Même 90 pour cent l'incidence du cancer peut être attribuée à des facteurs environnementaux et non génétiques. Les mauvaises habitudes et un mode de vie malsain peuvent être responsables de 30 % des tous les cas de cancer. Le risque de développer des tumeurs malignes peut être minimisé par la mise en place de comportements quotidiens favorables à la santé, qui sont répertoriés dans le Code européen contre le cancer. Les recommandations du Code sont vulgarisées par la campagne nationale d'éducation et d'information dans le cadre de la Mission Primaire de Prévention des Cancers financée par le Ministère de la Santé.

Le Code européen contre le cancerest un ensemble de recommandations qui indiquent quels comportements cancérigènes doivent être éliminés afin de réduire le risque de cancer. Le Code contient un ensemble de règles de style de vie simples et de recommandations pour participer au dépistage de la population.

On estime que 1/3 des cas de cancer peuvent être évités, et 1/3 détectés et traités avec succès, évitant ainsi la mort. Changer les comportements au quotidien a un impact énorme sur la santé et minimise le risque de contracter de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer.1 Tous les principes du Code européen contre le cancer encouragent le changement des comportements sociaux et du mode de vie et sont soutenus par la recherche scientifique. En suivant les recommandations du Code, vous pouvez aider à prévenir le cancer en améliorant votre état de santé général.

1. Ne pas fumer. Ne consommez de tabac sous aucune forme

Le tabagisme est associé, entre autres, aux cancers des poumons, de l'œsophage, de la gorge et de la bouche, et contribue à 30 %. décès par cancer. Le cancer du poumon est une maladie qui survient presque exclusivement chez les fumeurs de tabac - c'est la première cause de mortalité par cancer en Pologne, tant chez les hommes que chez les femmes. La recherche montre qu'environ 50 pour cent. les personnes qui ont commencé à fumer à un âge précoce en mourront (1/4 mourra à l'âge mûr, se privant de 20-25 ans de vie par rapport aux non-fumeurs). Le plus grand risque est le tabagisme, mais le cigare et la pipe sont associés à un risque comparable de cancers de la bouche, de la gorge, du larynx et de l'œsophage.

2. Créez un environnement sans fumée à la maison

Fumée de tabac exhalée parl'environnement - souvent appelé « fumée de tabac ambiante » (FTA) - provoque un « tabagisme passif » forcé et affecte négativement les personnes qui le respirent. Les personnes exposées à la fumée de tabac introduisent dans leur organisme les mêmes substances cancérigènes et toxiques que le fumeur. Ils sont plus nocifs pour les femmes enceintes et les jeunes enfants. Fumer devant un enfant augmente le risque d'infections respiratoires, de développement d'asthme sévère et de mort subite du nourrisson. Chaque année, près de 200 personnes qui n'ont jamais fumé meurent en Pologne à cause du tabagisme forcé.

3. Maintenir un poids corporel sain

L'obésité est le deuxième facteur de développement des maladies chroniques après le tabagisme, en particulier le diabète, les maladies cardiovasculaires et les tumeurs malignes telles que le cancer du rein, du côlon et du pancréas. Chez les femmes ménopausées uniquement en surpoids (IMC=25,0-29,9 kg/m2), une augmentation modérée du risque de cancer du sein a été mise en évidence. Cependant, dans le cas de l'obésité (IMC à partir de 30,0 kg / m2), il est déjà de 30%. (cependant, aucune association n'a été trouvée entre la survenue d'un cancer du sein et l'obésité chez les femmes préménopausées). Il faut savoir que les hommes obèses souffrent plus souvent de cancer que les femmes.

4. Soyez physiquement actif dans votre vie quotidienne. Limitez le temps que vous passez assis

L'exercice vous aide non seulement à maintenir un poids corporel sain, mais réduit également votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer du côlon. Ils influencent probablement aussi le risque de cancer du sein, de cancer de l'endomètre et de cancer de la prostate. Afin de maintenir un poids corporel approprié, en particulier chez les personnes sédentaires, une activité physique régulière et modérée est recommandée. Habituellement, il est recommandé de faire de l'exercice 3 fois par semaine pendant une demi-heure. Cependant, du point de vue de la prévention du cancer, des exercices plus fréquents et plus intenses sont plus bénéfiques.

