Marcher, courir, mordre - chacune de ces activités implique nos articulations. Quand ils fonctionnent parfaitement, nous n'y prêtons pas attention. Cependant, si les articulations échouent, le fonctionnement indépendant devient tout un défi. Alors qu'est-ce qui est propice au bon état des articulations ?
Notre système squelettique comprend pas moins de 206osreliés à différents types dearticulations . Selon la taille et la forme des articulations, elles remplissent différentes fonctions, grâce auxquelles nous pouvons effectuer de nombreuses activités. Et donc l'étang :
- articulé (genou, coude, cheville) se déplace dans un seul plan, ce qui nous permet de soulever, de bouger ;
- la selle (entre le pouce et le poignet) facilite le mouvement dans deux plans, par exemple pour saisir un verre ;
- l'acétabulaire (situé au niveau de la hanche et de l'épaule) nous fait bouger notre bras ou notre jambe dans toutes les directions, nous pouvons donc nous balancer ou faire des cercles ;
- la rotation (cervicalede la colonne vertébrale ) permet de tourner la tête.
Cartilage articulaire
Les surfaces des os qui composent l'articulation sont recouvertes de cartilage parfaitement lisse. Il permet aux os de glisser les uns contre les autres avec un frottement minimal, ce qui les protège de l'abrasion. Pour que l'articulation fonctionne bien, les os qui la composent sont reliés en permanence par de nombreux ligaments. La capsule articulaire offre une protection supplémentaire. Il est composé de deux couches. L'extérieur est constitué de fibres spéciales, dont certaines sont des ligaments qui relient les os. L'interne est ce qu'on appelle le liquide synovial, une membrane qui produit le liquide synovial, un liquide épais qui facilite le mouvement osseux sans douleur.
Comment éviter les problèmes d'articulations
Plus de 7 millions de Polonais souffrent de divers types de maladies rhumatismales (y compris les maladies articulaires). Trois fois plus souvent, ce sont des femmes qui ont différentes formes d'arthrose. La raison de cette statistique désavantageuse selon le sexe est que les femmes n'épargnent pas leurs articulations. Ils ignorent souvent les affections mineures et apaisent la douleur avec des onguents ou des comprimés. Il s'agit d'une procédure désastreuse car elle n'élimine pas la surcharge articulaire, ce qui entraîne des changements dégénératifs. En attendant, il n'y a pas grand-chose à changer dans la vie de tous les jours pour éviter les problèmes articulaires.
- Mouvement
L'activité physique est l'une des méthodes de base du renforcement des os, des muscles et de l'entretienbonne mobilité des articulations et prévention de leur raideur. Les articulations ne sont pas seulement utilisées pour les activités sportives régulières, mais aussi pour l'exercice quotidien régulier, car elles renforcent les muscles qui soutiennent les articulations. Pour les dames, la natation et la gymnastique aquatique sont fortement recommandées. Ce type d'exercice de soulagement est un excellent moyen d'améliorer les articulations négligées.
- Charges uniformes
Si vous transportez de gros achats, répartissez-les dans deux filets de manière à ce que chaque main tienne à peu près les mêmes kilogrammes. Cela protégera les articulations de l'épaule, du poignet et du genou contre les dommages. Si possible, déplacez les objets lourds sur le sol. Pour vous faciliter la tâche, placez par exemple des chiffons ou du papier sous les meubles. Chaque fois que vous avez besoin de ramasser quelque chose, faites-le en pliant les jambes et en redressant le dos.
- Chaussures confortables
Les chaussures avec une semelle souple qui absorbe les chocs générés lors de la marche, sont la solution parfaite pour nos articulations. Une semelle dure et des talons trop hauts peuvent causer de fortes douleurs aux articulations, au dos et même à la tête.
- Régime méditerranéen
Sa base est le poisson et les fruits de mer, les légumes, les fruits et l'huile d'olive. Son utilisation régulière améliore la mobilité articulaire, réduit la douleur et prévient les raideurs articulaires. Les écrevisses, crabes, crevettes et palourdes ont un effet particulièrement positif sur l'état des étangs. Ils ne sont pas très populaires dans notre cuisine, mais ils peuvent être remplacés par des poissons gras, par exemple du saumon, du maquereau, du thon, de la sardine.
- Gelées
Nos étangs serviront à la fois des sucrés - avec des fruits, et des secs - à base de viande ou de poisson. Le collagène qu'elles contiennent facilite la régénération des articulations malades ou endommagées mécaniquement. Cela vaut la peine de manger des gelées malgré les voix qu'elles n'ont pas d'impact majeur sur l'état des articulations.
- Fruits
Les cassis méritent une attention particulière. Ils contiennent une énorme dose de vitamine C, nécessaire à la production de collagène, déterminant pour la souplesse et la résistance des tendons.
- Huile de lin
Améliore l'état des articulations. L'huile et les noix ont un effet similaire. La combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine E contenue dans ces produits prévient l'inflammation des articulations.
- Gingembre
Ajouté aux salades et aux viandes ou bu sous forme d'infusions, il protège efficacement les articulations contre tous les types de douleurs causées par la fatigue articulaire ou le surmenage.
- Meubles
Adapté à votre taille et à votre travail, moins vous avez d'effort à fournir pour vous lever d'une chaise ou d'un lit, plus vous êtes droit lors de la préparation d'un repas, moins vos articulations souffrent,surtout ceux de la colonne vertébrale et des épaules. Par conséquent, prenez soin de chaises confortables, de bons matelas.
"Zdrowie" mensuel