrir ? Tout d'abord, ne sautez pas l'échauffement, courez lentement sur le parcours et surveillez votre fréquence cardiaque.

Comment faire pour que la perte de poids soit vraiment efficace ? Voir :

Comment courir pour maigrir ? Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids en courant ?

Que manger avant et après avoir couru ?

Lors d'une course avant le petit-déjeuner, vous brûlez 20% de graisse en plus que lors d'une séance d'entraînement après un repas. Cependant, l'inconvénient de courir avant de manger est que votre corps tire son énergie du glycogène stocké dans vos muscles, ce qui signifie que non seulement la graisse corporelle, mais aussi le tissu musculaire sont réduits. Le plus sain pour le corps s'entraînera une heure après un petit-déjeuner léger, lorsque le cerveau recevra un signal indiquant qu'une partie de l'énergie a été délivrée et que nous sommes prêts à courir.

Les règles de l'entraînement à la course du matin sont décrites dans l'article : Courir à jeun ou après le petit-déjeuner

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