- 1. Pour ne pas attraper froid, portez un oignon
- 2. Vous courez en hiver ? Investissez dans une bonne veste
- 3. Les températures froides signifient un fonctionnement plus lent
- 4. L'échauffement automne-hiver devrait être plus long que celui de l'été
- 5. En automne et en hiver, buvez plus qu'en été
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Comment courir pour ne pas attraper froid ? Il ne faut surtout pas commencer son aventure par la course à pied en hiver, car un corps non préparé peut rapidement ne pas obéir. Ceux qui ont commencé à s'entraîner quelques mois plus tôt ne devraient apporter que quelques modifications à leur entraînement pour prévenir d'éventuelles maladies. Voici 5 conseils pour courir en automne et en hiver sans attraper froid.
On dit qu'il n'y a pas de mauvais temps pour courir, seulement des vêtements inappropriés. Dans notre climat, nous pouvons courir par presque tous les temps. Les températures inférieures à -20 degrés sont rares. Pendant l'hiver, on voit de plus en plus de coureurs, ce qui peut être réconfortant.
Utilisez quelques conseils pour continuer à courir en toute sécurité et en bonne santé à l'extérieur, même par temps froid.
1. Pour ne pas attraper froid, portez un oignon
Le principe des vêtements de course est simple et connu depuis longtemps - "l'oignon". Les jours les plus froids, habillez-vous en plusieurs couches, allant d'un t-shirt de sport anti-transpiration à une veste en passant par une polaire légère. Pour cela, vous devez avoir un chapeau et des gants. Il vaut la peine de remplacer les chaussettes courtes par des chaussettes plus longues et plus épaisses. Jusqu'à 30 % de la chaleur peut s'échapper par les pieds et les mains, et même 40 % par la tête. N'oubliez pas de ne pas en faire trop avec l'épaisseur des couches individuelles.
S'échauffer avant de courir nous permet de ressentir 5 voire 10 degrés de plus qu'à l'extérieur. Les sous-vêtements thermoactifs sont une bonne solution pour les plus grands passionnés qui courent dans quelques ou une dizaine de degrés de gel. Fournit une bonne thermorégulation, protégeant contre le froid et la surchauffe. Cela améliore définitivement le confort de l'entraînement.
2. Vous courez en hiver ? Investissez dans une bonne veste
Le vêtement extérieur protège du vent et de la pluie. Une veste décente évacue l'humidité du corps et protège contre la surchauffe ou l'enroulement. Choisissons une veste qui, en plus d'une matière de bonne qualité, aura une capuche et des poches zippées. Grâce à cela, nous pouvons prendre la clé de l'appartement ou des mouchoirs.
3. Les températures froides signifient un fonctionnement plus lent
Plus la température de l'air est basse, plus le rythme auquel nous devons courir est faible. Pourquoi? Le but n'est pas de transpirer aussi intensément. Rappelez-vous que nous inhalons l'air glacé, ce qui est facile lorsqu'il entre en contact avec un corps chaudattraper un rhume.
4. L'échauffement automne-hiver devrait être plus long que celui de l'été
Lorsque la température ne dorlote pas vos muscles, il est plus difficile de s'échauffer et d'activer vos muscles. Afin de ne pas les fatiguer et de ne pas risquer de se blesser, ne devenons pas fous avec un démarrage rapide. Commençons par des exercices d'étirement statiques, en augmentant progressivement leur intensité. L'échauffement automne/hiver devrait durer quelques minutes de plus que l'échauffement estival.
5. En automne et en hiver, buvez plus qu'en été
Quelle que soit la saison, vous devez vous rappeler d'apporter votre boisson avec vous. L'air froid sèche davantage, nous aurons donc peut-être besoin d'encore plus de liquides.
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