Si vous oubliez votre colonne vertébrale et ses besoins de base, vous vous en souviendrez rapidement par des maux de dos. Et pourtant, contrairement aux apparences, votre colonne vertébrale n'est pas si exigeante. Tout ce que vous avez à faire est de mettre en place des habitudes saines pour maintenir une silhouette correcte tout en effectuant diverses activités - vous vous sentirez immédiatement soulagé et, surtout, vous éviterez les défauts de posture
Ressentez-vousmaux de dos ? D'abord, jetez un oeil à vos habitudes. Lorsque vous êtes assis, travaillez, regardez la télévision ou dormez. Alors changez les mauvaises habitudes dès que possible. Vous êtes assis dans un fauteuil moelleux devant la télévision ou pliez votrecolonne vertébraledans un bandeau pendant que vous vous penchez sur un livre ou avec votre ordinateur portable sur vos genoux. Vous vous tenez debout, vous marchez comme vous vous sentez à l'aise. Vous portez des sacs en bandoulière, vous soulevez des poids, vous vous penchez trop sur votre comptoir de cuisine ou votre planche à repasser car ils sont trop bas pour vous. Vous êtes complètement inconscient de la façon dont vous effectuez vos activités quotidiennes. Le résultat est que la colonne vertébrale est surchargée, ce qui entraîne des douleurs et entraîne une courbure de la colonne vertébrale et des défauts de posture . Vérifiez quelles erreurs vous faites et évitez-les dans la vie de tous les jours.
Porter le sac
Il est préférable de le remplacer par un sac à dos. Si vous ne pouvez pas vous séparer du sac à bandoulière, suspendez-le en diagonale au-dessus de vous. Portez vos filets à provisions à deux mains pour garder les deux côtés de votre corps chargés uniformément.
H altérophilie
Accroupissez-vous d'abord, saisissez le paquet à deux mains et, en restant le plus près possible de vous, levez-vous lentement en redressant vos jambes. Gardez votre dos droit tout le temps. Évitez de soulever des charges avec les jambes droites et le torse tordu. Lorsque vous transportez des objets lourds, tenez-les le plus près possible de vous à deux mains.
Silhouette en regardant la télé
Le fauteuil doit être haut avec un dossier légèrement incliné et un support lombaire profilé, un siège profond et des mains courantes. Asseyez-vous profondément, posez votre dos et votre cou contre le dossier. Si le fauteuil n'a pas de dossier profilé, placez un petit oreiller longitudinal ou un rouleau autour des reins. Placez vos pieds parallèles au sol et gardez vos cuisses légèrement écartées (ne joignez pas vos genoux). Vous pouvez également reposer vos pieds sur un tabouret (repose-pieds). Les genoux doivent être légèrement plus hauts que les hanches. Cela réduit la pression sur les postérieursparties des cuisses en position assise. Lorsque vous êtes assis sur le canapé ou le fauteuil, n'étirez pas vos jambes devant vous ou ne croisez pas vos jambes, car cela force une position non naturelle de la colonne vertébrale.
Silhouette en marchant
La tête doit être centrée, les lignes reliant les épaules et les hanches parallèles les unes aux autres et le cou droit. Rentrez légèrement votre ventre et rapprochez vos omoplates, mais ne soulevez pas vos épaules, laissez vos bras tomber librement et poussez votre poitrine vers l'avant. Ramenez légèrement votre menton vers votre cou, regardez droit devant vous, pas vers vos pieds. Marchez d'un pas souple, en plaçant vos pieds doucement (ne mélangez pas vos semelles et ne touchez pas le sol avec vos talons).
Silhouette pendant la lecture
Allongez-vous sur le dos, placez un oreiller ou un rouleau pas trop haut sous votre tête - votre cou doit être parallèle au sol. Rappelons que la position semi-assise met en tension les muscles du rachis lombaire et cervical. Reposez vos jambes pliées à angle droit sur les oreillers ou une couverture roulée (s'allonger à plat avec les jambes droites augmente la tension dans les muscles du dos et des lombaires). Vous pouvez également vous allonger sur le tapis avec un petit oreiller sous la tête et reposer vos jambes pliées au niveau des genoux.
