Le travail debout est effectué par 30 % de la population. Le sujet le plus fréquemment écrit est de savoir comment prévenir les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire. Et pourtant, de nombreuses personnes travaillent en position debout et souffrent donc également de divers maux. Comment réduire les risques de maux de dos et de pieds ? Que faire pour éviter les problèmes de varices ? Découvrez quelles chaussures sont les meilleures pour le travail debout.
Certains d'entre nous restent debout 8 heures par jour. Quelle que soit leur profession, ils se plaignent de douleurs aux jambes, à la colonne vertébrale et au cou. Ils se plaignent de gonflements des pieds, des mollets, de spasmes musculaires, de varices. La position debout à long terme est très pénible pour le corps. Ils sont fortement ressentis par les systèmes musculo-squelettique et circulatoire. Ainsi, après des années de travail à ce poste, des problèmes non seulement orthopédiques mais aussi vasculaires apparaissent.
Le travail en position debout provoque un gonflement et des varices
Travailler debout est propice à la stagnation du sang dans les veines des jambes. Il lui est difficile de nager vers le cœur lorsqu'il n'est pas aidé par le travail des muscles des pieds et des mollets, qui la poussent vers le haut comme une pompe. La conséquence est un gonflement, une sensation de jambes lourdes, des varices. La présence de sang dans les jambes est prévenue par le port de bas de contention ou de mi-bas au travail. Si une insuffisance veineuse chronique est diagnostiquée, le degré de pression doit être choisi par un médecin. Il est important que nous ne restions pas immobiles pendant le travail.
N'oubliez pas de changer la position de votre corps toutes les 5 à 10 minutes et de bouger vos jambes. Mais trotter sur place ou déplacer votre poids d'un pied à l'autre ne sert à rien. Vous devez vous tenir légèrement à l'écart. Un pied repose sur le sol, l'autre uniquement sur les orteils, tout en sollicitant les muscles du mollet. Toutes les quelques minutes, nous répétons cet exercice au moins 2-3 fois pour chaque jambe.
On peut aussi marcher sur la pointe des pieds. Un tel exercice agit contre l'enflure et réduit le risque de varices.
Il vous sera utileN'oubliez pas de vous détendre
Après son retour à la maison, il vaut la peine de s'allonger les pieds contre le mur pour se débarrasser de l'enflure. Arroser les jambes avec un jet d'eau fraîche des pieds aux genoux aidera également à l'enlever. Après cela, un simple massage peut être effectué. Nous bougeons nos mains quelques ou une douzaine de fois des doigts aux genoux, en exerçant une pression sur le corps. Occupons-nous aussi des loisirs actifs, ne serait-ce que pouraméliorer la circulation. Les muscles fatigués bénéficieront de la marche, de la natation et du vélo récréatif pendant 30 minutes. Ces formes d'activité physique peuvent être utilisées comme échauffement avant de pratiquer d'autres sports, comme la course à pied ou le tennis. Sans cela, il peut rapidement se blesser.
Comment prendre soin des pieds en position debout
Tout le poids du corps repose sur eux. Plus il est grand, plus ils s'aplatissent lorsque l'on travaille debout. Leur architecture évolue avec le temps. Les arcs longitudinaux et transversaux sont réduits - il y a des cors douloureux, des douleurs métatarsiennes, des hallux. Alors offrons à vos pieds un maximum de confort. Travaillons dans des chaussures de sport, de préférence destinées à la course, car elles ont une semelle souple et élastique et une semelle intérieure profilée. Il absorbe la pression du corps sur les pieds et soutient leurs voûtes plantaires. Une bonne solution consiste à porter des semelles orthopédiques sur mesure dans vos chaussures.
Le résultat du travail debout est des douleurs persistantes dans les jambes
Ils sont causés par une énorme fatigue des muscles constamment tendus de l'avant de la cuisse et de l'arrière du mollet. S'ils ne sont pas détendus de temps en temps, il n'y a pas que des douleurs dans les jambes, mais aussi des crampes dans les mollets. Les muscles tendus sont ischémiques. Ils manquent d'oxygène et de nutriments, incl. le magnésium et le potassium, qui sont importants pour le bon fonctionnement des muscles.
Si nous voulons éviter de tels maux, rappelez-vous de la bonne position du corps. Vous devez vous tenir debout avec vos jambes légèrement écartées, de sorte que la charge sur vos jambes soit uniforme, tout en tendant les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Si nous ne le faisons pas, nous commencerons à nous affaler, ce qui entraînera des maux de dos. Toutes les quelques minutes, nous faisons des exercices pour prévenir la stagnation du sang dans les veines.
Pour ceux qui trouvent cette position inconfortable, nous suggérons de reposer les pieds gauche et droit sur un petit repose-pied (environ 10 cm de haut). Cette position évite de s'affaisser et force les muscles fessiers à se resserrer. Profitons de chaque occasion pour nous asseoir un instant, car dans cette position, les muscles des jambes se détendent et se détendent.
Problèmes de colonne vertébrale dans le travail debout
Lorsque l'on travaille debout, la plus sollicitée est la région lombaire, surtout quand on est avachi. C'est pourquoi il est si important de bien concevoir un lieu de travail. Le dessus de table, le tapis roulant ou le comptoir ne doivent pas être trop bas, car cela vous oblige à vous pencher dessus, et ils doivent être placés le plus près possible du corps.
Plus la déviation du torse est importante, plus la charge sur la colonne lombaire est importante. Rappelons-nous de ne pas nous affaler. Essayez de garder votre dos droit, mais aussi votre tête. Son inclinaison constante entraîne également un stress sur les muscles du coucou. Après un certain temps, une contracture musculaire et une discopathie de la colonne cervicale peuvent se développer.
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