La douleur articulaire causée par l'arthrose est une condition qui nécessite un traitement actif afin qu'elle n'interfère pas avec le fonctionnement et ne s'aggrave pas progressivement. Quels exercices faire pour soulager les douleurs articulaires ?
L'exercicea un effet positif sur vosarticulationscar il leur permet de "bouger" et renforce les muscles qui sont capables de prendre partie de la charge. Demandez conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer de choisir la forme d'exercice qui vous convient.
L'utilisation d'analgésiques est l'un des deux éléments de base (en dehors de l'activité physique) pour lutter contre les affections liées à l'arthrose. Ainsi, en plus du traitement correct avec des analgésiques topiques, il existe également une activité physique adaptée à l'âge et adaptée à la maladie.
Exercice 1.
Effectuez un genou appuyé. Le dos est droit, les bras sont droits, les bras reposent sur le sol et la tête est une extension de la colonne vertébrale. Soulevez votre jambe droite redressée. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 2.
Allongez-vous sur le dos. Jambes fléchies aux genoux, pieds écartés à la largeur des hanches, reposant sur le sol. Bras le long du corps. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et votre torse soient en ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ.
Exercice 3.
Effectuez un genou appuyé. Le dos est droit, les bras sont droits, les bras reposent sur le sol et la tête est une extension de la colonne vertébrale. Sans redresser votre genou, tirez votre jambe droite sur le côté et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 4.
Asseyez-vous sur vos talons. Placez un oreiller sous vos fesses, mains au sol, dos droit. Agenouillez-vous, en déplaçant votre poids sur vos bras tendus.
Exercice 5.
Allongez-vous sur le dos. Bras le long du corps, jambes fléchies aux genoux, pieds bien ancrés au sol. Étendez votre genou droit en le posant à plat sur le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites quelques répétitions.
Exercice 6.
Asseyez-vous sur le sol, en rapprochant vos pieds et en les serrant le plus possible contre vos fesses. Dos droit, mains sur les genoux. Inclinez votre torse versvers l'avant le plus loin possible, en tendant les bras tendus devant vous.
Exercice 7.
Asseyez-vous sur le sol, en rapprochant vos pieds et en les tirant contre vos fesses aussi fort que vous le pouvez. Dos droit, torse légèrement incliné vers l'avant, serrez vos pieds avec vos mains. Avec vos coudes sur vos genoux, poussez vos cuisses sur les côtés. Faites quelques répétitions.
Exercice 8.
Allongez-vous sur le côté droit avec vos jambes repliées vers vos genoux. Bras droit tendu, tête appuyée sur l'épaule. Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et faites-le glisser complètement vers l'arrière. Pendant l'exercice, les deux jambes sont pliées et les hanches restent au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Exercice 9.
Allongez-vous sur le côté droit avec vos jambes pliées au niveau des genoux et vos hanches étendues. Bras droit tendu, tête appuyée sur l'épaule. Vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes. Avec votre main gauche, attrapez votre pied gauche et soulevez-le complètement. Pendant l'exercice, les deux jambes sont pliées. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Exercice 10.
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras tendus, la tête entre les épaules (ne levez pas la tête pendant l'exercice) et il peut y avoir un oreiller sous vos hanches. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et attrapez-la au niveau de la cheville avec votre main droite. Tirez votre jambe vers le haut. L'autre jambe reste immobile au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 11.
Agenouillez-vous, les jambes légèrement écartées. Dos droit, mains sur les hanches. Inclinez votre torse le plus possible vers l'arrière (n'oubliez pas de garder le dos droit et de ne pas pousser les hanches vers l'avant). Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 12.
Agenouillez-vous sur votre jambe droite. La jambe gauche est pliée au niveau du genou, avancée, les mains sur les hanches, le dos droit. Levez votre pied droit vers le haut, en transférant votre poids sur votre genou gauche, en pliant légèrement votre torse vers l'avant. Rappelez-vous de ne pas changer la position de la tête et des mains. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
L'article utilise des documents de presse de la campagne "Démarrez les joints avec Voltaren MAX jusqu'à 12 h"