Vous vous sentez de plus en plus lourd à chaque semaine qui passe. C'est normal : les femmes enceintes souffrent très souvent de constipation, notamment au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Le problème de constipation est aggravé si votre médecin vous prescrit des suppléments de fer pour prévenir l'anémie.

La meilleure façon de traiterla constipation pendant la grossesseest de suivre unrégimeriche en fibres alimentaires et riche en liquide . Les nutritionnistes recommandent de fournir au corps 30 g de fibres pendant la journée - c'est une quantité qui est également recommandée pour tous les adultes.

Les fibres alimentaires aident à prévenir la constipation

La fibre est un ingrédient non digestible dérivé de produits végétaux. Ses sources sont, par exemple, les gruaux, le pain complet, le riz paddy, les flocons d'avoine, le son, les corn flakes, et surtout les légumes et les fruits (surtout séchés). Le régime alimentaire de nos ancêtres était beaucoup plus riche en fibres: les gens mangeaient du pain fait de farine grossièrement moulue, plus de gruau et en hiver - de la choucroute et des fruits secs. Nous mangeons des produits hautement transformés - par exemple des petits pains de blé blanc au lieu de farine complète, des barres et des bonbons au lieu de fruits - dans lesquels il y a beaucoup moins de fibres. Et pourtant elle est nécessaire au bon fonctionnement du système digestif. Les fibres stimulent la soi-disant mouvement vermifuge des intestins, obligeant le corps à éliminer les parties de la nourriture qui n'ont pas été digérées et, en passant, les déchets toxiques. Par conséquent, pendant la grossesse, lorsque les intestins sont "paresseux" à cause de la progestérone, vous devez modifier un peu vos habitudes alimentaires et inclure davantage de produits contenant cet ingrédient utile dans votre alimentation.

Important

Quantité quotidienne de fibres

Vous obtiendrez la quantité quotidienne de fibres si votre alimentation comprend les produits suivants :

Exemple 1 :

  • 3 pommes de terre (3 g de fibres)
  • 1/2 litre de soupe de légumes surgelée (12 g)
  • 4 cuillères à soupe d'épinards (6 g)
  • 2 bananes (9 g)

Exemple 2 :

  • 4 cuillères à soupe de muesli aux fruits (4 g)
  • 3 cuillères à soupe de sarrasin (4 g)
  • 1 petit pain Graham (6 g)
  • 2 tranches de pain de seigle (6 g)
  • 1/2 céleri (7 g)
  • 2 mandarines (3 g)

Si vous souffrez d'anémie, n'abusez pas des fibres dans votre alimentation

Si jusqu'icivous n'avez mangé qu'une petite quantité d'aliments riches en fibres, assurez-vous de les introduire lentement, en augmentant progressivement la quantité. Grâce à cela, le tube digestif aura une chance de s'habituer à de plus grandes quantités de fibres alimentaires et de mieux les supporter. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres, n'oubliez pas de boire plus de liquides - pour que les fibres fassent leur travail, vous devez bien les "tremper". Buvez donc jusqu'à 2 litres par jour. L'eau minérale plate est la meilleure. Il vaut également la peine d'opter pour des jus de légumes et de fruits naturels, de préférence non sucrés, fraîchement pressés ou mis en bouteille pour une journée. Remarque : les femmes qui souffrent d'anémie ne doivent pas exagérer la quantité de fibres alimentaires, par exemple en utilisant des suppléments de son ou de fibres supplémentaires. Les fibres forment un gel dans le système digestif qui lie les nutriments dans sa structure, incl. fer, limitant ainsi leur absorption par les aliments.

Les probiotiques ont un effet bénéfique sur la constipation

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées, ont un effet bénéfique sur le corps humain, en plus de l'effet nutritionnel évident. Leur effet anti-constipation repose principalement sur l'amélioration du rythme du transit intestinal (c'est-à-dire que les déchets du métabolisme restent moins longtemps dans l'intestin et sont excrétés plus rapidement). Les produits probiotiques les plus populaires sont le yaourt bio et le lait acidophile. Pour qu'ils fonctionnent efficacement, vous devez les manger régulièrement.

Important

  • Remplacer les petits pains blancs moelleux et le pain ordinaire par du pain aux gros grains (complet) et du pain avec des grains ajoutés.
  • Mangez une portion de légumes ou de fruits à chaque repas
  • Remplacez le riz blanc par du riz brun (sans coque) et des nouilles nature pour les nouilles complètes.
  • Au moins une ou deux fois par semaine, servez du porridge pour le dîner à la place des pommes de terre.
  • Mangez des noix, des amandes et des fruits au lieu de sucré.
  • Parmi les fruits, choisissez principalement les mûres, les groseilles, les prunes (également séchées), les poires, les myrtilles, les pommes, les abricots et les pêches.
  • Mangez des pommes et des poires avec la peau (bien lavées).
  • Utilisez plus souvent les légumineuses - elles sont une excellente source de fibres (sauf si votre corps les tolère mal, en réagissant par exemple avec des flatulences - dans ce cas, il vaut mieux les abandonner et s'en tenir à d'autres sources de fibres alimentaires).

    • Comment lutter contre la constipation ?

    • Éviter les aliments gras et lourds

    La graisse affecte négativement l'activité de la flore bactérienne du gros intestin, ce qui entraîne une digestion moins efficace, des ballonnements etconstipation

    • Évitez le cacao et le chocolat ainsi que les aliments et produits qui en contiennent

    Cela est particulièrement vrai pour le chocolat noir, qui en contient plus de 60 %. cacao et fonctionne donc extrêmement "à couper le souffle".

    mensuel "M jak mama"

    Catégorie:

    Gastrologie