Je cours depuis trois semaines. J'ai tellement aimé ça que récemment je courais 5 fois par semaine. Malheureusement, dans des chaussures de sport ordinaires, pas des chaussures de course. Tous les deux jours dans la forêt et tous les deux jours sur l'asph alte ou sur une autre surface dure. Mes chevilles me faisaient un peu mal, alors j'ai acheté des chaussures souples, surtout pour courir. Je suis allé sur l'asph alte et comme si j'allumais le turbo. Pour cette joie, j'ai couru pendant environ 50 minutes. (beaucoup pour moi). Et puis je suis à peine rentré chez moi. Les chevilles sont enflées, elles sont douloureuses, elles sont raides. Surtout en descendant les escaliers. Je lubrifie avec une pommade (felogel, avec du diclofénac). Et aujourd'hui, à regret, j'ai refusé de courir. Je lâcherai prise demain aussi. Dois-je le lancer ou attendre ? Et si tu attends, combien ?
Commencer une aventure avec courir 5 fois par semaine est une erreur, il est évident que c'est contusif - les tendons, les articulations, les genoux non habitués à un tel effort ne sont pas habitués aux charges et l'entraînement à la course doit être basé sur d'autres hypothèses, non pas le nombre et la durée de la course - mais la mise en forme de l'efficacité. Le plus important pour vous est de ne pas courir sur l'asph alte, jusqu'à 30 minutes, 3 fois par semaine et à la même vitesse du début à la fin de l'entraînement. Maintenant, s'il vous plaît, prenez une semaine de repos et exercez ensuite votre endurance en gardant le rythme et la systématique (il ne faut pas dépasser 6 min / km). Si vous vous souciez de la course et de la persévérance dans cette activité, continuez cet entraînement en forêt, dans les allées du parc - si vous le supportez bien - pendant six mois. La prochaine étape consistera à courir 4 fois par semaine pendant 30 minutes, et seulement après, par exemple, un an, augmenter l'effort de 5 minutes tous les 2-3 mois. Ce processus peut prendre plusieurs années, sinon vous risquez de vous éliminer rapidement de la course et vos blessures peuvent s'aggraver et s'aggraver. La persévérance et la systématique sont les plus importantes.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Pawel F. NowakExpert en activité physique (instructeur d'aérobic, natation, entraîneur d'athlétisme), marathonien, auteur des livres "Courir - un chemin vers une vie saine" et "Entraînement à la santé des femmes dans le contexte du mode de vie moderne".
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