Chaque année, en hiver, vous grossissez ? Changez vos habitudes pour perdre l'excès d'eau au printemps. Éliminez certaines mauvaises habitudes alimentaires de votre vie et introduisez de nouvelles habitudes à leur place. Prenez soin d'une nutrition rationnelle - renoncez aux collations caloriques, assurez-vous que votre alimentation est saine et équilibrée et ne renoncez pas à l'activité physique.
À l'extérieur de la fenêtre, le temps vous fait rester à la maison, assis dans un fauteuil avec un livre ou devant la télé. La période du grignotage de tout ce qui est à portée de main commence. Par conséquent, après l'hiver, une surprise désagréable vous attend à nouveau - vous montez sur le poids et voyez des kilos en trop. Les vêtements que vous portiez à l'automne sont trop serrés maintenant. Pourquoi rencontrer des dilemmes au printemps, si en hiver, vous pouvez vous assurer de ne pas prendre de kilos en trop. Prenez soin dealimentation saine , ce qui signifie une alimentation rationnelle et l'élimination des mauvaises habitudes qui conduisent àsurpoidsetobésité .
Une alimentation saine signifie adieu aux collations caloriques
Lorsque vous regardez la télévision ou surfez sur Internet, avez-vous des sandwichs, des chips, des cookies à proximité ? Passez-vous beaucoup plus de temps devant la télé ou l'ordinateur les soirs d'hiver qu'en été ? Si c'est le cas, vous mangez certainement beaucoup plus de collations sucrées et saléesqu'en été. Même si vous ne le pensez pas, au printemps votre poids vous montrera à quel point vous vous trompez. Comment le réparer? N'achetez pas de biscuits délicats, de chips, de bretzels ou d'autres collations. Au lieu de cela, choisissez des fruits, des noix, des olives. Ils sont plus riches en vitamines et minéraux que les collations sucrées ou salées. Cependant, si vous ne pouvez pas les refuser, achetez simplement moins. Au lieu d'un gros paquet de biscuits, procurez-vous un petit paquet (2 à 4 biscuits). Vous satisferez votre appétit pour quelque chose de sucré, et en même temps vous ne mangerez pas un gros paquet entier. N'oubliez pas de ne pas acheter une douzaine de petits paquets à la fois, vous aurez alors plus de tentations. Et s'ils ne sont pas là, il n'y a pas non plus de suralimentation avec des calories inutiles et vides.
Une alimentation saine signifie une restriction dans le régime alimentaire des délices sucrés
Vous avez probablement remarqué que pendant l'hiver, la plupart des entreprises alimentaires lancent des séries hivernales limitées, par exemple des yaourts, des chocolats, des barres et autresspéciaux d'hiver. L'emballage même ou le nom des nouveaux produits donnent envie d'essayer. La variété vous incite à acheter tout de suite toutes les nouvelles gourmandises. Les gourmands auront du mal à se priver de plaisir et finiront par manger quelques yaourts de plus ou une autre tablette de chocolat au goût de pain d'épices. Si vous n'arrivez pas à vous décider sur une nouveauté en particulier, persuadez vos amis et essayez ensemble une boîte de chocolats d'hiver ou de nouvelles frites. Ou peut-être que vous achèterez plusieurs produits ensemble et que chacun de vous pourra goûter toutes les saveurs, et en même temps, au lieu de manger tout le chocolat, vous ne mangerez que quelques cubes. L'effet d'une telle action ne sera pas la consommation de 500 kcal, soit autant que le comprimé entier contient, et un maximum de 200 kcal, et en même temps vous apprendrez à connaître le goût de tous les nouveaux produits et vous ne pas avoir à se battre avec soi-même dans le magasin.
Une alimentation saine est la capacité de refuser des délices alléchants
Avez-vous déjà déplacé vos réunions avec des amis à la période des fêtes, simplement parce que vous avez alors plus de temps ? Probablement chacun de nous rattrape sa socialisation en hiver. Les réunions dans les pubs, les restaurants ou les cafés - tout le monde les aime. Un restaurant qui sent bon la bouffe, ou un café séduisant aux odeurs de café mélangées à du gâteau frais, vous incitent à… manger. Avec un ami de travail, vous dînerez au restaurant, boirez quelques bières entre amis, et avec votre mère vous prendrez plusieurs fois un gâteau dans votre café préféré et mangerez déjà quelques centaines de calories supplémentaires. Par conséquent, évitez les cafés, restaurants, pubs et pizzerias. Après tout, vous pouvez rejoindre la salle de sport avec vos amis - tout en faisant du vélo, vous pouvez bavarder librement et en même temps brûler quelques calories. De plus, rappelez-vous que l'hormone du bonheur est libérée pendant l'exercice physique, et donc les risques de dépression hivernale diminuent à chaque séance de fitness. Allez vous promener dans le parc avec votre mère, un peu d'exercice sera toujours utile. L'activité physique renforce le corps, améliore l'efficacité motrice et, avec le temps, peut encourager un passe-temps commun qui est la marche nordique.
Une alimentation saine signifie une alimentation riche en légumes et en fruits
Votre alimentation change radicalement pendant l'hiver. La disponibilité des légumes et des fruits est considérablement réduite et, en même temps, leurs prix élevés découragent l'achat. Cependant, ne renoncez absolument pas aux légumes et aux fruits. Leur teneur en vitamines et minéraux enrichira considérablement votre alimentation. Phytochimiques inclus, entre autres chez les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le brocoli ou les navets peuvent nous protéger du diabète, des maladies cardiovasculaires et de l'ostéoporose. Certains légumes, comme les tomates, les poivrons rouges et les carottes, nous protégeront contre divers types de canceret les cataractes. Cependant, tous les légumes et fruits consommés pendant l'hiver amélioreront l'immunité. Et la caractéristique la plus importante des fruits et légumes - un petit nombre de calories. Mettez de la tomate, du radis, de la ciboulette, du concombre frais et mariné sur des sandwichs, ajoutez de la laitue, mangez des salades pour le déjeuner, des fruits pour le thé de l'après-midi et des salades pour le dîner. Ils sont rassasiants et vous aideront à lutter contre vos envies de collations et de garnitures qui font grossir.
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Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant pour les personnes souffrant d'obésité.