- Endorphines - qu'est-ce que c'est ?
- Endorphines et euphorie du coureur
- L'euphorie du coureur - quand apparaît-elle ?
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L'euphorie du coureur est un état de bonheur et de joie qui survient après un exercice intense et dure environ une demi-heure. Les endorphines - hormones qui agissent sur le système nerveux comme les médicaments, sont responsables du sentiment de bonheur après avoir couru. Pour cette raison, les coureurs de fond sont souvent qualifiés de "morphinistes endogènes" et leur euphorie est souvent qualifiée d'élevée ou d'élevée.
L'euphorie du coureur( runner's high ) a longtemps été un phénomène mystérieux et mal documenté dont l'existence a été remise en question à plusieurs reprises. À ce jour, au moins quelques théories scientifiques ont été développées pour expliquer la soudaine poussée de joie chez les coureurs et après un entraînement intensif. Ce phénomène a été observé pour la première fois dans les années 1970, lorsque la course à pied a commencé à gagner en popularité. En 1975, des scientifiques ont identifié des morphines endogènes, ou endorphines, des hormones responsables de l'euphorie chez l'homme. Il a été établi que ces substances sont sécrétées par le cerveau lors d'une course prolongée et intense.
Endorphines - qu'est-ce que c'est ?
Les endorphines sont un groupe d'hormones appelées opioïdes endogènes. Ce sont de puissants agonistes (activateurs) des récepteurs opioïdes dans le cerveau. Les drogues - la codéine, la morphine et l'héroïne ont un effet similaire, mais en raison de leur origine externe, elles fournissent des stimuli plus puissants et sont plus addictives que celles produites naturellement par les hormones du corps.
Sous l'influence des endorphines, nous ressentons bonheur, joie, contentement et relaxation. Les hormones du bonheur tolèrent également la douleur et soulagent le stress. Leur sécrétion accrue est causée par des stimuli tels que le rire, les bains de soleil, la consommation de chocolat, le sexe, la méditation, la prise de substances psychoactives, l'accouchement (ils ont un effet analgésique). La recherche scientifique montre également que le cerveau produit des endorphines en réponse à un exercice intense.
Endorphines et euphorie du coureur
Au fil des ans, il y a eu de nombreuses théories scientifiques sur les raisons pour lesquelles la course à pied provoque l'euphorie. Certains scientifiques pensaient que se sentir mieux n'avait rien à voir avec la libération d'endorphines - la sensation de "high" était censée être causée par la participation à des compétitions sportives et la satisfaction de la distance parcourue. D'autres ont fait valoir que les cannabinoïdes endogènes sont responsables de cet effet, incl. anandamide.
Actuellement en retardla théorie selon laquelle les endorphines induisent l'euphorie du coureur est considérée comme la plus fiable. Des preuves convaincantes de la validité de cette thèse ont été fournies par des scientifiques allemands de l'Université de Bonn. En 2008, ils ont publié les résultats de leur expérience pour décrire les changements dans le cerveau sous l'influence d'un exercice prolongé. Ils ont sélectionné 10 hommes sportifs pour l'étude, qui ont été chargés de courir pendant 2 heures sans pause. Avant et après l'entraînement, ils ont été soumis à des tests psychologiques pour déterminer leur bien-être. Des tests de laboratoire appropriés ont également été effectués pour déterminer le niveau d'endorphines dans le cerveau et le niveau d'activité de structures cérébrales spécifiques.
Les tests psychologiques ont montré un changement fondamental dans le bien-être des répondants - ils ont ressenti plus de joie et d'euphorie après la formation. Il y a également eu une activité accrue des parties du cerveau responsables de la sensation de plaisir. Cela a permis de conclure qu'un effort prolongé et la douleur et la fatigue associées stimulent le cerveau à produire des endorphines. Ils sont conçus pour aider le coureur à mieux supporter une course épuisante, tout en le mettant de bonne humeur. C'est pourquoi certaines personnes sont directement accros à la course à pied et considèrent chaque jour sans entraînement comme un déchet.
L'euphorie du coureur - quand apparaît-elle ?
Malheureusement, tous les coureurs ne sont pas capables de vivre un état d'euphorie. Pour "s'envoler", vous devez être en très bon état - les endorphines ne sont libérées qu'après environ 30 minutes de course continue. L'intensité de votre entraînement compte également : votre fréquence cardiaque doit rester entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Maintenir un rythme aussi élevé pendant une demi-heure nécessite beaucoup d'expérience en course à pied, de sorte que les débutants n'ont pas la chance de découvrir par eux-mêmes ce qu'est l'euphorie du coureur.
Un autre facteur qui augmente la production d'endorphines après l'exercice est … la génétique. Certaines personnes sont naturellement ravies après une course et deviennent euphoriques très facilement. D'autres peuvent s'entraîner pendant des heures et leur expérience ne sera pas plus extatique que le jogging récréatif.
Comment vérifier si nous sommes capables de ressentir l'euphorie du coureur ? Le seul moyen est de travailler constamment votre endurance et votre vitesse. Lorsque nous atteignons le niveau de forme physique approprié, il y a une très forte probabilité que nous ressentions une montée d'endorphine.
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