Le mouvement, c'est la santé ! Malheureusement, nous avons tendance à ignorer cette sagesse. C'est dommage, car notre colonne vertébrale fatiguée et surchargée va enfin se faire sentir. L'exercice quotidien, la marche, la randonnée et des chaussures confortables sont les meilleurs moyens d'éviter les maux de dos.
Ola colonne vertébraledoit être soignée dès le plus jeune âge. Et ce n'est pas du tout difficile ou trop lourd. Cela ne nécessite pas de sacrifices ou de temps particuliers. Il suffit de se souvenir de quelques règles simples et de les suivre au quotidien. Grâce à cela, nous garderons une silhouette galbée et mince, resterons en forme, éviterons les petits maux et les maladies plus graves.
Bon pour la colonne vertébrale : changer fréquemment de position
Si vous repassez ou que vous vous tenez près des casseroles, déplacez périodiquement votre poids d'une jambe à l'autre ou posez alternativement vos jambes sur un tabouret bas. Les lits sont empilés, à genoux sur vos genoux. Lorsque vous êtes assis, faites une courte pause toutes les demi-heures pour étirer vos os. Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise avec vos bras lâchés le long de votre corps et vos pieds sur le sol. Tout en inspirant profondément, appuyez vos pieds contre le sol et étirez votre dos comme si vous vouliez toucher votre tête au plafond. Lorsque vous expirez lentement, relâchez progressivement la pression sur vos pieds et gardez votre dos détendu. Étirez-vous comme un chat en inspirant profondément. Faites une pause toutes les heures lorsque vous voyagez en voiture.
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SOS maison
Lorsque le mal de dos n'est pas trop fort, les remèdes maison apporteront un soulagement.
- Si vous avez mal au cou, ne faites pas de mouvements brusques de la tête car cela aggravera la maladie. Vous pouvez frotter doucement la pommade à la tourbe, l'huile de menthe poivrée ou la teinture d'arnica sur la peau du cou et de la nuque - ils ont un effet analgésique et anti-inflammatoire.
- La douleur et la raideur du cou ou du dos seront éliminées par un bain chaud avec l'ajout de quelques gouttes d'huile de romarin ou de cèdre, une visite au sauna ou au bain - la chaleur détend les muscles, ce qui soulage douleur et améliore la mobilité articulaire.
- La relaxation vous aidera à surmonter les douleurs lombaires qui accompagnent les menstruations. Allez au cinéma, faites une promenade ou rencontrez des amis. Buvez une infusion relaxante de camomille romaine ou de menthe, ou une infusion apaisante de mélisse. Une compresse chaude sur le bas-ventre fonctionne également bien.
Bon pour la colonne vertébrale : la gymnastique est la clé
Pour que les cercles et les disques soient en bon état, ils doivent êtrecorrectement chargé. Sinon, ils absorbent moins bien tous les nutriments et s'usent prématurément. De plus, le manque d'exercice entraîne une perte de flexibilité des muscles et un arrêt du soutien de la colonne vertébrale. La meilleure façon de renforcer vos muscles et vos os est lagymnastique . Pour que les exercices soient efficaces, il faut les faire systématiquement, de préférence deux fois par jour, voire pendant 5 minutes. Commencez par des exercices simples, en augmentant progressivement leur difficulté et leur durée.
Bon pour la colonne vertébrale : vitamines et calcium
Les os ont besoin non seulement de calcium (lait et ses produits, sardines avec arêtes), mais aussi de vitamine D, grâce à laquelle le calcium est correctement absorbé. Au printemps et en été, cette vitamine est synthétisée dans la peau sous l'influence du soleil. Les os ont également besoin de phosphore (céréales, poisson, haricots, pois) et de vitamine C (agrumes) - il participe à la synthèse du collagène, un composant important des os. Les muscles se portent bien avec le magnésium (sarrasin, flocons d'avoine, haricots, chocolat), les vitamines E (huiles végétales) et B (légumineuses, levure, foie). Vous devez manger de tout, mais avec modération. Les repas ne doivent pas être copieux, mais réguliers (4 à 5 fois par jour). Ensuite, le corps utilisera tous les nutriments et ne stockera pas de kilos en trop.
Bon pour la colonne vertébrale : un sommeil sain dans le bon lit
Pendant le sommeil, la colonne vertébrale doit être soulagée et les muscles détendus. Pour rendre cela possible, oubliez un canapé qui s'effondre ou un matelas en éponge. Le lit doit être égal, pas trop dur, mais aussi pas trop mou et élastique. Lorsqu'elle est trop molle ou trop dure, la colonne vertébrale se plie incorrectement, ce qui favorise la dégénérescence. Correctement sélectionné, il épouse parfaitement la forme naturelle du corps, donnant à la colonne vertébrale le soutien nécessaire. Le plus sain est un matelas d'une épaisseur ajustée au poids du corps, posé sur une armature dure. Cela vaut la peine d'en essayer plusieurs pour choisir celui qui vous convient le mieux. Il est préférable de mettre un lit sous la tête au lieu d'un oreiller.
Bon pour la colonne vertébrale : gestion du poids
Àobésitéles vertèbres et les disques ne peuvent pas s'adapter, ils se déforment donc de manière irréversible avec le temps. Lorsque la graisse se dépose sur le ventre, elle tire la colonne vertébrale vers l'avant. Cela conduit à une lordose excessive et à une surcharge dans la région lombaire. De plus, les muscles abdominaux deviennent alors paresseux, qui ne sont pas en mesure de soutenir la colonne vertébrale.
