Un taux de cholestérol trop élevé affecte négativement la santé. Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes âgées. Les niveaux de cholestérol ne sont pas seulement influencés par l'alimentation, mais d'autres éléments du mode de vie sont également importants. Découvrez ce qu'il faut faire pour maintenir un taux de cholestérol normal.

1. Normaliser le poids corporel

Le surpoids et l'obésité sont l'un des principaux facteurs qui augmentent le taux de cholestérol. Souvent, les personnes en surpoids ont des taux élevés de cholestérol LDL et des taux inférieurs de cholestérol HDL, ainsi que des taux élevés de triglycérides et une hypercoagulabilité, ce qui favorise le développement de l'athérosclérose. L'exercice physique et une alimentation appropriée aideront à normaliser le poids corporel. Cela vaut la peine de consulter un diététicien - l'utilisation de divers régimes miracles par vous-même ne peut être que nocive.

2. Limiter la consommation d'alcool

Surtout celui à pourcentage élevé contient beaucoup de calories, donc une surutilisation chronique conduit à un excès de poids. Chez les personnes ayant des triglycérides élevés, il favorise son augmentation supplémentaire, et donc une augmentation du cholestérol total. L'opinion qu'un verre de vin rouge (sec) a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire ne doit cependant pas être une excuse pour boire, surtout pour abuser de l'alcool.

3. Arrêtez de fumer

Cette dépendance réduit le niveau de cholestérol HDL. De plus, la nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de tabac réduisent la concentration d'oxygène dans le sang, endommagent les parois des vaisseaux sanguins et accélèrent le processus de formation de la plaque d'athérosclérose.

4. Apprenez à soulager le stress

Cette récurrence quotidienne chronique augmente non seulement le cholestérol, mais entraîne également une hypertension artérielle au fil du temps. De nos jours, il est difficile d'éviter l'exposition au stress quotidien, il vaut donc la peine d'apprendre à le décharger et à l'équilibrer. L'un des moyens les plus simples consiste à faire de l'exercice pour réduire votre taux d'hormones de stress. Le yoga est un excellent remède, qui détend le corps et amène l'esprit à la méditation, aidant à s'éloigner des problèmes quotidiens. Il est également important d'apprendre à planifier vos propres actions pour éviter la précipitation qui crée des tensions.

Les effets du stress sont éliminés par un environnement convivial. Par conséquent, il vaut la peine de maintenir des contacts avec la famille et les amis, de veiller à de bonnes relations avec les voisins,collègues, et surtout - cultivez votre relation. Il a été prouvé qu'une relation amoureuse réussie et à long terme protège contre les maladies, incl. grâce à l'effet anti-stress.

5. Soyez physiquement actif

Le mouvement est crucial surtout pour maintenir un rapport favorable des fractions de cholestérol, car il augmente la concentration des fractions HDL, et contribue ainsi à abaisser le niveau total de cholestérol dans le corps. Il est important de faire du sport régulièrement, au moins 3-4 fois par semaine, de préférence tous les jours pendant au moins 30 minutes.

Le choix est important - il doit s'agir d'exercices pour améliorer l'endurance, par exemple la course, la natation, le vélo, la marche rapide, le ski de fond, la marche nordique. Chaque activité est mieux que rien, vous pouvez essayer de l'"intégrer" dans vos activités quotidiennes, par exemple utiliser l'ascenseur, la voiture ou le tram moins souvent.

Le type d'activité doit être adapté à l'état actuel et à l'état de santé. Ceux qui ne se sont jamais entraînés peuvent commencer par des promenades tranquilles. Qui veut faire de l'exercice de manière plus intensive devrait consulter un médecin - particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies chroniques et en surpoids. Cela vaut la peine de pratiquer sous la supervision d'un entraîneur spécialisé dans ce type de thérapie.

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