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Les meilleurs résultats dans le traitement de l'obésité, la soi-disant l'activité abdominale associe un entraînement physique à une alimentation adaptée. Changer simplement le régime alimentaire est moins efficace. Vous devez commencer à pratiquer. Nous suggérons quels exercices vous aideront à vous débarrasser de l'obésité abdominale.

Avecl'obésité, la soi-disant abdominauxles muscles abdominaux sont généralement très faibles et commencent à se séparer. Par conséquent, la graisse viscérale pénètre dans les couches sous-cutanées.Des exercicesle renforcement de ces parties du corps (ciseaux, vélo en position couchée ou abduction des jambes) va améliorer le contour de la silhouette et accélérer la combustion des graisses.

10 000 pas au lieu de mille

L'homme a un corps conçu pour marcher, courir, mais pas s'asseoir. Par conséquent, pour le bon fonctionnement du corps, il devrait faire 10 000 pas par jour. Cependant, de nombreuses personnes sont limitées à la quantité minimale d'exercice, qui est de mille pas, et certaines n'atteignent même pas ce résultat. Malheureusement, trop peu d'activité physique n'aidera pas à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

Chez les personnes souffrant d'obésité, en particulier d'obésité, la soi-disant l'activité physique abdominale doit être plus importante. Il est recommandé de s'entraîner au moins 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Beaucoup de gens trouveront cela irréaliste en raison de nombreuses responsabilités professionnelles et familiales. Mais rappelez-vous que toutes les formes d'activité physique sont incluses dans cette période, y compris par exemple une longue promenade avec le chien, laver la voiture à la main, marcher 1, 2 arrêts, danser, monter des escaliers.

L'entraînement aérobie est essentiel dans le traitement de l'obésité abdominale

L'exercice aérobie (d'endurance) est particulièrement recommandé car le sang fournit beaucoup d'oxygène au cœur et aux poumons pendant un tel exercice. Lors d'un entraînement aérobie, l'activité musculaire augmente : vous respirez plus vite, votre rythme cardiaque augmente. L'endurance cardiovasculaire augmente, c'est-à-dire que vous améliorez votre condition, et l'endurance musculaire - les muscles deviennent plus forts. Plus leur masse est importante, plus il est facile de maintenir un poids corporel sain.

L'exercice aérobie est effectué à un rythme régulier pendant au moins 30 minutes car ce n'est qu'après 20 minutes d'exercice que votre corps commence à brûler les graisses. Par conséquent, la formation devrait être étendue à 40 minutes. Et qu'il doit être précédé d'un échauffement (réduit les risques de blessures) et terminé par un étirement des muscles (il permet, entre autres, d'éviterlevains), il faut consacrer environ 60 minutes à l'effort physique.

Leexercice aérobiquecomprend, entre autres la marche rapide, le jogging, le vélo, la danse (par exemple la rumba), l'aérobic latino, l'aquagym et la natation. Les deux dernières formes d'exercice sont recommandées pour les personnes souffrant d'obésité sévère (IMC 40+) et extrêmement obèses (IMC 60+), car elles ne surchargent pas les articulations. C'est une bonne idée d'inclure une certaine résistance (force) dans votre entraînement aérobie, ce qui renforce et développe vos muscles. Plus leur masse est importante, plus la graisse est brûlée rapidement. De plus, il vaut la peine de réserver du temps pour des exercices visant à renforcer les muscles abdominaux (chez les personnes obèses, les muscles droits sont écartés, donc la graisse viscérale "se déverse" vers l'extérieur) et le dos (en raison de la colonne vertébrale surchargée).

Maintenez votre rythme cardiaque droit pendant l'exercice !