Bon pour la colonne vertébrale : silhouette droite
Tête centrée, lignes reliant les épaules et les hanches parallèles entre elles, cou redressé, bras librement baissés, omoplates légèrement repliées, poitrineface à la route, ventre rentré et fesses tirées. Ressemblez-vous à ça ? Il s'agit d'une posture corporelle sûre. Il assure une charge uniforme sur les vertèbres, les articulations et les disques, protégeant contre les défauts de posture et les dégénérescences. Vous devez développer l'habitude de resserrer les muscles de votre abdomen et de vos fesses, car ils constituent un soutien important pour la colonne vertébrale.
Bon pour la colonne vertébrale : repos et détente
On est aidé par un bain chaud additionné de sel ou d'huile qui sent les fleurs, les herbes ou la brise marine. D'autres préfèrent une séance au sauna. Le yoga, la musique relaxante et la méditation fonctionnent bien sur les nerfs. C'est une bonne idée de faire un exercice de respiration simple à la fin d'une dure journée. Asseyez-vous sur le sol sur vos talons, pliez vos bras devant vous afin que vos paumes et vos doigts soient bien serrés. Fermez les yeux et détendez-vous. Inspirez lentement (à la fois) et expirez lentement (en deux). Lorsque vous vous sentez détendu, pensez à quelque chose d'agréable. Commencez par 5 minutes et continuez jusqu'à 20.
Bon pour la colonne vertébrale : un bureau profilé et une chaise confortable
Se courber en arrière, comme s'asseoir sur le côté, augmente la pression sur la colonne vertébrale. Pour éviter cela, une chaise (réglable en hauteur et coudières) et un bureau (avec un plateau carré ou rectangulaire) doivent être ajustés à votre taille. Lorsque la chaise est en position inclinée, vos pieds doivent reposer librement sur le sol, vos hanches et vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et les deux bras de la longueur des coudes doivent reposer sur la table. Cette position rend impossible de se pencher latéralement. Le dossier doit être profilé (incurvé dans la région lombaire) de sorte que le dossier repose sur toute sa longueur. Placez le moniteur devant votre visage, pas sur le côté.
Bon pour la colonne vertébrale : sac à dos au lieu de filets lourds
Il est impossible d'éliminer complètement le levage de charges lourdes de notre vie quotidienne, mais vous pouvez minimiser ses effets. Remplacez le sac à bandoulière par un sac à dos, un filet par des sacs à provisions - deux et portez-le à deux mains pour charger uniformément les deux côtés du corps. Si vous portez quelque chose de lourd, tenez-le le plus près possible de vous à deux mains. Évitez de soulever des charges avec les jambes droites ou de tordre votre torse - il pourrait tomber du disque. Même le fait de lacer les chaussures debout expose la zone sacrée à des blessures ! Lorsque vous lavez la baignoire, il est préférable de vous mettre à genoux.
Bon pour la colonne vertébrale : une voiture adaptée
Réglez le siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement fléchis, vos cuisses à l'horizontale par rapport au sol et que tous les appareils soient à portée de main. Rien ne doit obstruer votre accès aux pédales et au levier de vitesses. Si le dossier n'est pas correctement profilé, placez un oreiller spécial au niveau de la section lombaire, qui soutiendra la colonne vertébrale et absorbera les chocs (vous pouvez l'acheter dans une quincaillerie).réhabilitation). Lorsque vous voyagez sur le siège passager et que vous souhaitez dormir un peu, placez un oreiller croissant autour de votre cou pour éviter que la tête ne se plie et ne sollicite les muscles autour de la colonne cervicale.
Bon pour la colonne vertébrale : des chaussures avec un talon stable
Les chaussures étroites avec des talons très hauts ont une mauvaise opinion parmi les orthopédistes, car elles déforment les pieds et forcent la colonne vertébrale à se positionner de manière anormale et les muscles se resserrent. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout porter de talons hauts. Cependant, faites preuve de bon sens lorsque vous achetez des chaussures à talons hauts. Faites attention au fait que les talons sont stables et que les chaussures sont bien ajustées au pied, car tout trébuchement ou inclinaison du pied peut causer des blessures au dos. Il est également lésé par le changement soudain de talons hauts en chaussures complètement plates. La colonne vertébrale s'adapte à la hauteur de la chaussure et réagit donc aux grands changements avec surcharge et maux de dos.
Bon pour la colonne vertébrale : marche et randonnée
Pendant la marche, les os sont affectés par les forces gravitationnelles qui, combinées à la tension musculaire variable, réduisent la perte osseuse et renforcent les muscles de la colonne vertébrale. Chaque jour, vous devez marcher pendant 30 minutes d'un pas rapide et en agitant les bras, même lorsqu'il pleut ou qu'il souffle par la fenêtre. Vous pouvez emporter votre iPod avec vous - la musique vous maintient au bon rythme. Cela vaut la peine d'utiliser chaque instant pour bouger, par exemple au lieu de prendre l'ascenseur, montez les escaliers, descendez du bus plus tôt.
Bon pour la colonne vertébrale : le sport
La natation est la meilleure pour la colonne vertébrale, en particulier sur le dos. Il renforce les muscles, détend et façonne la douceur et l'harmonie des mouvements. C'est pourquoi il est recommandé à tous, quel que soit l'âge. Le cyclisme est aussi un bon sport. Cependant, il vaut mieux abandonner le vélo de course, car il oblige à une posture peu naturelle. La conduite sur un sol accidenté est déconseillée - en raison des chocs nocifs. Vous pouvez faire du ski, de préférence du ski de fond, jouer au volley-ball, courir sur une surface lisse. Pour ne pas se blesser, il vaut mieux faire des exercices de musculation sous la supervision d'un spécialiste en salle de sport qu'à la maison.
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