5. Suivez les recommandations du bon régime

  • manger beaucoup de grains entiers, de légumineuses, de légumes et de fruits

La consommation de produits céréaliers riches en fibres et de grains entiers est associée à un risque moindre de cancer du côlon et d'autres cancers du tractus gastro-intestinal. À son tour, manger de grandes quantités de légumes et de fruits réduit le risque de divers cancers, en particulier les cancers de l'œsophage, de l'estomac, du côlon, du rectum et du pancréas. Les fruits et légumes doivent être consommés à chaque repas et remplacer systématiquement les collations entre les repas. Selon les recommandations de l'OMS et des agences gouvernementales américaines concernées : « manger des légumes et des fruits5 fois par jour » (minimum 400 g par jour, soit 2 fruits et 200 g de légumes). Suivre la recommandation ci-dessus peut réduire le risque de maladie néoplasique.

Mangez des légumes et des fruits 5 fois par jour, soit un minimum de 400 g par jour, soit 2 fruits et 200 g de légumes

  • réduisez votre consommation d'aliments riches en calories (riches en sucre ou en matières grasses) et évitez les boissons sucrées

Manger des aliments riches en calories qui contiennent beaucoup de matières grasses ou de sucre a un effet très négatif sur notre santé. La recherche montre que jusqu'à 72 pour cent. Les Polonais avouent manger ce type de produit. Les aliments riches en sucre peuvent provoquer des fluctuations néfastes de la glycémie, qui à leur tour peuvent conduire au diabète, et sont également l'un des processus qui peuvent favoriser le développement du cancer.

  • évitez la viande transformée ; limiter la consommation de viande rouge et d'aliments riches en sel

Exclure la viande transformée de votre alimentation et limiter votre consommation de viande rouge est particulièrement important pour réduire le risque de développer un cancer colorectal. Afin de rester en bonne santé, vous devez également limiter votre consommation d'aliments qui contiennent beaucoup de sel. Le sel augmente le risque de cancer de l'estomac et retient également l'eau dans le corps, ce qui augmente la tension artérielle et augmente donc le risque de maladie cardiovasculaire.

6. Si vous buvez de l'alcool de quelque sorte que ce soit, limitez votre consommation

Peu de gens savent que l'alcool est cancérigène. Que vous buviez de la bière, du vin ou de la vodka, votre risque de tomber malade augmente à chaque gorgée. Il a été démontré que la consommation même de petites doses d'alcool - 10 g par jour (environ 0,2 l de bière, un verre de vin ou 25 g de spiritueux) augmente légèrement le risque de cancer du sein par rapport aux femmes qui ne boivent pas, tandis qu'un risque accru de d'autres cancers (tels que le cancer du tractus gastro-intestinal supérieur, des voies respiratoires, du foie ou du côlon) surviennent probablement avec une consommation d'alcool un peu plus importante (20-30 g par jour).

IMPORTANTLa limite journalière pour les hommes ne doit pas dépasser 20 g d'éthanol (soit environ 2 verres de bière, 2 verres de vin ou 2 petits verres d'alcool fort), et pour les femmes - 10 h.

L'alcool devient encore plus dangereux lorsque vous fumez des cigarettes en même temps. Les personnes qui fument et consomment régulièrement de l'alcool sont 10 à 100 fois plus susceptibles de développer la maladie que celles qui n'ont jamais fumé ni bu d'alcool. C'est pourquoi ça vaut le coupminimiser la consommation d'alcool. Selon de nombreuses études scientifiques, 10 ans après avoir arrêté de boire de l'alcool, le risque de développer un cancer de l'œsophage est réduit de 60 %.

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7. Évitez la surexposition aux rayons du soleil

La meilleure protection contre le soleil pendant l'été est de rester hors de sa portée. Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, assurez-vous de vous protéger du soleil entre 11h00 et 15h00 (ce sont les heures les plus exposées aux rayons UV). Il est recommandé de rester à l'ombre, de porter des lunettes de soleil et de porter des vêtements de protection solaire adaptés. Par exemple, le coton au tissage dense offre une bonne protection contre le soleil. Les brûlures de la peau exposée du visage et des oreilles peuvent être évitées en utilisant des cosmétiques contenant un écran solaire. Ils sont susceptibles de protéger contre le carcinome épidermoïde, mais il n'y a pas suffisamment de preuves que leur utilisation aide à éviter l'apparition de carcinome basocellulaire et de mélanome cutané. Cependant, même ceux qui utilisent des filtres doivent se rappeler la nécessité d'éviter une exposition prolongée au soleil, ce qui peut augmenter le risque de mélanome, car il est prouvé que les personnes qui utilisent des filtres avec des facteurs de sécurité plus élevés peuvent prolonger le temps passé au soleil.

Vous devriez également abandonner le solarium. En l'utilisant, nous augmentons le risque de cancer de la peau de 20 %, et chez les personnes de moins de 30 ans, il augmente jusqu'à 75 %.