Le processus de combustion des graisses fonctionne mieux avec un exercice modéré, mais prolongé et fréquent. La fréquence cardiaque pendant l'exercice ne doit pas dépasser 60 à 70 %. votre fréquence cardiaque d'exercice maximale. Respectez cette règle, car la transgresser peut provoquer des événements cardiovasculaires, notamment une crise cardiaque. Vous avez à votre disposition des piscines, des gymnases et des clubs de fitness qui proposent de nombreuses formes d'entraînement aérobique. Vous pouvez utiliser divers appareils, tels que tapis roulants, avirons, vélos elliptiques, spinning (vélo stationnaire), participer à des activités de groupe, faire un peu d'exercice au gymnase. Il y a beaucoup de choix ! Si vous vous entraînez individuellement, en utilisant différents appareils (en particulier des salles de sport), demandez à l'entraîneur de vous apprendre à faire les exercices correctement pour ne pas vous blesser.

Il vous sera utile

Mesurez votre fréquence cardiaque optimale

Pendant l'exercice, vous ne devez pas dépasser 60 à 70 %. fréquence cardiaque maximale. Alors, que devrait-il être? Tout d'abord, déterminez votre fréquence cardiaque d'exercice maximale - à partir de 220, soustrayez votre âge. Si vous avez 40 ans, c'est 180. Calculez maintenant ce que c'est 60-70. pour cent Ce nombre. Dans votre cas, votre fréquence cardiaque pendant l'exercice devrait être comprise entre 108 et 126.

Le mouvement amincira non seulement l'estomac

L'activité motrice est similaire à un médicament, par conséquent, tout comme un médicament, elle doit être soigneusement sélectionnée et dosée. Sinon, il peut avoir plus d'effets négatifs que positifs. Certains types d'activités physiques sont sans danger et peuvent être utilisés même par les personnes âgées (par exemple, la marche nordique, la marche, la danse silencieuse). Dans le cas des autres, il sera utile de consulter non seulement un médecin, mais également un entraîneur. Si vous faites affaire avec un professionnel, il fera d'abord une entrevue. Il posera des questions sur les maladies antérieures, les affections actuelles, la tension artérielle, l'état des articulations et vérifiera l'efficacité physique. Seulil vous proposera ensuite des formes d'entraînement adaptées à vos capacités physiques et à votre état de santé. Consultez l'entraîneur, surtout lorsque vous êtes à l'âge mûr, menez une vie sédentaire, souffrez de maladies chroniques. Il choisira le bon type d'entraînement et en graduera l'intensité. Mais les exercices doivent être amusants pour vous, sinon cela deviendra pénible. Par conséquent, si vous ne les aimez pas, demandez-lui de choisir un autre type d'activité physique pour vous.

Important

Ce qui compte, c'est la régularité, pas l'intensité de l'exercice

Inutile de multiplier les arguments en faveur de l'augmentation de l'activité physique. Il faut bouger, forcer le corps à faire de l'exercice. Après tout, le plus grand "consommateur" d'énergie provenant des aliments sont les muscles, et donc l'exercice accélère la perte de poids corporel en excès. Il améliore également le profil lipidique, la tolérance au glucose, abaisse la tension artérielle et réduit ainsi les troubles métaboliques. Mais les tâches ménagères quotidiennes, même fatigantes, ne donneront pas un tel effet. Ils ne provoquent pas de changements métaboliques bénéfiques qui accélèrent la combustion des graisses ou améliorent l'efficacité du corps. Mais il ne s'agit pas non plus de sports intenses, d'entraînements épuisants en salle de sport.

On pense que pour les personnes souffrant d'obésité et du syndrome métabolique, il est conseillé de faire de l'exerciceau moins 30 minutes par jour . Mais le plus important est de commencer à bouger davantage. Des études ont montré qu'augmenter la dépense énergétique d'aussi peu que 4 kcal / kg de poids corporel par semaine (dans le cas d'une personne pesant 100 kg, c'est 40 kcal) améliore l'efficacité de l'organisme et réduit le tour de taille. Ainsi, même une légère augmentation de l'activité physique contribue au traitement de l'obésité. Plus la dose de mouvement est grande, plus l'effet est rapide et meilleur. Cependant, Cracovie ne s'est pas construite en un jour. Augmentez votre effort progressivement. Si vous aimez marcher, achetez un podomètre et fixez-vous un objectif : 10 000. pas par jour et s'y efforcer obstinément.

Important

Poradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité. Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.

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Catégorie:

Obésité