Courir dans la chaleur et au soleil n'est pas le plus facile et le plus agréable. Habituellement, il est associé à beaucoup de désagréments : échauffement, augmentation de la perte de liquide, diminution de la force, risque d'insolation. Et pourtant la chaleur n'enlève pas la chance de courir efficacement. À condition de se souvenir des règles les plus importantes.

Le temps chaud n'est pas favorable aux coureurs. Tout d'abord, le confort thermique habituel que l'on obtient en courant - lorsque le corps s'échauffe - fait défaut. Réchauffer le corps à la chaleur aggrave le bien-être, il y a aussi un plus grand risque de déshydratation, car les besoins du corps par une journée ensoleillée sont plus importants. La conséquence de ces nuisances est une fatigue et une efficacité de roulage plus faible. Votre course peut devenir plus lente et l'activité elle-même peut ne pas être aussi agréable que d'habitude.

Comment courir sous la chaleur ? COURIR LE MATIN OU LE SOIR

Si vous savez que la journée sera chaude, programmez votre jogging lorsque le soleil ne brille pas trop fort ou s'est déjà couché. Après tout, il vaut mieux courir le matin que le soir, car la fin d'une journée chaude peut aussi être très étouffante. La matinée est optimale pour le jogging, non seulement en raison de la température plus agréable et de la baisse de l'humidité de l'air. C'est le moment où l'on a le plus d'énergie et où l'estomac n'est pas surchargé de repas copieux. C'est également une meilleure solution pour les personnes allergiques - le matin, la concentration d'allergènes dans l'air est la plus faible.

Comment courir sous la chaleur ? CHOISIR DES LIEUX D'OMBRE

Si vous devez courir dans la chaleur, renoncez à courir dans les rues ou les grandes places où le soleil est exceptionnellement fort. Il est plus agréable de courir près de l'eau, par exemple le long d'une rivière ou le long de sentiers ombragés, par exemple dans une forêt. Bien que la course à pied soit la plus amusante à l'extérieur, par temps chaud, il est parfois préférable de choisir un tapis de course dans une salle de sport climatisée plutôt que de courir en plein soleil.

Comment courir sous la chaleur ? PRENEZ SOIN DE LA BONNE TENUE

Un risque élevé de déshydratation signifie que lorsque vous courez sous la chaleur, vous devez surtout faire attention à la bonne tenue. Il est obligatoire de renoncer aux vêtements sombres et chauds au profit de vêtements légers et plus aérés. Il est préférable de choisir un short court, un chemisier à manches courtes (les épaules doivent être couvertes, car il est très facile d'attraper des coups de soleil), des chaussettes et des chaussures "respirantes".

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Évitez les matériaux imperméables à l'air, qui peuvent provoquer une transpiration excessive, des brûlures et des abrasions. Il ne faut pas oublier le couvre-chef (le mieux étant une casquette ventilée avec visière), qui peut vous éviter une insolation. Avant la course, vous pouvez également mouiller le capuchon. Des lunettes qui amélioreront le confort de course et prendront soin de nos yeux seront également utiles. Une crème avec un filtre UV est également nécessaire.

Comment courir sous la chaleur ? Ne te sens pas bien avant

Avant de faire du jogging, vous devez manger un petit repas facile à digérer, pas seulement avant de sortir, mais au moins une heure à l'avance. Il est recommandé que ce soit une collation salée avec de l'eau. Grâce à cela, le corps stocke des réserves de sodium adéquates et ralentit le processus de perte de liquide pendant la course. Évitez de boire des boissons gazeuses, car l'excès de gaz dans l'estomac peut gêner considérablement la course.

Comment courir sous la chaleur ? HYDRATEZ-VOUS

En raison des températures élevées, la chaleur est associée à une surchauffe plus rapide et à une perte d'eau du corps. Être autorisé à se déshydrater peut se terminer de façon dramatique, il vaut donc la peine de veiller à un réapprovisionnement constant en liquide (100 à 150 ml de liquide pour 20 minutes de course). La bonne façon de s'hydrater pendant la course est de boire de l'eau régulièrement, mais par petites gorgées. Boire une gorgée peut même être dangereux car cela détruit l'équilibre du corps.

Grâce à de petites gorgées, le corps absorbe mieux les fluides et reconstitue rapidement les carences. Courir avec une bouteille d'eau peut être un problème, il vaut donc la peine de s'équiper d'une ceinture spéciale avec laquelle vous pouvez coller une bouteille d'eau ou acheter une bouteille d'eau spéciale sur votre épaule.

Buvez de l'eau minérale ou des boissons isotoniques. Évitez l'eau de source qui ne reconstitue pas les carences en minéraux et les rince rapidement du corps.

Comment courir sous la chaleur ? AJUSTER L'ALLURE

Lorsque vous courez en chaleur, vous devez tenir compte du fait que le rythme d'entraînement peut être complètement différent de celui auquel vous êtes habitué. La baisse d'efficacité due à la surchauffe rend difficile l'atteinte de records de durée de vie par temps chaud. Cela vaut la peine d'en tenir compte et d'adapter votre course aux conditions météorologiques, sans exercer de pression interne sur le meilleur résultat.

L'essence d'une course saine est d'écouter votre corps vous donner des signes clairs indiquant que vous devez ralentir ou arrêter de courir. Répondre à ces signaux aidera à protéger votre propre santé et même votre vie. Pour votre sécurité, il est bon de s'échauffer, ce qui permettra au corps de s'adapter au travail à haute température. Vous devriez donc commencer par faire du jogging ou de la marche et seulement après une dizaine de minutes, augmenter le rythme. Si courir devient gênant ou dérangeantréactions corporelles, mieux vaut lâcher prise et recommencer à courir quand il fait plus frais.

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