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8. Protégez-vous des agents cancérigènes au travail

Les personnes qui travaillent dans des endroits où la concentration de substances cancérigènes peut être plus élevée qu'ailleurs, par exemple les personnes travaillant dans l'industrie du caoutchouc, courent également le risque de développer un cancer.

Protégez-vous des agents cancérigènes sur le lieu de travail. Suivez les consignes de santé et de sécurité au travail.

Les expositions professionnelles les plus courantes comprennent : le rayonnement solaire, l'inhalation passive de fumée de tabac, la poussière contenant de la silice libre, les gaz d'échappement diesel, les produits de désintégration du radon, la poussière de bois, le benzène, l'amiante, le formaldéhyde, les hydrocarbures aromatiques polycycliques, les composés du chrome VI , cadmium et nickel.

Les tumeurs malignes le plus souvent associées à une exposition professionnelle comprennent : cancer du poumon et cancer de la vessie, cancer du larynx, leucémie, tumeurs malignes des fosses nasales et de la peau (autres quemélanome).

9. Protégez-vous du radon

Le radon-222 est un gaz noble naturel - il se forme à la suite de la désintégration de la croûte terrestre. Sa source est le sol, et parfois aussi les matériaux de construction et l'eau.

Il a été prouvé que le radon cause le cancer du poumon

Les mineurs sont un groupe particulièrement exposé au rayonnement radon. Les recherches menées sur ce groupe professionnel ont prouvé que le radon cause le cancer du poumon et est probablement la deuxième cause la plus fréquente de cancer du poumon après le tabagisme.

Il convient également de savoir qu'un risque important de rayonnement émis par ce gaz se produit dans les pièces non fermées, en particulier dans les maisons d'habitation. Par conséquent, lors de la construction d'une nouvelle maison, il est préférable de protéger son intérieur contre une concentration excessive de radon. Limiter la pénétration de cet élément est souvent possible dans des boudins déjà existants.

10. Les femmes doivent se rappeler que :

  • l'allaitement maternel réduit le risque de développer un cancer chez la mère. Si vous le pouvez, allaitez votre bébé
  • L'hormonothérapie substitutive, qui régénère les hormones dans le corps, augmente le risque de développer certains types de cancer. tumeurs hormono-dépendantes. Les œstrogènes et la progestérone utilisés dans le THS stimulent les récepteurs de l'hormone sexuelle féminine, qui est un facteur très puissant pour stimuler les cellules à se diviser et à se développer, et en outre à développer des tumeurs. Cela comprend, entre autres, cancer du sein

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11. Participez au programme de vaccination

Environ 18 % les tumeurs de la population mondiale sont attribuées à des infections virales, bactériennes et parasitaires chroniques. Par exemple, le VPH (virus du papillome humain) cause le cancer du col de l'utérus. À son tour, la cause de la plupart des cas de cancer du foie en Europe est une infection chronique par le virus de l'hépatite B (VHB) ou le virus C (VHC). Cette dernière maladie peut être prévenue en prenant un vaccin protecteur contre l'hépatite virale.

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12 Participer à des programmes de dépistage

  • les femmes de plus de 25 ans devraient participer au dépistage du cancer du col de l'utérus

Le cancer du col de l'utérus est l'une des tumeurs malignes les plus courantes dans les pays en développement, représentant environ 25 % des tous les cancers chez la femme. Le dépistage du cancer du col de l'utérus permet sa détection précoce, qui doit être répétée tous les 3 à 5 ans jusqu'à l'âge de 60 ans.vie.

  • les femmes de plus de 50 ans devraient participer au dépistage du cancer du sein

Un grand nombre de preuves appuient l'efficacité de la mammographie de dépistage dans la réduction de la mortalité par cancer du sein. On estime qu'un programme de dépistage par mammographie bien préparé et correctement mis en œuvre à l'échelle de la population réduira d'au moins 20 % la mortalité par cancer du sein chez les femmes de plus de 50 ans. Il faut savoir que la mammographie permet de détecter les tumeurs mammaires cliniquement indétectables. Il doit être effectué tous les 2 ans.

  • les femmes et les hommes de plus de 50 ans devraient participer au dépistage du cancer colorectal

Les avantages du dépistage du cancer du côlon et du rectum sont indiqués par la possibilité de reconnaître des lésions précancéreuses (polypes adénomateux) et un bon pronostic pour les patients diagnostiqués à un stade précoce. Le dépistage est recommandé tous les 2 ans, bien que la rentabilité ait également été démontrée pour effectuer ce dépistage une fois par an.

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Source :

1. Code européen de lutte contre le cancer, troisième édition polonaise, édité par le prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Catégorie:

Oncologie