Silhouette en conduisant une voiture
Réglez le siège de manière à ce que vos genoux soient légèrement fléchis et que vos cuisses soient horizontales par rapport au sol. Si le fauteuil n'a pas de dossier correctement profilé, placez un oreiller spécial au niveau des reins, qui soutiendra la colonne vertébrale et absorbera les chocs (vous pouvez l'acheter dans un magasin de matériel de rééducation). Reposez votre tête contre l'appui-tête - il protège contre les blessures à la colonne cervicale.
Silhouette en poussant un caddie
Le dos doit être redressé, le ventre rentré, les fesses tendues. Ne vous penchez pas ! Pliez les bras au niveau des coudes pour que la poussette soit le plus près possible de vous. Pousser la poussette avec les mains redressées surcharge les reins.
Positions de sommeil bénéfiques pour la colonne vertébrale
Le matelas doit être plat, moyennement dur, légèrement plié sous le poids, s'adaptant à la forme du corps, placé sur un cadre dur. L'oreiller n'est pas trop haut et petit, atteignant la ligne des épaules. Vous pouvez vous acheter un coussin de correction profilé pour soutenir la colonne cervicale. La meilleure position pour dormir est la position fœtale, c'est-à-dire sur le côté avec les jambes repliées. Vous pouvez également dormir sur le côté avec une jambe pliée au niveau du genou et l'autre jambe tendue, ou sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux.
Sortir du lit
Pliez d'abord les genoux, puis tournez-vous sur le côté. Tenez-vous avec vos mains et abaissez vos jambes au sol. Il est interdit de sauter du lit les jambes tendues !
Silhouette en passant l'aspirateur
Réglez la longueur du tube del'aspirateur à votre hauteur pour ne pas vous pencher. Gardez le dos droit lorsque vous passez l'aspirateur. Lorsque vous passez l'aspirateur sous des meubles bas, agenouillez-vous sur un genou sans incliner votre torse vers l'avant ni plier votre dos.
Silhouette en nettoyant le sol
Ne vous penchez pas, ne vous agenouillez pas et ne vous soutenez pas avec vos mains. Essayez de garder vos genoux et vos hanches pliés à angle droit. Assurez-vous que votre dos est parallèle au sol pendant que vous travaillez. Ne vous asseyez pas sur vos talons, car alors vous pliez votre colonne vertébrale dans un bandeau, et en même temps vous exercez une pression sur les artères et le flux sanguin dans les jambes est obstrué.
Silhouette pendant le repassage
Il est préférable de repasser en position assise. Placez la planche à une hauteur telle que déplacer le fer sur le tissu nécessite le moins d'effort possible. Si vous préférez vous tenir debout, la planche doit être au niveau de la taille, vous ne vous pencherez pas trop dessus pendant le repassage. Lorsque vous êtes debout, transférez toujours votre poids d'une jambe à l'autre, ou placez alternativement vos jambes sur un repose-pieds ou un petit tabouret.
Mettre des chaussures
Agenouillez-vous sur un genou ou accroupissez-vous, votre dos doit être droit. Ne jamais se pencher avec les jambes tendues.
Travail sur ordinateur
La position correcte est assurée par une chaise ergonomique à hauteur réglable, un dossier légèrement incurvé au niveau des lombaires et un dossier légèrement concave au niveau de la colonne thoracique, et des appuis-coudes latéraux réglables, ainsi qu'un bureau avec un plateau rectangulaire ou carré. Les deux meubles doivent être positionnés en fonction de votre taille. Le siège doit être moyennement dur et avoir un bord légèrement arrondi. Vous pouvez également vous asseoir sur un coussin de rééducation en caoutchouc rempli d'air. Asseyez-vous profondément (pas sur le bord), en appuyant votre dos contre le dossier profilé, atteignant de préférence la hauteur de vos omoplates. Lorsque la chaise est poussée vers l'avant, vos pieds doivent reposer confortablement sur le sol, vos jambes sont pliées à angle droit à les hanches et les genoux, et les deux bras sont au niveau du coude, reposez-vous sur le comptoir. Rappelez-vous que le siège ne doit exercer aucune pression sur vos cuisses. Une position correcte empêche de se pencher latéralement. Positionnez le moniteur parfaitement devant votre visage, au niveau des yeux. Regarder vers le haut, vers le bas ou sur le côté pendant une longue période sollicite les muscles du cou, des épaules et du dos.
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