On estime que des dizaines de milliers de personnes pratiquent le yoga en Pologne. Quel est son phénomène ? Nous discutons avec Lidia Chrzczanowicz, une professeure de yoga, des raisons pour lesquelles cela vaut la peine de pratiquer le yoga.
Pourquoi les gens pratiquent-ils le yoga ?En Occident, le yoga est principalement une forme de gymnastique sans vision du monde. Il porte sur les aspects physiques, sanitaires et thérapeutiques. Les personnes qui s'inscrivent à des cours souhaitent principalement améliorer leur santé, leur bien-être et leur forme physique.
En quoi le yoga est-il différent des autres systèmes de gymnastique ?
- Lidia Chrzczanowicz : Le yoga est quelque chose de plus. C'est une méthode de développement personnel qui permet de vivre en harmonie avec soi-même et l'environnement. Le mot "yoga" vient du sanskrit et signifie "connecter", "fusionner". Le yoga se déroule sur trois niveaux d'un être humain : physique, mental et mental, et il les intègre à lui-même. En plus des exercices physiques appelés asanas, le yoga comprend le travail avec l'esprit, la méditation, la concentration, les techniques de respiration et le nettoyage interne. Pour certains, cela devient une expérience spirituelle profonde et un mode de vie. Pour d'autres, une méthode d'amélioration du corps.
Les rééducateurs recommandent le yoga aux personnes ayant des problèmes de dos
- L.C. : C'est vrai. Le yoga peut avoir un effet thérapeutique sur la colonne vertébrale en renforçant et en élastifiant les groupes musculaires appropriés. Des asanas bien choisis corrigent la silhouette et apaisent les maux de dos. Les asanas renforcent généralement les muscles et rendent les articulations plus souples. Ils accélèrent le métabolisme et la circulation des fluides corporels. Ils améliorent la circulation sanguine et nettoient le corps en massant les organes internes. Les asanas respiratoires permettent également de soulager les tensions internes, de stimuler et de stimuler le corps. Ils ont quelque chose à "offrir" à chaque système organique et appareil moteur.
Chaque asana affecte un organe différent ?
- L.C. : Nous avons plusieurs groupes d'asanas. Les positions de base sont des poses debout qui ont un effet chauffant, donnent rapidement de la souplesse au corps, renforcent principalement les membres inférieurs. Les positions assises sont également importantes, car elles déverrouillent les hanches, l'aine et les genoux et leur donnent de la flexibilité. Un groupe distinct d'asanas sont des asanas inversés, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux et améliorent les fonctions du système endocrinien. Virages arrière -difficile, mais ils "nourrissent" parfaitement la colonne vertébrale.
On pense que le yoga est particulièrement bénéfique pour les femmes car il équilibre l'équilibre hormonal
- L.C. : Selon la mythologie, le yoga a été créé par le dieu Śiva pour sa femme afin de garder sa jeunesse éternelle, son beau corps et sa joie de vivre. L'un des piliers du yoga est le yoga hormonal, qui consiste en une série d'exercices combinés à une technique de respiration. Les asanas de ce groupe visent à stimuler le travail des glandes endocrines féminines et ainsi harmoniser l'équilibre hormonal. Ces exercices réduisent les symptômes du cycle menstruel, par exemple les crampes dans le bas-ventre ou le syndrome prémenstruel, et soulagent également les symptômes de la ménopause, par exemple les bouffées de chaleur, les palpitations, les troubles du sommeil, la diminution de la libido.
Ceux qui ont essayé le yoga sont souvent surpris qu'avec si peu d'efforts, vous puissiez obtenir d'aussi excellents effets psychophysiques
- L.C. : J'appelle ça le phénomène du yoga. Ce ne sont pas des exercices très intenses et puissants qui développent des groupes musculaires spécifiques. Les asanas, bien que statiques, sont néanmoins pleines de dynamiques internes. Ils sont parfaitement équilibrés, ils développent tout le corps, mais pas seulement. Ils permettent de se calmer et de se régénérer. Ils calment l'esprit et donnent un sentiment d'équilibre intérieur.
Comment ?
- L.C. : Le yoga vous montre comment gérer le stress par le mouvement. L'exercice modifie la biochimie du corps. Il y a une augmentation du niveau de neurotransmetteurs dans le cerveau. La production de l'hormone du bonheur, les endorphines, commence. Sur un plan purement physique, les poses de yoga aident également à soulager les tensions musculaires, ce qui apporte soulagement et détente. De plus, l'exécution d'asanas force la concentration de l'attention. Afin de nous concentrer sur l'exécution des exercices, nous devons nous calmer, couper les stimuli de stress. Je dis toujours à mes étudiants : "Laissez le monde extérieur et les problèmes derrière la porte de la salle de pratique, vivez le moment présent et retrouvez-vous" ici et maintenant "."
Le yoga est-il une panacée pour tous les problèmes ?
- L.C. : Personne ne les résoudra pour nous. Pourtant, pratiquer régulièrement le yoga améliore votre bien-être, renforce votre estime de soi, et vous permet de relever les défis du rythme fou de la vie moderne. Ce n'est pas sans fondement. Mes élèves disent que le yoga puise de l'énergie pour la vie, ils se sentent mieux, plus beaux physiquement et spirituellement. Grâce à elle, ils se sont réveillés. Ils ont réalisé qu'ils avaient des besoins, jusqu'ici profondément réprimés. Il y avait un changement intérieur en eux. L'appétit de vivre, le désir de s'améliorer, la recherche de …
Comment pratiquer le yoga : sous la supervision d'un professeur, à partir de DVD, de livres ?
- L.C.: Rien ne peut remplacer un personnelcontact avec l'enseignant, surtout au début. Pour fonctionner efficacement, les asanas doivent être exécutées avec une précision irréprochable. Cela demande un travail long et systématique. Seul l'enseignant peut nous corriger et nous contrôler efficacement. Et aussi aider à préparer progressivement notre corps à effectuer des positions de plus en plus difficiles. Pour moi, les séances consistent en un enchaînement d'exercices liés. Leur commande est essentielle. C'est une méthode qui consiste à faire de petits pas pour atteindre l'objectif d'une asana plus difficile à la fin de la séance, qui est le couronnement des positions précédentes. Bien sûr, une fois que nous atteignons un certain niveau de sophistication et de conscience dans le yoga, nous pouvons pratiquer nous-mêmes à la maison. Idéalement, systématiquement, à des heures régulières.
Existe-t-il des contre-indications à la pratique du yoga ?
- L.C. : Il n'y en a pas. Le yoga peut être pratiqué même avec divers problèmes de santé. Bien sûr, tout doit être sous contrôle. Les femmes enceintes ou pendant leurs menstruations, les personnes atteintes de certaines conditions médicales, ne sont pas autorisées à effectuer certaines asanas. Par exemple, les positions inversées ne sont pas recommandées en cas d'hypertension artérielle, de déficience visuelle, de glaucome et de sinusite. Vous devez informer le professeur de yoga de tout problème de santé, qui corrigera le programme d'exercices et l'adaptera aux capacités et à l'état de santé actuel de la personne qui s'entraîne.
Et les restrictions d'âge ?
- L.C. : Il n'est jamais trop tard pour le yoga. Il n'y a pas de tranches d'âge dans mon école que je trouve artificielles. Chacun est différent et vieillit à un rythme différent. A mon tapis, à côté des jeunes, les sexagénaires s'entraînent à leur rythme. Mon élève le plus âgé a 74 ans ! Le yoga peut nous faire garder un corps fort et un esprit clair pendant longtemps.