Des articulations saines et des os solides sont responsables de la mobilité jusqu'à un âge avancé. Tant que nous prenons soin de nous, la vieillesse viendra plus tard et montrera un visage plus doux. Découvrez comment prendre soin de vos articulations afin qu'elles ne causent pas de problèmes de santé le plus longtemps possible.

Cela dépend beaucoup del'état de tes articulations , de tes os et de tes muscles, que tu sois un adolescent de 40 ans ou de 70 ans. Le processus de vieillissement peut être si lent qu'il ne vous prive pas de votre forme physique. C'est surtout l'activité physique qui la ralentit.

Une activité physique modérée protège les articulations

Le vieillissement physiologique des articulations est principalement basé sur l'abrasion du cartilage, la réduction de la production de liquide synovial et les modifications de sa composition. Le processus de dégénérescence est accéléré par la surexploitation. Le travail physique intense et les sports de compétition entraînent des surcharges et des micro-blessures qui s'accumulent au fil des années. Ils entraînent une usure excessive du cartilage et des changements dégénératifs. D'autre part, une activité physique modérée mais régulière ralentit le vieillissement, car elle augmente la sécrétion de liquide synovial qui nourrit le cartilage, améliore également l'apport sanguin aux tissus périarticulaires et renforce les muscles qui stabilisent les articulations.

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Exercices anti-stress pour des articulations saines

L'exercice est important car la tension musculaire due à la surcharge ou au stress détériore l'apport sanguin à l'ensemble de l'appareil moteur.

  • Exercices pour les muscles du cou.Penchez la tête en avant, en arrière et sur les côtés plusieurs fois par jour.
  • Exercices pour les muscles de la poitrine et des épaulesTenez-vous légèrement à l'écart. Levez les bras tendus à la hauteur des épaules, puis penchez-vous fortement en arrière. Ensuite, étirez votre bras devant votre corps jusqu'au niveau de votre poitrine. Avec votre autre main, appuyez-la contre votre corps. Répétez l'exercice d'autre part.
  • Exercices pour les muscles des hanches, des jambesAllongez-vous sur le dos. Ramenez un genou, puis l'autre, vers votre poitrine, en vous aidant de vos mains. Ensuite, à genoux appuyé (appuyez-vous sur vos avant-bras), soulevez alternativement une jambe, l'autre à la fois, en la redressant en même temps.

Le mouvement stimule les cellules de renouvellement osseux

Tout au long de nos vies, deux processus opposés s'y déroulent : la création etperte de cellules osseuses. Tant qu'ils s'équilibrent, les os sont solides. Mais vers la quarantaine, le processus de déchéance commence à s'imposer. Cela peut être sans conséquence si la perte de masse osseuse est de 0,5 à 1 %. annuellement. S'il est plus grand, l'ostéoporose se développe, ce qui rend les os cassants. Les déterminants génétiques, les changements hormonaux lors de la ménopause, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire contribuent au développement de cette maladie. Le mouvement stimule les cellules osseuses et prévient la perte osseuse excessive, c'est-à-dire l'ostéoporose, qui provoque des fractures osseuses. Ils ne sont pas tous douloureux. Les fractures de compression des vertèbres de la colonne vertébrale ne sont souvent pas ressenties, mais elles entraînent une courbure du dos, donnant à la silhouette un aspect sénile, et des douleurs chroniques au cou et au bas du dos. L'activité physique est également essentielle pour les muscles. Leur poids et leur résistance sont réduits s'ils sont trop peu utilisés.

Les articulations sont particulièrement sensibles à la surcharge

Les appareils de mouvement ne les aiment pas car ils l'endommagent et l'utilisent de manière excessive. Les principales causes de surcharge sont l'effort physique excessif, le maintien prolongé du corps dans la même position et le port de poids. Ils sont également causés par le surpoids et l'obésité, qui affectent particulièrement les articulations du bas du corps.

Les genoux doivent supporter une charge 5 à 10 fois supérieure à notre poids, donc chaque kilogramme supplémentaire est un énorme problème pour eux. Et s'il y a 10 ou plus de ces kilos ? Non seulement les articulations du genou, mais aussi les articulations de la hanche vieillissent prématurément, des changements dégénératifs apparaissent, qui affectent également les tissus et les muscles périarticulaires.

Le maintien d'un poids corporel normal est donc un élément important dans la prévention des maladies de l'appareil locomoteur. Perdre seulement 5 kg peut réduire jusqu'à 50 % le risque d'arthrose. sur 10 ans.

N'exagérons pas avec la perte de poids, car un poids insuffisant n'est pas bon pour les os - cela favorise l'ostéoporose.

Régime bon pour les articulations et les muscles

L'appareil de mouvement est affecté par les acides gras saturés contenus dans les graisses d'origine animale. En revanche, les acides gras insaturés oméga-3 (poissons de mer gras, noix, ainsi que l'huile de colza et de lin) et oméga-6 (amandes, huiles) ont un effet bénéfique sur elle.

Les fruits et légumes sont également importants car ils contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres qui causent des dommages aux tissus.

La coenzyme Q10 fonctionne également positivement. Récemment, il a été rapporté qu'il inhibe la progression d'une maladie dégénérative. On le trouve principalement dans les abats, en particulier les foies de poulet. Il y en a peu dans les produits végétaux (avocats, brocolis,chou-fleur).

À leur tour, les plus importants pour les os sont le calcium, dont une bonne source sont le lait et les produits laitiers, et la vitamine D, qui augmente son absorption à partir des aliments. La vitamine D se forme dans la peau sous l'influence du soleil, donc pendant les périodes de l'automne au printemps, quand il y a peu de soleil, elle doit être prise sous forme de suppléments.

Les muscles ont besoin de protéines (poisson, viande, produits laitiers, légumineuses). Sa carence les fait disparaître.

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Catégorie:

Colonne vertébrale, os, articulations